تناسب اندام در منزل یک فرم تناسب اندام است، تنها تفاوت در کلاس ها در خانه است. بنابراین، شما صرفه جویی زیادی از وقت خود را (صرف وقت در سفر به باشگاه تناسب اندام، هزینه) و پول. برای اینکه به درستی در خانه تطبیق دهید، باید قوانین اساسی آموزش را بدانید.
بلافاصله لازم است که جایی که در آن آمادگی جسمانی دارید، تعیین کنید. باید زیاد باشد، زیرا. شما باید هر دو فوروارد، و تمرینات قلبی، و پرش و غیره را انجام دهید. همچنین بهتر است که تجهیزات ورزشی خود را در آنجا بگذارید.
شما باید در مورد تجهیزات ورزشی که برای آموزش نیاز دارید تصمیم گیری کنید. برای اولین بار، دو کیلوگرم هلی کوپتر خراب می شود. بعدا می توانید طیف وسیعی از تجهیزات ورزشی خود را خریداری کنید و خرید کنید: دمبل های سنگین تر، وزن برای پا، گام، طناب، تجهیزات ورزشی، hulaohup و غیره
بعد، زمان، مدت زمان و میزان آموزش را تعیین کنید. البته، صبح، زمانی که بدن شما فعال است، پر از انرژی است، بهتر است تناسب اندام داشته باشید. اما این اجباری نیست، مهمترین چیز این است که قبل از رفتن به رختخواب نباید آموزش دهید. این برای بدن مضر است. اگر می خواهید خود را در شکل خوب نگه دارید، بهتر است 3-4 بار در هفته تمرین کنید. تمرین باید بیش از 30 دقیقه باشد بهترین گزینه حدود 1 ساعت است (40 دقیقه امکان پذیر است).
شما باید طرح "استاندارد" همه آموزش ها را به یاد داشته باشید. آموزش ضروری است با گرم شدن (حدود 5 دقیقه) شروع شود. بعد، تمرینات قلبی باید انجام شود (حدود 10-15 دقیقه). سپس مجموعه ای از تمرینات به طور مستقیم به نیروی (حدود 20 دقیقه) هدایت می شود. و مرحله نهایی اجباری کشش (حدود 5-8 دقیقه) است. انجام شده است به طوری که عضلات پس از تمرین صدمه دیده نیست.
بعد، شما باید در مورد نوع آموزش تصمیم بگیرید. این می تواند آموزش جامع و یا آموزش، طراحی شده برای ایجاد نوع خاصی از عضلات. بهتر است اگر این نوع تمرینات را جایگزین کنید. به عنوان مثال، 2 هفته شما تمرین پیچیده را انجام می دهید، دو هفته آینده - آموزش برای گروه های عضلانی فردی. تمرین پیچیده با هدف بررسی تمام گروه های عضلانی است. و شما می توانید گروه های عضلانی فرد را به صورت زیر انجام دهید: یک روز تمرینات را در قسمت فوقانی بدن انجام می دهید، روز دوم - در قسمت پایین بدن، روز سوم می شکند، و سپس دوباره تکرار می شوید.
بسیار مهم است که به یاد داشته باشیم که ماهیچه ها نیاز به استراحت دارند تا "شکل بگیرند". لازم نیست که خود را با تجارب روزمره خود تجدید کنید، این امر از کار نخواهد افتاد.
شما می توانید این را خودتان به موسیقی انجام دهید، و شامل تمرین های مختلف برای مربیان تناسب اندام، آن را در حال حاضر طعم و مزه خود را.
تناسب اندام در منزل می تواند "رقیق شده" توسط jogging در خیابان، پرش طناب، شما همچنین می توانید پیچ و تاب hulauchup یا حلقه دیگر.
و البته، در مورد تغذیه مناسب را فراموش نکن. 50٪ از موفقیت یک بدن زیبا در آن است!
بنابراین، تناسب اندام خانه یک چیز بسیار مناسب و موثر است. آن را 3-4 بار در هفته انجام دهید و بعد از مدتی یک نتیجه فوق العاده خواهید دید. بدن شما می گوید "خیلی ممنون از شما!" موفق باشید