دوچرخه
کمک می کند بدن از چربی و سلولیت اضافی خلاص شود. به اندازه کافی برای پدال فقط 45 دقیقه در روز است - و شکل شما بی عیب خواهد بود. دوچرخه باعث می شود که عضلات پاها و اهرم تسریع شوند، گردش خون افزایش می یابد، بدین معنا که سیستم های قلبی عروقی و تنفسی، مغز "کامل" اکسیژن و مواد مغذی را دریافت می کند. دوچرخه سواری و افرادی که به واریس تقلیل می یابند، به این دلیل که حرکات چرخشی باعث می شود که خون در ورید ها سریعتر از حد معمول حرکت کند. علاوه بر این، دوچرخه سواری هماهنگی حرکت و سرعت واکنش را بهبود می بخشد و هوای تازه و تغییر مناظر آنها را بهترین راه برای خلق و خوی بد می کند.
شنا کردن
مقاومت در برابر آب، تمرین همه گروه های عضلانی، شکل یک شکل زیبا، باعث می شود بزرگسالان و کودکان سخت گیر، استرس را کاهش می دهد، تضمین یک خواب خوب است. اسکولیوز و حتی پاهای مسطح به طور مداوم به کودکان پیش دبستانی و کسانی که مسن تر هستند، تهدید نمی کنند. این باعث افزایش حجم ریه ها می شود، که همچنین برای بدن رو به رشد بسیار مهم است.
پیاده روی
در طول راه رفتن، عضلات پا، شکم، قفسه سینه، و رباط ها و مفاصل دست شروع به کار سخت می کنند. آموزش عالی عروق، ریه ها با اکسیژن غنی می شوند، گردش خون بهبود می یابد، عضله قلب فعال تر می شود. گام بیشتر پر انرژی، بهتر کبد، جایی که متابولیسم شدیدتر، معده و روده، پانکراس وجود دارد. در نهایت، پیاده روی بدون مواد مخدر و رژیم غذایی برای از بین بردن وزن بیش از حد کمک می کند و به شما احساسات جدیدی می دهد.
غلطک
دوست ندارم راه بروم؟ تمام غارهای خانواده را سوار کنید. این برای شکل دادن به بدن مفید است، تمرینات کاهش وزن به شما کمک خواهد کرد و بسیار مفید خواهد بود. چنین تمرینات هماهنگی بسیار خوبی از حرکات را ایجاد می کنند، یاد می گیرند تمرکز خود را جلب کنند، و از همه مهمتر، تقویت عضلات پشت و پاها. اما اول، مهارت های رانندگی ایمن را یاد بگیرند. به عنوان مثال، تعداد کمی از مردم می دانند که چگونه می توانند درست بمانند. به نظر می رسد بهتر است "سقوط" به جلو به دست کمی خم و در عین حال جلوگیری از سقوط در پشت. برای مطالعه آن مطلوب است بر روی یک پوشش نرم، و تنها پس از آن در آسفالت برابر است. اسکیت برای اولین بار نباید بیش از یک ساعت طول بکشد تا عضلات پاها بیش از حد نباشد، بهتر است از لوازم جانبی محافظ استفاده کنید.
بسیاری از ما قطعا از گلدان های گل رز یا عسل از قاصدک ها در دوران کودکی سعی کرده ایم. همه این غذاها از پخت و پز گل است. و آنها نه تنها غیر معمول، بلکه برای سلامت مفید هستند. و آنها در میان گنجینه های واقعی و طرفداران غذای سالم بسیار محبوب هستند. آنها حاوی بسیاری از بدنسازان ضروری برای بدن ما هستند. بنابراین، گلبرگ گل رز (به ویژه گونه های چای) غنی از ویتامین های گروه B و آهن است که برای تولید هموگلوبین ضروری است. کلم بروکلی یک مخزن واقعی کاروتن است. و این ویتامین گیاهی در آنها کمتر از کدو تنبل، ساقه بلند یا هویج نیست. Nasturtium ثروتمندترین منبع اسید آسکوربیک است. و این گل ها شامل موادی هستند که باعث تحریک کار عضله قلب، تقویت دفاع از بدن و تسهیل تجزیه چربی ها می شوند. غلبه بر طحال؟ گلهای گل داودی را به سالاد اضافه کنید. و کسانی که دچار مشکلات کبدی هستند، پزشکان چینی توصیه می کنند که سوپ ها را ترجیح می دهند. اما مراقب باشید: از گل های سمی (نیلوفرهای دره، سنبلچه، اراز) استفاده نکنید و اگر شما در معرض آلرژی هستید، با پخت و پز گل را تجربه نکنید.
برابر با پشت!
برای بررسی وضعیت خود، با پشت خود به دیوار ایستاده. در حالت ایده آل، شما باید آن را با سه نقطه لمس کنید: پشت سر، تیغه های شانه و باسن. آیا کار نمی کند؟ وقت آن است که اقدام کنی
دوباره آن را انجام دهید
برای خلاص شدن از عادت غم انگیز، هر روز صبح قدم بزنید تا با یک ورزشگاه کوچک شروع کنید.
1. دستان خود را در قفل قرار دهید و آنها را در مقابل شما بکشید. اول، رو به عقب به جلو حرکت کنید. سپس دستانتان را بالا ببرید و بلند شوید. آیا احساس می کنید که ستون فقرات شما صاف است؟ تمرین را 3-5 بار تکرار کنید.
2. دست های خود را در قفل پشت سر خود بکشید، آرنج خود را به عقب بکشید و سعی کنید پره های شانه را وصل کنید. این موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس آرام باشید. تکرار 4-6 بار
3. روی دیوار روی دیوار ایستاده و با دستان خود بر روی آن قرار دهید. کمی به عقب بر گردیم و به موقعیت شروع می کنیم. و بنابراین 4-6 بار.
4. در برابر دیوار با پشت سر، تیغه شانه و باسن فشار دهید. به یاد داشته باشید این موقعیت و پیاده روی در اطراف برای 3-5 دقیقه است. قدم زدن را تماشا کن از پا به پا نباشید، سعی کنید در یک خط توقف کنید. معلوم شد؟ سپس این کار را پیچیده می کنیم. در حال حاضر سعی کنید در اطراف اتاق با یک کتاب کوچک روی سر خود راه بروید، در حالی که پشت خود را مستقیما نگه دارید.