آیا می خواهید رژیم بگیرید؟ در اینجا چیزی است که شما باید بدانید!

امروزه تعداد زیادی از رژیم های غذایی وجود دارد که فقط برای انتخاب آنها باقی می ماند. همه ما می دانیم که هر رژیم غذایی برای کاهش سریع وزن نیاز به احتیاط و اعتدال دارد، زیرا رژیم غذایی استرس زیادی برای بدن دارد، بنابراین هنگام انتخاب رژیم غذایی، بهتر است با پزشک مشورت کنید و از تمام موارد منع مصرف استفاده نکنید. بیایید چند راهنمایی دیگر برای کسانی که در رژیم غذایی قرار بگیرند.

اصلی "ویژگی" هر رژیم غذایی

اولین و مهمترین ویژگی "رژیم غذایی" شما مقیاس است. در حال تبدیل شدن به آنها، شما آنها را دوست دارید (sotvesami)، و نفرت (با افزایش وزن و یا رکود). سعی کنید تا صبح، بعد از توالت، در همان لباس یا کاملا برهنه خود را وزن کنید. اگر شما تعادل الکترونیکی داشته باشید، برای جابجایی دقیق، ارزش آن را در همان جا معاوضه کنید. متخصصان تغذیه توصیه می شود دو بار در هفته وزن کنند، به طوری که یک نتیجه منفی بر میل شما برای از دست دادن وزن تاثیری نخواهد گذاشت، در نتیجه وزن شما، نتیجه پویایی بیشتری را دنبال می کنید، بدون اینکه هر روز وزن کنید.

ویژگی بعدی برای کمک به محاسبه اثربخشی رژیم، یک سانتی متر خواهد بود، شما حجم خود را اندازه گیری خواهید کرد. این برای هر یک از انگیزه ها بسیار مهم است و برای تعیین اینکه آیا رژیم غذایی به آن نیاز دارید، بسیار مهم است. در روز اول رژیم غذایی، اندازه گیری های زیر را انجام دهید: حجم سینه، حجم کمر، حجم ران، حجم ماهیچه گوساله، دور بازو و مچ دست.

نکات مهم

به یاد داشته باشید که هر رژیم در زنان باردار و شیرده مخالف است. از آنجا که آنها نیاز به تغذیه خوب نه تنها برای خود، بلکه برای کودک خود را. عدم وجود یک یا چند ماده در بدن می تواند منجر به آسیب شناسی جنین یا افزایش وزن در نوزاد متولد شده شود.

همچنین به یاد داشته باشید که ارگانیسم منحصر به فرد است و رژیم غذایی که به دوستتان نزدیک شده است یا مادر شما لزوما برای شما مناسب نیست، بنابراین ما به این واقعیت بازگشت می کنیم که بهتر است وقت صرف شود و با دکتر مشورت کنید و در بهترین حالت - برای آزمایش. کدام یک - متخصص در حال حاضر به شما می گوید.

اصول اصلی تغذیه در رژیم غذایی

برای اطمینان از این که رژیم غذایی نابالغ است و شما آن را به عنوان راحت تر که ممکن است نقل مکان کرد، ارزش تغذیه متنوع: پیدا کردن دستور العمل های جالب از همان محصول، به طوری که شما، به عنوان مثال، پستان مرغ پخته خسته کننده نیست. پس از همه، می توان آن را در انواع مختلف پخته شده!

15 دقیقه قبل از نوشیدن چای شیرین - اشتها را قطع می کند (اگر رژیم غذایی، البته، اجازه می دهد) یا فقط آب با لیمو.

عجله ندارد، ضروری است که هر بیت را "طعم" بگذاریم، آن را کاملا جویدن کنیم. این به شما این امکان را می دهد که فقط به همان اندازه که نیاز بدن شما به اشباع باشد، بخورید.

لذت بردن از بوی، تنفس در عطر ساخته شده شما - عطر دلپذیر نه تنها باعث افزایش خلق و خو، بلکه سیگنال های ارسال شده به مغز، که به نوبه خود اجازه می دهد تا شما را اشباع بدن. به هر حال، در گستره اینترنت حتی یک رژیم غذایی وجود دارد.

رژیم غذایی را نه به عنوان مجازات، بلکه به عنوان یک راه برای زیبایی، سلامتی، هماهنگی و خلق و خوی عالی خود. به طور کلی، در ابتدای رژیم غذایی ارزش نگرش مثبت است و در نهایت - این تعهدی است که شما در وسط جاده شکسته نخواهید شد.

در یک بدن سالم ...

برای رژیم غذایی حتی نتایج بهتر نیز لازم است که ورزش کنید. این می تواند شنا، ایروبیک، پیلاتیز، تناسب اندام، ورزشگاه باشد. اگر وقت کافی برای بازدید از ورزشگاه نداشته باشید، می توانید مجموعه ای از تمرین ها را انتخاب کنید و روزانه آن را انجام دهید، پس از آن موثر و پربار خواهد بود. در تمام گروههای عضلانی به اندازه کافی جفت-سه تمرین وجود خواهد داشت تا بدن را در تنه نگه دارد. در مورد پیاده روی های روزانه فراموش نکنید (برای مثال اگر شما در خانه کار می کنید)، به اندازه کافی برای یک ساعت یا بیشتر به سرعت سرعت می رود. شما از هوای تازه لذت خواهید برد و بدن را تشویق کنید.

مراقبت از پوست در طول رژیم غذایی

توجه ویژه باید به پوست باشد، مهم این است که آن را در لحن نگه دارید تا علائم کششی ظاهر نشود و یا قطع نشود. Wraps به شما در این امر کمک خواهد کرد. آنها با استفاده روزانه تاثیر زیادی دارند. در حال حاضر ما تقاضا برای بسته بندی فولاد با جلبکها هستیم. شما می توانید آنها را از یک متخصص یا خودتان بخواهید. اگر تصمیم به انجام دادن در خانه دارید، پس به یاد داشته باشید قبل از بسته شدن، بهترین استفاده از یک نوع اسکراب برای تمیز کردن پوست است. شما می توانید آن را بخرید یا آن را خودتان بسازید. اسکراب قهوه بسیار خوبی وجود دارد: 1 قاشق غذاخوری. ل در هر 100 میلی لیتر ژل برای از بین رفتن، مخلوط کردن همه چیز و اعمال هر روز هنگامی که شما به حمام بروید. این اثر پس از اولین برنامه شما متوجه خواهد شد که چه نوع صاف و آرام پوست شما تبدیل شده است. و پس از استفاده مکرر و در همه دلخوشی از این واقعیت است که پوست شما به طور قابل توجهی تنگ شده و تبدیل به "زنده تر" شگفت زده شده است. یکی دیگر از تاثیر مثبت بر کاهش وزن یک سونا یا حمام است - همه سرباره از بدن بیرون می آیند، منافذ باز و تمیز می شوند.

از آن استفاده نکن

اگر در وضعیت سلامت رژیم غذایی بدتر شد، بیماری مزمن بدتر شد، احساس ناخوشایند یا تمایل ثابت به خواب با اختلال خواب بی اختیار، سپس شما نیاز به فورا با یک متخصص تغذیه مشورت کنید، آزمایشات را انجام دهید و برای مدتی به حالت عادی بازگردید. در هر صورت، رژیم غذایی را ادامه ندهید، زیرا عواقب ممکن است بهترین نباشد.

همچنین پذیرش کلی مجموعه ویتامین ها را به یاد داشته باشید - آنها در هر داروخانه هستند. معمولا این دوره یک ویتامین از همه گروه ها است. هنوز توصیه به مصرف ویتامین های اضافی گروه B- آنها به طور مثبت بر عملکرد اندام های داخلی تاثیر می گذارند، به خصوص در کبد، که مهم است. آنها را صرف نظر از اینکه آیا در رژیم غذایی خود وجود دارد، غنی از این گروه از ویتامین ها.

در رژیم غذایی، شما مجبور نیستید بیش از حد به نشستن بپردازید، در عوض به جای از دست دادن وزن و بهبود بدن خود، می توانید آن را از مواد ضروری و مواد مغذی محروم کنید، در نتیجه باعث آسیب جبران ناپذیری می شود. همچنین، نشستن مکرر در رژیم غذایی، اثربخشی آنها را کاهش می دهد. به یاد داشته باشید.

از دست دادن رژیم ارزشمند است. بلافاصله به رژیم غذایی که در رژیم غذایی ممنوع است حمله کنید و جذب آن را در مقادیر زیاد - به سادگی تمام وزن کاهش می یابد. به یاد داشته باشید که غذا در طول و بعد از رژیم غذایی باید سالم و صحیح باشد - این کلید سلامت و رفاه شما برای سالهای زیادی است!