1. خوردن آهسته
ما خیلی سریع می خوریم سیگنال اشباع از معده به مغز پس از بیست دقیقه پس از غذا دریافت می شود و غذای متوسط بیش از 10 دقیقه طول نمی کشد. به عنوان یک نتیجه، سرعت ما منجر به این واقعیت می شود که ما بیش از ضرورت غذا می خوریم. این باعث چاقی توده ای می شود، اگر شما به آرامی جذب می کنید، می توانید 100 کالری اضافی در روز، یک کیلوگرم پوند نیم کیلوگرم را بردارید.
2. از غذاهای کوچک استفاده کنید.
اگر شما یک قاشق غذاخوری سیب زمینی پخت را در یک صفحه بزرگ قرار دهید، سپس خدمت بسیار کوچک خواهد بود. سعی کنید مواد غذایی را بر روی یک صفحه کوچک قرار دهید، این ترفند ساده مغز ما را متقاعد میکند که ما قبلا به اندازه کافی خورده ایم، یک صفحه کامل. بنابراین، ما از 100 کالری اضافی در روز اجتناب خواهیم کرد.
3. در جدول وجود دارد.
بیش از 100 کالری در روز - همه انواع اسنک و چیپس است که ما در حال اجرای آن در میان غذا هستیم، در حالیکه ما در حال انجام کسب و کار خود هستیم یا خودمان را روی میز قرار می دهیم. شما فقط باید در میز غذا بخورید، زیرا این امر به طرز انضباطی است. هنگامی که به غذا خوردن روی میز میروید، می توانید میل خود را برای خوردن نگه دارید حتی اگر گرسنه نباشید. بنابراین شما می توانید رژیم غذایی خود را بهتر کنترل کنید.
4. از یک صفحه بخورید.
شما فقط باید از یک صفحه غذا بخورید. هرگز از کاسه ها و بسته ها غذا ندهید، نترسید و غذای دیگری از ظروف آشپزخانه ای که غذا ذخیره شده است را مصرف نکنید، بنابراین شما نمی بینید که چقدر از قبل خورده اید. غذا را در یک ورق قرار دهید و به آرامی بخورید.
5. تمام ظروف را با غذا بر روی میز قرار ندهید.
غذاهای با غذا بر روی میز ناهار قرار نمی گیرند، لزوما می خواهید مواد غذایی خود را بسازید.
6. سعی کنید بهترین دسر را انتخاب کنید.
قادر به عطر و طعم دسر. دسر های گران تر را انتخاب کنید، فقط بهترین، که می توانید آن را بپردازید. پس از خوردن غذای زیادی لذت خواهید برد و شما می توانید کمتر بخورید. شما باید بدانید که تمام شیرینی هایی که روی شمارنده نمایش داده می شوند، به همان اندازه خوب نیستند. یک کیک گرانبها بخرید و از آن لذت ببرید.
7. شما باید بیشتر بخورید.
شما باید کمتر بخورید، اما بیشتر. با توجه به جدول، شما باید گرسنگی کمتری بکشید، عمیقا به یاد داشته باشید که در چند ساعت شما می توانید یک میان وعده داشته باشید. با ماست، میان وعده ها، آجیل می پوشید. شما باید سعی کنید مقدار غذای مورد نیاز خود را کاهش دهید تا اشتها را تسویه کنید.
8. شما باید غذا بخورید.
بنابراین، کتاب را بخوانید، تلویزیون را تماشا نکنید، چیزهای دیگر را برای غذا انجام ندهید، اما فقط غذا بخورید. کاملا بر روی غذا تمرکز کنید. سازمان دیده بان آنچه شما می خواهید برای خوردن. هنگامی که از غذا پریشان می شوید، منجر به جذب اتوماتیک غذا می شود، صرف نظر از اینکه احساس گرسنگی دارید یا نه.
9. کنترل مصرف کالری مایع ضروری است.
پیگیری محتوای کالری غذاهائی که می خورید را دنبال کنید. می دانید که برای برداشتن یک صد صد کالری در روز، باید از رژیم غذایی خود، آبمیوه ها، آب نوشیدنی های شیرین استفاده کنید. همه چیزهایی که نوشیدید را بنویسید و سپس در پایان روز، می توانید تمام کالری ها را حساب کنید. نوشیدنی های کالری را می توان با آب، چای داغ، چای یا یخ جایگزین کرد.
10. یادگیری خواسته های خود را مدیریت کنید.
اگر به طور ناگهانی بخواهید چیزی بخورید، سعی کنید پنج دقیقه صبر کنید. اگر پس از این پنج دقیقه، میل به خوردن گم شده نیست، انجام دهید. یک بشقاب کوچک را بپزید و آن را بیش از یک خدمت از محصول مورد نظر قرار ندهید. قرار دادن روی میز، خوردن، به آرامی و بدون حواس پرتی، از خودتان بپرسید، ارزش این همه از درد و رنج شماست.
این ده روش از دست دادن وزن بدون درد به شما آموزش می دهد که چگونه به درستی غذا بخورید. با پیروی از این روش های ساده، می توانید بدون دردسر وزن خود را به راحتی از دست بدهید.