همه ما می خواهیم سالم باشیم و زندگی کنیم. و در اصل، همه ما قوانین اساسی برای دستیابی به این هدف را می دانیم. اما آنچه که دقیقا برای پوست ضروری است، این شکل خیره کننده است، خلق و خو همیشه لذت بخش است و طول عمر فعال در صد سال به طول می انجامد. اما دستور العمل های ساده و مقرون به صرفه اما واقعا طلایی برای سلامتی و طول عمر وجود دارد که در زیر بحث خواهد شد.
آنتی اکسیدان ها
اگر چه بدن ما غذا را به انرژی تبدیل می کند، اما مواد تشکیل دهنده رادیکال های آزاد تولید می کند. رادیکال های آزاد علت پیری و بیماری های بسیاری است، به عنوان مثال، سرطان. برای خنثی سازی رادیکال های آزاد، بدن شما از آنتی اکسیدان ها استفاده می کند - بعضی از مجتمع های ویتامین، مواد معدنی و آنزیم هایی که به غذاهایی که می خورید می رسند. برخی مطالعات نشان می دهد که آنتی اکسیدان ها می توانند از بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی و دیابت جلوگیری کنند.
روش های متعددی برای ارائه بدن به آنتی اکسیدان ها وجود دارد. شما می توانید غذاهای غنی از این مواد غذایی را بخورید. و شما می توانید مجتمع های ویتامین معدنی مناسب، که در حال حاضر متعدد است. اما پس از مشورت با یک دکتر خوب، باید با دقت آنها را بررسی کنید. با این حال، آسیب (حتی در بدترین حالت) از آنها نخواهد بود - این ابزار فقط تاثیری ندارد. و در عین حال - آنتی اکسیدان ها طولانی هستند، یعنی، بلافاصله. تأثیر سلامت و طول عمر خوب تنها با مصرف منظم آنها به دست می آید.
عصاره چای سبز
قبلا اثبات شده است که عصاره چای سبز محصولی است که برای بدن انسان بسیار مهم است. بسیاری از تأییدات علمی و حقایق به نفع او وجود دارد. مواد فعال چای سبز آنتی اکسیدان های قدرتمندی هستند و همچنین حاوی پلی فنول ها و فلاونول ها هستند. یک فنجان چای سبز می تواند 10 تا 40 میلی گرم باشد. پلی فنل ها و دارای اثر آنتی اکسیدانی بسیار بزرگتر از بروکلی، اسفناج، هویج و توت فرنگی است. در واقع، عصاره چای سبز یک ماده با اثر جوان کننده است. دستور العمل طلایی برای ساخت چای سبز وجود دارد. فقط با آماده سازی مناسب این نوشیدنی مورد استفاده قرار می گیرد و اثر دلخواه را به ارمغان می آورد. قانون اساسی این است که اولین آب را از چای تخلیه کنید. یعنی آب جوش، که شما چای را می ری، باید به مدت 5 دقیقه برگزار شود و پس از آن تخلیه شود. و سپس چای تازه پر شده می تواند با خیال راحت مست شود. چای سبز خوب و با کیفیت می تواند تا هفت بار بدون از دست دادن خواص منحصر به فرد آن باشد.
اسید لیپوپروتئینیک
این یک آنتی اکسیدان بسیار قدرتمند است که رادیکال های آزاد را در میتوکندری خنثی می کند و فعالیت سلول هایی را که برای تمام اندام ها و بافت های بدن تولید می کنند، فعال می کند. بعضی از دانشمندان بر این باورند که رادیکال های آزاد، عامل اصلی پیری انسان هستند. به لحاظ نظری ثابت شده است که ترکیبات شیمیایی که باعث می شود که رادیکال های آزاد در مقادیر کافی تولید نمی شوند دقیقا اسید لیپوپروتئینیک هستند. آنها بهترین سلاح علیه پیری هستند. آنها در محصولات منشاء گیاهی موجود هستند که در فرم خام آن استفاده می شود.
دیگر آنتی اکسیدانهایی که باید بدانید
· ویتامین B-6
· ویتامین B-12
· ویتامین C
· ویتامین E
· بتا کاروتن
· اسید فولیک
· سلنیوم
بهترین راه برای دادن آنتی اکسیدان های ترباییمه بدن شما - این است که بیشتر از هر میوه و سبزیجات وجود دارد. اگر نمی توانید تمام مواد مغذی لازم را از غذا دریافت کنید، پزشک می تواند مکمل های تغذیه ای را برای جبران مواد از دست رفته توصیه کند. آنها می توانند منبع اضافی سلامت و طول عمر باشند. اما آنها را به طور منظم، بدون وقفه.
هورمون ها
هورمون ها مواد شیمیایی تولید شده توسط بدن برای حفظ اندام در شرایط خوب است. از آنجایی که سطح هورمون های خاصی ممکن است با سن کاهش یابد، بعضی از کارشناسان معتقدند که این کاهش، مسئول تمام روند پیری است. در واقع هورمون ها مسئول تمام فرایندهای بدن هستند. در اینجا مهمترین آنها عبارتند از:
· تستوسترون
· ملاتونین
· هورمون رشد
شواهد پزشکی متقاعد کننده ای وجود ندارد که این هورمون ها به شکل مکمل های مصنوعی اثر خفیف داشته باشند. علاوه بر این، تمام داروهای حاوی هورمون دارای عوارض جانبی هستند. به عنوان مثال، مصرف تستوسترون در مقادیر زیاد حتی در یک زمان کوتاه میتواند منجر به آسیب کبدی شود.
محدودیت کالری
از میان رویکردهای مختلف برای کاهش سرعت فرآیند پیری، کاهش کالری به عنوان استاندارد طلا در نظر گرفته شده است. صدها مطالعه اثربخشی کاهش مصرف کالری را در چندین روش تأیید کرده است. اگر چه اثر این روش بسیار بزرگتر از هر روش دیگری است، اما در اجرای آن مشکلات زیادی وجود دارد. این برای هر زن آشنا است.
کاهش کالری مصرفی راه خوبی برای از دست دادن وزن است، اما نه تنها. این نیز یک دستور العمل واقعا طلایی است - سلامتی و طول عمر برای شما فراهم می شود. تنها مشکل این است که رژیم غذایی در این مورد باید به روشنی متعادل و سواد باشد. کاهش میل ساده در رژیم غذایی با امید به محدود کردن کالری ها تنها می تواند به شدت آسیب برساند. پس از همه، بدن تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت نمی کند، که می تواند خطرناک باشد. محدودیت کالری می تواند منجر به سوء تغذیه، کاهش وزن بیش از حد و حتی بی اشتهایی شود.
چه کاری می توانید انجام دهید برای زندگی طولانی تر؟
پیری یک فرآیند بسیار پیچیده است که با عملکرد بسیاری از قسمت های بدن تداخل دارد. هیچ محصول، قرص یا ماده ای وجود ندارد که بتواند تمام مشکلات مربوط به پیری را درمان کند. بهترین دستورالعمل برای سلامتی و طول عمر حفظ یک سبک زندگی سالم در همه جهات است. در اینجا اصول و راهنمایی های اساسی هستند:
· حفظ وزن سالم
· آیا تمرینات هر روز
· اگر بیمار هستید، با پزشک خود تماس بگیرید
· ترک سيگار و اجتناب از مصرف سيگار منفي
· صفحه نمایش برای بیماری های قلبی عروقی و سرطان
· با خانواده و دوستان خود در ارتباط باشید