محصولات مجاز و ممنوعه رژیم غذایی انگلیسی
غذاهای کربوهیدرات در رژیم غذایی باید حداقل باشد. اگر همه چیز به درستی انجام شود، به شدت به منو و فهرست مواد غذایی مجاز / ممنوع پایبند باشید و سپس در روند چنین رژیم غذایی بدن شما کربوهیدرات هایی را دریافت می کند که سوزانده می شوند.
محصولات مجاز:
- از سبزیجات: عملا هیچ محدودیتی وجود ندارد، با این حال توصیه می شود که ترجیح به "کرفس" "مغذی"، لوبیا، بادمجان و هویج باشد؛
- از غلات: یک مجموعه استاندارد کم کالری - گندم سیاه، سمولینا، بلغور جو دوسر، فرنی برنج؛
- مجاز است از آجیل مانند گردو و گردو استفاده کنید.
- از ادویه ها و ادویه ها می توانید از فلفل سیاه، دارچین، ریحان و غیره استفاده کنید. عملا هیچ محدودیتی وجود ندارد
- از گوشت لازم است که ترجیح داده شود به مرغ یا ماهی نچسب؛
- از میوه ها نیز کاملا لیست گسترده ای است: موز، کیوی، لیمو، پرتقال، نارنگی. در اینجا هیچ ممنوعیت سختی وجود ندارد.
محصولات ممنوع:
- هیچ محصول آرد - پاستا، نان در هر شکل، پنکیک و دیگر؛
- شما نمیتوانید لبنیات بخورید، اما پنیر و ماست بدون چربی اجازه داده میشود؛
- از سودا رها کنید
- شیرینی نداشته باشید: شکلات، شیرینی. همه چیز حاوی شکر - شما نمی توانید؛
- البته، هر نوع گوشت چرب تحت ممنوعیت شدید؛
- الکل، سس گوجه فرنگی، سس و سس مایونز؛
- نمک کمتر در ظروف بهتر است. مطلوب است که آن را کاملا رها کنید.
منوی رژیم غذایی انگلیسی روزانه، ویژگی ها، راهنمایی ها
ویژگی اصلی که رژیم غذایی انگلیسی را متمایز می کند، یک منو است که با پذیرش غذای پروتئین با سبزیجات بر اساس فرمول 2 + 2 متناوب می شود. به عبارت دیگر، 2 روز از خوردن پروتئین، 2 روز سبزی و به همین ترتیب برای 14 یا 21 روز، در انتخاب شما.
منو برای 14 روز:
1،2،5،6،9،10،13 روز ما پروتئین غذا می خوریم:
- صبحانه - فرنی (ممکن است با میوه) و چای سبز؛
- اسنک - موز، سیب یا آب از آنها؛
- ناهار - ماهی آب پز یا مرغ. شما می توانید سوپ را با سبزیجات و گوشت کم چرب داشته باشید. سوپ باید از گوشت رژیم غذایی، مانند سینه مرغ ساخته شود.
- شام - تخم مرغ سرخ شده، یک لیوان ماست، شما می توانید پنیر. شام بعد از ساعت 19:00.
3،4،7،8،11،12،14 استفاده از سبزیجات عمدتا:
- صبحانه - سالاد سبزیجات (گوجه فرنگی، خیار، سبزی، می توانید روغن زیتون را اضافه کنید) + چای سبز (چند عدد)؛
- اسنک - ما به طور سنتی هر میوه ای، به جز موز می خوریم؛
- ناهار - مطلوب برای خوردن مایع است. سوپ سبزیجات یک گزینه عالی است؛
- شام - سالاد از سبزیجات (از کاهو، کلم بروکلی، هویج، مارچوبه، کرفس، و غیره استفاده کنید)
برای رژیم غذایی انگلیس برای 21 روز، همه چیز باقی می ماند، فقط به حفظ رژیم غذایی بر اساس فن آوری 2 روز - سبزیجات، 2 روز - پروتئین مواد غذایی (غلات، میوه، ماهی، مرغ، تخم مرغ، و غیره) ادامه دهید.
در طول رژیم غذایی انگلیس برای 14 روز یا 21 روز، مهم است که مایعات کافی بخورید. در صبح توصیه می شود 1 لیوان آب با افزودن چای لیمو یا سبز را بنوشید. مهم است که حفظ تعادل آب در بدن طبیعی باشد.
بررسی و نتیجه از دست دادن وزن با کمک یک رژیم غذایی انگلیسی با یک عکس
رژیم غذایی انگلیسی به مدت 14 روز اجازه می دهد تا از 5 تا 10 کیلوگرم برداشت کند و برای 21 روز - تا 13-14 کیلوگرم. با این حال، توجه داشته باشید که چنین کاهش وزن شدید می تواند بر سلامت شما تأثیر منفی داشته باشد، بنابراین به درستی "خارج شدن" از رژیم غذایی، به تدریج به رژیم غذایی مواد غذایی کربوهیدرات را اضافه کنید و آن را به حالت عادی بازگردانید.