اولین راکت، که بسیاری از آنها در خوردن غذا هستند. Stereotype "شما می خواهید به از دست دادن وزن - عذاب!" بسیار پایدار است. بنابراین، در مردم بسیار محبوب هستند انواع رژیم غذایی و رد هر گونه شام. این واقعا دشوار است، اما ما به باشگاه masochists وارد نمی شویم، ما نیاز به چیزی دیگری داریم!
اشتباهات متداول
اغلب ما معتقدیم که ریشه مشکلات در یک محصول است. به عنوان مثال، در شکر. و ما شروع به شجاعت چای خالی را نوشیدن، فراموش کردن برای روشن شدن که در یک لیوان چای شیرین تنها 40 کیلوکالری، که به طور عمده ما آب و هوا را ندارد. حتی اگر شما 4 فنجان در روز قبل از آن مصرف کردید، آن 160 کالری است. برای مقایسه: یک لیوان شیر "وزن" 110 کیلو کالری دارد. با رد کردن از سوپ یک داستان مشابه. نه تنها این اختلال ها را مختل می کند، بلکه بدن نیز به سرعت می آموزد که کمبود کالری "شبانه" را با اضافه وزن خود در روزهای دیگر جبران کند. به عنوان مثال، بدون توجه به آن، شما شروع به خوردن صبحانه و یا ناهار در سبک Gargantua. مقدار کلی کالری در رژیم غذایی کاهش نمی یابد. و چرا این رنج کشید؟ همانطور که تحقیقات علمی نشان داده است، یک تاکتیک مبتنی بر محدودیت کالری شدید منجر به کاهش مصرف انرژی و کاهش میزان کاهش وزن می شود. این ساده است: با تغذیه خیلی کم، بدن نمی تواند انرژی را از فروشگاه های چربی استخراج کند!
چه کاری باید بکنم
موثر ترین رژیم های غذایی با محدودیت های متوسط - حداقل 1500-1800 کالری در روز. تمرکز بر احساسات شما اگر متوجه شدید که گرسنه و سرد هستید، ضعف و بی تفاوتی به نظر می رسد، به احتمال زیاد، منو شما خیلی ضعیف است. ما باید آن را متنوع کنیم. برعکس، اگر شما یک نیروی قدرت را احساس میکنید و ظرفیت کاری افزایش مییابد، همه چیز درست است.
بیشتر از آنچه که می توانید انجام دهید
منطق کاهش وزن سنتی می گوید: همه چیز باید در حد توانایی های انسانی باشد. فقط خود را با رژیم های غذایی نجوا نکنید، بلکه برای پوشیدن نیز تمرین کنید! حالت آموزش باید غیر قابل تحمل باشد تا نتیجه قابل توجه باشد. هیچکس وعده داده که این کار راحت باشد اشتباهات معمول باید کسانی را که روی تناسب ناتوانی تأکید می کنند ناراحت کنند: در افراد بدون تمرین بارهای شدید باعث کاهش میزان ذخیره چربی ها نمی شوند. کربوهیدرات مصرف خواهد شد، و سهام خود را در بدن بسیار کوچک است. بله، اشتها افزایش مییابند و شما در ابتدا می خواهید شیرین و چرب باشد. بدین معنی که از لحاظ کاهش وزن هیچ مزیتی ندارد.
چه کاری باید بکنم
اجتناب از افراط و تفریط آموزش مناسب نباید باعث خستگی شود: تن بعد از کلاس باید بالاتر از قبل باشد. به هر حال، بارهای متوسط باعث کاهش اشتها می شود.
آیا همه چیز با مقیاس ها درست است؟
قبل از شروع وزن، وزن خود را بررسی کنید. ناگهان آنها بی ارزش هستند! یک بار شناخته شده را بارگیری کنید به عنوان مثال، یک بطری آب 5 لیتری. سعی کنید انگیزه پیدا کنید و به این سه سوال پاسخ دهید: چقدر؟ چه زمانی؟ چرا؟ به نظر می رسد کار ساده ای نیست. یک روانشناس ممکن است مورد نیاز باشد منحرف کردن اعداد روی مقیاس - آنها هنوز به هیچکس دیگری علاقه مند نیستند، به جز برای شما. کاهش وزن را به عنوان عنصری از زندگی سالم در نظر بگیرید. پیاده روی بیشتر، غذاهای کم چرب را بخورید. بسیاری از امید برای روزهای بارگیری - آنها بر روی سیب یا ماست نشسته و شادی می کنند که وزن به سرعت از بین می رود. اما همه این پوند ها به سرعت بر می گردند.