چگونه می توان اشتها را کنترل کرد

اگر فکر می کنید اشتها زمانی اتفاق می افتد که معده خالی باشد، آن را خاموش نمی کند. تمایل به سرعت خوردن گاهی اوقات از سر می آید. و اگر چنین میلی به نظر می رسد اغلب، وزن اضافی از وزن بلافاصله ظاهر می شود. اشتهای کنترل نشده می تواند در طول غذا رخ دهد. فرد به خوردن غذا ادامه می دهد، دانستن این که معده در حال حاضر پر شده است. اما متوقف کردن آن بسیار دشوار است! سرکوب اشتها می تواند و باید باشد اگر هدف شما حذف وزن بیش از حد و جلوگیری از بازگشت آن در آینده است.

همه می دانند که اشتهای شدید در طول غذا ظاهر می شود. فرض کنید که شما شروع به خوردن یک رول دارچین برای شام کردید. خیلی زود شما این عادت مضر را خواهید داشت، و بعد بدن نیاز به بیش از یک فلفل و بیشتر دارد. اما حتی اگر قبل از رفتن به رختخواب رول یا کیک های مختلف بخورید، پس عادت به پریدن از معده قبل از رفتن به کربوهیدرات به رختخواب رخت. و اکنون همواره ادامه خواهد داشت. اما اگر پذیرش منظم رولها نبود، اعتیاد ظاهر نخواهد شد. عادت به کار کردن بسیار آسان است.

اما یک راه وجود دارد. ضروری است که مکانیزم های مضر را با آنهایی که مفید هستند جایگزین کنند. عوامل موثر بر غذائی هستند که سبب اشتها بیشتر می شوند. آنها همچنین پرخوری را تحریک می کنند. آنها را بردارید اگر این کار را انجام ندهید، این محصولات را با کسانی که به بدن مفید هستند جایگزین کنید. کوکتل های رژیمی بسیار خوب، سالم و کم کالری هستند. پس از یک دوره کوتاه مدت، متوجه خواهید شد که شما به این محصولات جدید کشیده میشوید. بنابراین، میگوها را با میوه های تازه و سبزیجات خام جایگزین کنید.

خودت را وسوسه نکن
خلاص شدن از غذاهائی که واقعا دوستش دارید، اما آنها در رژیم غذایی شما مناسب نیستند. خلاص شدن از شر آنها را بدون تاسف یک جعبه شیرینی به دوستداران شیرین کمک می کند. این باعث می شود شما تمایل به خرید پوند اضافی را نداشته باشید. و در مورد پول صرف شده در آب نبات فکر نمی کنم، زیرا هدف شما چهره ی بلند است. غذا را در خانه خریداری نکنید و اجازه ندهید وزن خود را از دست بدهد، زیرا با وسوسه مبارزه بسیار دشوار است.

خوردن آجیل
بعد از نوشیدن دو لیوان آب، آجیل را شروع کنید: 6 قطعه گردو، 20 قطعه بادام زمینی و 10 قطره بادام. کاملا و به آرامی آنها را جویدن. آب و آجیل تقریبا بلافاصله باعث احساس سیری می شود. این مدت چند ساعت با شما باقی خواهد ماند.

قهوه مفید تر از آب نبات است
کمترین آسیب به بدن قهوه سیاه است. اما کاپوچینو و لاتین دارای کالری کمتری نسبت به آبنبات یا یک نوار شکلات هستند. کافئین می تواند اشتها را برای مدتی سوق دهد. و روند آماده سازی آن افکار شما را در مورد غذا منحرف می کند.

روی دندان های خود بکشید
اگر احساس می کنید که قبلا به اندازه کافی خورده اید، سپس دندان های خود را بشویید. اکثر مردم بلافاصله پس از تمیز کردن دندان های بهداشتی خود اشتهای خود را از دست می دهند. شاید این به خاطر عدم تمایل به شکستن شادابی در دهان باشد یا دندان های خود را برای دومین بار مسواک بزنید، اگر نیرویی برای مقاومت در برابر وسوسه خوردن چیزی بسیار خوشمزه وجود نداشته باشد.

خودتان را منحرف کنید
اگر تمایل قوی برای ایجاد یک میان وعده کوچک بعد از دو ساعت وجود داشته باشد، این گرسنگی واقعی نیست. چنین تشنجها حدود ده دقیقه طول می کشد برای فراموش کردن در مورد آنها، شما باید توجه خود را به چیزی دلپذیر تبدیل کنید. شما می توانید به موسیقی گوش دهید یا برای پیاده روی بروید. و شما فقط می توانید توجه خود را به کارهای جالبی تبدیل کنید. این بهترین و معقول ترین روش برای جلوگیری از اشتها و یا کاهش آن است. توجه به افراد مشتاق شما متوجه خواهید شد که وزن اضافی و البته چاقی ندارند.

توضیح ساده است پس از همه، حملات اشتها در سر ما متولد می شوند. هیچ ارتباطی با نیازهای واقعی بدن ندارد. و این افراد سر خود را با افکار دیگر اشغال کرده اند. درباره غذا، آنها فقط به یاد زمانی که معده واقعا خالی می شود. گاهی اوقات افراد مشتاق معمولا می توانند غذا را برای چند ساعت در طول روز فراموش کنند. این کاملا درست نیست اما هنوز هم، در انجام یک کسب و کار جالب، اشتیاق برای غذاهای کالری بسیار ضعیف است.

خودت را ببخش
محصول محرک را به طور کامل رها نکنید. در مقادیر کم، آنها مجاز به خودشان هستند. با گذشت زمان، تمایل به مصرف غذای مضر برای سلامتی ناپدید می شود. اما تا همین اواخر خود را به شدت محدود نمی کند. عواقب آن می تواند کاملا مخالف باشد.

نوشیدن مقدار زیادی آب
آب، پر کردن معده، کمک می کند تا در مورد غذا فراموش شود، اما نه برای مدت طولانی. اما اگر به طور منظم آب را بخورید، از حملات ناگهانی اشتها و عواقب ناگوار آنها رنج نخواهید برد.

رعایت حالت
اشتیاق ناگهانی برای خوردن اغلب نتیجه خستگی است. حملات اشتها در افرادی که در طول روز کار می کنند، ایجاد می شود. پس از همه، آنها خواب و سرگرمی های خود را، و همچنین ارتباط با افراد نزدیک خود را قربانی می کنند. روال روزانه باید به گونه ای سازماندهی شود تا زمان کافی برای کار و غذا وجود داشته باشد.

چای گیاهی
اگر این روش ها برای سرکوب اشتها شما به شما کمک نمی کند، یک فنجان چای نعنا یا دو شیرینی نعناع کمک خواهد کرد، اما نه بیشتر.