چگونه برای مقابله با حملات هراس؟

حمله ناگهانی حمله ناگهانی و با موج نوردی از علائم جسمی مثل اسپاسم عضلانی، تنگی نفس، حالت تهوع همراه است. و این همه نیست حملات با اضطراب غیر قابل کنترل و احساس عذاب کامل همراه است. بسیاری از مردم سعی می کنند این اعمال را از بستگان خود پنهان کنند، اما در واقع یک مشکل جدی است که نیاز به مشاوره با متخصص دارد. بازدید از درمانگر معمولا هیچ نتیجه ای نمی دهد، زیرا آزمایش ها هیچ انحراف از عادت را نشان نمی دهد، بدن بدون انحراف عمل می کند. اما اگر حملات هراس رخ داده است بارها و بارها و بارها و بارها نگران است، نیاز به درمان مناسب کافی است.

در داروهای خود دخالت نکنید، این تنها می تواند وضعیت را تشدید کند. یک متخصص واجد شرایط و یک معاینه کامل پزشکی dadutvetveta در مورد سوالات، از جمله: آیا شما واقعا با حملات ستون فقرات برخورد می شود و یا آن است که برخی از بیماری های دیگر، خون گیری درمانی لازم برای غلبه بر حمله ترس و ترس از مرگ است؟ علاوه بر این، پزشک قادر خواهد بود حملات گاه به گاه حملات هراس را تشخیص دهد و بین شکار اختلالات عمیق، که درمان بسیار طولانی است، تشخیص داده شود. پس از معاینه ژنتیکی و بالینی، پزشک قادر خواهد بود تا انعطاف پذیری ژنتیکی را به حملات هراس و یا شناسایی ارتباط حملات هراس با سایر اختلالات، مثلا اختلالات در کار کاتتر یا عدم تحمل لاکتوز، رد کند یا برعکس. به یاد داشته باشید که تمام این سوالات فقط توسط یک دکتر پاسخ داده می شود.

با این حال، در این مقاله ما در مورد برخی از روش های مبارزه با وحشت صحبت می کنیم. دانستن و بهره گیری از آنها، می توانید بر این حمله غلبه کنید، اجازه ندهید که او هوشیار شود، ترس و شک و تردید را از بین ببرد.

بنابراین، چگونه برای غلبه بر وحشت؟

نفس را آرام کنید

احساس بروز حمله، شما می توانید با تمرینات تنفسی ساده خود را آرام کنید، که به شما این امکان را می دهد تا خودتان را کنترل کنید. با این حال، نباید منتظر حمله باشید تا خودتان را در این پذیرش سعی کنید. با تمرینات هر روز برای 2 بار 10 دقیقه بهبود می یابید. معلوم می شود که پس از چنین تمرینی، فرد راحت تر استراحت می کند، این اتفاق می افتد به سرعت و حملات خود را نادر تر می شود.

دست خود را بر روی قفسه سینه (در ناحیه دیکلوت) قرار دهید، از طرف دیگر دیافراگم (تقریبا بین خط قفسه سینه و معده). استراحت کنید و نفس عمیق و آهسته ای را از طریق بینی خود بچرخانید تا به 5 برسد. توجه داشته باشید که دست بر روی قفسه سینه بایستی ثابت شود و دست بالای دیافراگم باید بلند شود. به عبارت دیگر، نفس توسط پستان انجام نمی شود، تحریک، برای بالا بردن دیافراگم. این روش نفس عمیق تر می کند.

پس از رسیدن به نمره "5"، شما باید از طریق بینی بینی را بیرون بکشید. توصیه می شود تمرکز خود را بر روی دست ها، شمارش و تنفس آهسته تمرکز کنید، که به آرامش و تمرکز کمک می کند. ورزش باید تا زمانی که حمله وحشت برطرف شود ادامه دارد.

عضلات خود را آرام کنید

یک موقعیت راحت نشسته یا دروغ بگذارید. چشم ها را بست و توجه خود را بر روی انگشتان خود تمرکز کرد. سپس آنها را خم کن، شمارش تا پنج. آن را تا آنجا که می توانید انجام دهید. در هزینه "5"، انگشتان را باز کنید، آرام باشید.

همین تمرین باید برای انگشتان پا انجام شود.

سپس با گروههای عضلانی جدید ادامه دهید: ران، گوساله ها، باسن، شکم، سینه، شانه ها، گردن. "مسیر" را از پا به چهره بکشید. تا زمانی که شما با عضلات صورت کار کنید، سلامتی شما بهبود خواهد یافت، احساس آرامش خواهید کرد.

ورزش فیزیکی به عنوان یک روش موثر برای مبارزه با وحشت

اغلب پس از یک حمله وحشت، یک فرد احساس خستگی می کند. با این حال، فقط خستگی سالم برای جلوگیری از حمله تند به شما کمک می کند. بنابراین، تمام وقت آزاد شما توصیه می شود که فعالیت های زیر را انجام دهید:

پیاده روی در هوای تازه. یک پارک آرام آرام می تواند امواج اضطراب را خاموش کند. نشان داده شده است که زمان صرف شده در فضای باز، از اضطراب منحرف می شود و می تواند موثر برای مبارزه با وحشت باشد. به یاد داشته باشید که حرکات فعال، ورزش هوازی از نور خورشید به ایجاد اندورفین در بدن کمک می کند. این توصیه ها را نادیده نگیرید، ممکن است یک دارو واقعی در مورد شما باشد.

کلاس های یوگا و نخ شناخته شده است که تمرینات تنفس و کشش عمیق تنش عضلانی را کاهش می دهد که تأثیر مثبت بر آرامش ذهن انسان دارد. یکی از ساده ترین تمرینات: موقعیت را بر روی پشت خود قرار دهید و یک زانو را به سینه خود برسانید. با دستان خود او را به قفسه سینه فشار دهید و با نفس عمیق از بینی خود نفس بکشید. در این مدت 20 دقیقه بمانید، سپس ورزش را با زانو دیگر تکرار کنید.

ورزش کششی دیگر: پاهای شانه ها از هم جدا هستند، زانوها راست هستند. انجام حرکات رو به جلو، لمس کردن کف با دست های خود. سعی کنید حدود ده ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به موقعیت شروع می کنید. توجه داشته باشید که انجام این تمرین، شما نمیتوانید پشت خود را سست کنید. تمرین را در چندین تکرار انجام دهید.

بینایی محیطی توجه خود را بر روی آنچه که در طرفین اتفاق می افتد تمرکز کنید، اطلاعات را از گوشه چشم خود دریافت می کنید. به عبارت دیگر، استفاده و توسعه دید محیطی (یا جانبی). در این مورد، عمیق نفس بکشید، عضلات فک را آرام کنید. این ورزش سیستم عصبی پاراسمپاتیک را تحریک می کند و کل بدن را شل میکند.

یاد بگیرید برای مقاومت در برابر ترس

یاد بگیرید برای درک ترس خود، پس شما می توانید آن را مدیریت کنید. پزشکان توصیه می کنند ضبط مشاهدات خود را در دفتر خاطرات، نشان دادن احساسات در زمان، قبل و بعد از حمله تند و زننده. افکار خود را که باعث ناراحتی و اضطراب می شوند، بنویسید. شما می توانید سوابق خود را در طول عادی بررسی کنید. به نوبه خود، این کمک خواهد کرد که آماده شدن برای حمله بعدی و کمک به درک علت تشنج و نحوه انحلال آن باشد.