یک ضربان قلب سریع، تنش عضلانی، احساس کمبود هوا، افسردگی و افسردگی، خواب ضعیف، تحریک پذیری و ظرفیت کاری کم همه نشانه های استرس است.
دانشمندان آمریکایی، هولمز و ری، یک مقیاس نشان داده اند که میزان تأثیرات استرس زا را بر روی روان در شرایط مختلف زندگی توسعه می دهد. با توجه به این مقیاس، 100 - حداکثر تعداد نقاط - "شماره گیری" مرگ یکی از عزیزان، 73 امتیاز برای طلاق، 50 برای ازدواج، 47 برای از دست دادن کار، 40 برای بارداری، 38 برای تغییر شغل، 35 برای اختلافات جدی با یک شریک، 31 برای بدهی های بزرگ و غیره.
معلوم شد استرس می تواند نه تنها رویدادهای زندگی غم انگیز، بلکه کاملا خوشحال کننده باشد، مثلا ازدواج یا تولد یک کودک. و حتی حوادث ظاهری بی ثمر مانند تغییر در رژیم غذایی یا آماده سازی برای جشن سالگرد و یا جشن سال نو نیز بدون ردیابی برای روان انسان عبور نمی کند. برآورد میزان تأثیر استرس آنها در حدود 12 تا 15 نقطه است.
بنابراین، اگر همه رویدادهای مهم را که موجب واکنش شدید احساسی در یک فرد در طول سال گذشته (بدون توجه به احساسات مثبت یا منفی) شدید، به یاد بیاوریم، ممکن است با احتمال بالایی در چه حالت روحی او در حال حاضر تعیین شود. به گفته نویسندگان مقیاس، اگر شخصی در طول سال بیش از 300 امتیاز کسب کند، اعمال او بد است - او در آستانه افسردگی و اختلالات روانی است. اگر چه البته باید توجه داشت که بعضی افراد تنش نسبتا راحتی را تحمل می کنند، به این معنی که آنها دچار استرس مقاوم هستند، در حالی که دیگران، به هر حال، حساسیت بسیار زیادی نسبت به عوامل استرس دارند.
بسیاری از روانشناسان معتبر معتقدند که سهم شیر از بیماریها روانشناختی است، به این معنی است که به دلیل استرس ایجاد می شود. مدت طولانی ارتباط مستقیمی بین استرس و بیماری هایی مانند پسوریازیس، ویتیلیگو، آلرژی، فشار خون بالا، زخم معده و بسیاری دیگر دیده شده است. بسیار مهم است که چگونه فرد به استرس واکنش نشان می دهد - به طور فعال یا منفعل. اگر یک فرد در یک وضعیت شدید استرس زا شروع به حداقل انجام کاری برای خارج شدن از یک وضعیت دشوار یا حداقل احساسات خود را (گرایش، پیدا کردن رابطه، خشمگین شدن، دنبال کردن همدردی از دوستان) شروع می کند، سپس او فرصت های بسیار خوبی را برای حفظ دارد سلامت خود را نسبت به کسانی که در شرایط دشواری از بین رفته و گم شده اند یا مورد استفاده قرار می گیرند تا احساسات خود را محدود کنند و راه خود را بیابند.
اما اشتباه فکر کردن است که تنش ها تنها یک اثر مخرب دارند. به گفته روانشناسان، تنش های متوسط، بدن را برای دفاع از خود بسیج می کنند و همچنین ما را به انطباق با موقعیت های جدید ترغیب می کنند تا فعالیت بیشتری را به وجود آورند و باعث افزایش بهره وری شوند. در واقع، استرس می تواند تنها زمانی ویرانگر باشد که از توانایی های روان شناختی فرد بیشتر باشد. با استرس بسیار قوی، هورمون های خاص شروع به تشکیل خون، تحت تاثیر که بسیاری از اندام های حیاتی بدن و بدن شکست. و از این رو این بیماری است.
علاوه بر این، مشاهدات نشان داده اند که سلامت یک فرد به شدت تحت تاثیر وضعیت عاطفی است که در آن به طور مداوم در آن زندگی می کند. بنابراین، حسادت و خشم منجر به بیماری های دستگاه گوارش می شود، ترس مداوم بر غده تیروئید تأثیر می گذارد، عادت به برگزاری ناراحتی و نارضایتی قلب را از بین می برد، و نارضایتی از موفقیت های زندگی خود می تواند منجر به فشار خون بالا شود.
چه باید بکنم؟ پس از همه، زندگی انسان مدرن بدون استرس اتفاق نمی افتد. روانشناسان توصیه می کنند تا تنش باعث صدمه به سلامتی نشود:
- احساسات منفی را در خودتان حفظ نکنید متوجه شدم که اگر یک نفر سرخ شده و فریاد می زند، سریع تر آرام می شود، مگر اینکه دریابد که غم و اندوه و یا خشم خود را آشکارا نشان می دهد.
- سعی نکنید بلافاصله راهی برای خروج از وضعیت استرس زا پیدا کنید. ابتدا باید آرام شود، افکار و احساسات خود را به ترتیب قرار دهید، و سپس در مورد چگونگی ادامه دادن فکر کنید.
- غلبه بر استرس فعالیت بدنی بسیار مفید است. واقعیت این است که تنش عصبی مستلزم ایجاد و عضله است. در نتیجه، وقتی فرد از تنش عضلانی برداشته، عصبی نیز کاهش می یابد.
- نه به هیچ چیز آنها می گویند: "بدون شر بدون خوب است." برای نجات خود از تأثیرات مخرب استرس، فرد باید تلاش کند تا در آنچه اتفاق افتاده است، حداقل یک لحظه مثبت را ببیند. سپس وضعیت به نظر نمی رسد بسیار چشمگیر باشد.
- برای از بین بردن استرس در معرض استرس، کنترل تنفس را کنترل می کند. برای آرام کردن، باید به آرامی از طریق بینی نفس بکشید. پس از استنشاق، ضروری است که هوا را در ریه ها برای مدت زمان طولانی نگه دارید، سپس به آرامی از طریق بینی بکشید. و چندین بار، تا زمانی که تنش عصبی کاهش یابد.