برای مبتدیان باید چه چیزی را بدانید؟
اولین گام که به یک ژیمناست مبتدی داده می شود یک طناب طولی است. چنین تمرینی بدین معنی است که یک پا در جلو است و دوم در پایین است و کاملا عمودی است. و تنها راه رسیدن به هدف مورد نظر می تواند از ساده شدن به پیچیده تر باشد.
مانند همه تازه واردین، در تسلط بر مهارت های پیچ و تاب، باید کوچک بشوید. و شما باید بلافاصله این نکته را بدانید که نمیتوان به درستی برای یک هفته یا یک ماه بر روی پیچ و مهره نشست. فقط کودکان جوان یا بزرگسالان انحصارا انعطاف پذیر می توانند این کار را انجام دهند. بنابراين، اگر زمينه ژيمناستيکي در پشت شانه ها نداشته باشيد و کششي نداشته باشيد، ممکن است چند ماه طول بکشد تا اين روش را مديريت کنيد.
قوانین اصلی برای کسانی که در آتش هستند در کوتاهترین زمان ممکن در یک پیچ قرار گیرند:
- صبور باش
- عجله نکنید و بر قدرت خود غلبه کنید؛
- پایبندی به منظم بودن - حداقل 4 روز در هفته را اختصاص دهید؛
- هر آموزش حداقل 30 دقیقه طول بکشد.
- هنگامی که درد شدید رخ می دهد، ورزش باید تکمیل شود و بدن نباید مجروح شود؛
- پس از تمرین، وقت صرف استراحت کنید تا عضلات بهبود یابد.
مجموعه ای از تمرینات برای کشش موثر
- قبل از اینکه بر روی تقاطع نشستن نشست، باید خود را به آماده سازی کامل اختصاص دهید. برای شروع، این حرکت را انجام دهید: نشستن، پای چپ را خم کنید تا آن را بر روی سطح داخلی ران قرار دهید. دور کمر خود را پایین بیاورید و تا حد ممکن پایین بیفتید بدون اینکه پای راست خود را خم کنید. 20 لغزش را انجام دهید و به مرحله کشش ادامه دهید.
- در همان موقعیت، پای چپ را در خارج از ران قرار دهید و حرکات مشابهی را 20 بار انجام دهید. سپس پاهای خود را تغییر دهید و چرخه ورزش را تکرار کنید.
- برای کشش عضلات قوز زدن، در موقعیت لوتوس نشسته و پای را ببندید. کف دست خود را بر روی آنها قرار دهید و زانوی خود را با آرنج پخش کنید تا احساس سوزش ناخوشایند داشته باشید.
- تمرینات بعدی: نشستن با پاهای خود را گسترش دهید و سعی کنید بدن خود را تا حد ممکن پایین بکشید تا پای خود را با دستان خود ببندید. موقعیت را برای 5 ثانیه قفل کنید و صاف کنید.
- موضع نشسته را بپذیرید، در حالی که زانو راست را خم کنید تا پاشنه بلند شود تا به باسن برسد. پایه باید مستقیما باقی بماند، زاویه راست بین اندامها ایجاد شود. شیب پایین را به جلو بکشید، دست نخورده به پای پای پا بروید. چرخه را در موقعیت آینه تکرار کنید.
- سپس روی زانوی خود ایستاده و پا را از هم جدا کنید تا پاشنه ها در هر طرف لگن قرار گیرند. لاغر فقط در جوراب. اگر میخواهید کف را با پایهها لمس کنید، کمی به خودتان کمک میکنید، دستانتان را بلند کنید و بدن را پایین بیاورید.
- مؤثرترین عمل به شرح زیر است: نشستن بر روی یک پا، کاملا کنار گذاشتن طرف دوم. در این مورد، انگشت خود را به سمت خود بکشید و اندام را خم نکنید. سپس صعود و سقوط، احساس وزن چقدر بدن را بر کشیدگی فشار می دهد. 30 تکرار انجام دهید و برای نیمه دیگر بدن یک پیچیده انجام دهید.
تمرینات مؤثر برای نشستن بر روی پیچ و مهره را می توانید بر روی ویدیو ببینید: