برای شروع باید پیروی از قوانین پذیرش غذائی که برای همه آشنا باشد:
کمی وجود دارد، اما اغلب (5 بار در روز و بیشتر) بسیار مفیدتر از انجام آن در بخش های بزرگ چند بار در روز است.
توزیع صحیح رژیم غذایی در روز باید به صورت زیر باشد: صبحانه - حدود یک سوم کل حجم، برای ناهار - 40٪، میان وعده میان وعده های غذایی - 10٪، شام - 20٪؛
نمک باید به حداقل ممکن مصرف شود - بیش از آن لازم نیست برای پختن؛
محصولات دودی، سس مایونز و مواد غذایی کنسرو شده، و همچنین مواد غذایی دیگر که برای بدن از رژیم غذایی سنگین است، باید کاملا حذف شود؛
همچنین در الکل و شیرینی دخالت نکنید؛
کمک به تقویت چای بدن با تزریق گل رز وحشی، آرونیا، برگ سبز، برگ گزنه و هویج خشکی می شود. تزریق می تواند مخلوط شود، سپس چای مولتی ویتامین خواهد بود.
یکی دیگر از موارد استفاده از داروهای ضد افسردگی است که به بدن کمک می کند تا با استرس روبرو شود. این محصولات شامل نه تنها یک شکلات تلخ هستند (اگر چه در هنگام مصرف در دوزهای معقول اثر مثبتی دارد). در واقع، ضد افسردگی ها بسیار بیشتر است.
ماهی در برابر استرس
اول از همه، این ماهی دریایی حاوی مقدار زیادی از اسیدهای چرب امگا 3 است. چنین مواد غذایی باعث کاهش تولید سیتوکین ها در بدن می شود که در اثر استرس بوجود می آیند و موجب التهاب می شوند. اسید امگا 3 به تولید هورمون های استرس منجر می شود، عضله قلب را تسریع می دهد و فشار را عادی می کند.
برگ کلم از همه نگرانی ها
کلم بروکلی علاوه بر ماهی، به شدت از استرس کمک خواهد کرد. این مقدار زیادی از اسید فولیک و ویتامین B1 دارد که برای بدن در حملات، افسردگی، گرفتگی و درد عضلانی مفید است. حتی در بروکلی، مقدار بالای ویتامین E، پتاسیم و اسید امگا 3 - استفاده از آنها عضله قلب و عروق خونی را تقویت می کند.
خلق و خو را با کلسیم و ید افزایش دهید
غذاهای حاوی ید برای بدن در حالت استرس بسیار ضروری است. کلم دریایی، برخی از انواع توت ها، سبزیجات و میوه ها (به عنوان مثال، پرتقال، سیر، توت فرنگی، خربزه، هویج و سویا)، قارچ ها و حتی محصولات نانوایی مخصوصا یددار. ید اثر مثبت بر سیستم غدد درون ریز دارد و بنابراین خلق و خو را بهبود می بخشد. علاوه بر این، بروم موجود در کالبد دریایی اثر آرام بخش بر بدن دارد.
کمبود کلسیم در بدن نیز یکی از علل استرس و تحریک پذیری است. بنابراین، محصولات حاوی کلسیم، ممکن است به عنوان ضد افسردگی در نظر گرفته شوند. این شیر، چغندر، لوبیا و آرد کامل دانه. اما به خصوص مقدار زیادی از کلسیم در بادام، که در آن مقدار زیادی از ویتامین B2 نیز وجود دارد که باعث تقویت تولید سروتونین و منیزیم می شود که به تقویت سیستم عصبی کمک می کند.
تخم مرغ برای قلب و روح
کولین ماده ای است که کمبود آن در بدن می تواند باعث انحراف، کاهش غلظت و حتی افسردگی شود. کمبود کولین را می توان با خوردن تخم مرغ ها تجدید کرد. به خصوص با توجه به محتوای گلایسین در آنها، فشار خون نرمال و مطلوب بر سیستم های قلبی عروقی و عصبی، به خصوص مفید هستند.
خوشمزه و مفید است
و البته، چگونه برای مقابله با استرس، و برای تقویت کلی بدن، استفاده از میوه کمک خواهد کرد. مفید ترین موجود در این زمان، گلابی، انگور و موز است.
یکی دیگر از ارزش غذایی در رژیم غذایی و گریپ فروت، یک میوه حاوی محتوای روزانه ویتامین C است. اگر این میوه را به نصف بریزید، با قند و دارچین بپاشید و در فر بپزید - در مبارزه با استرس مفید نخواهد بود، بلکه یک ظرف بسیار خوشمزه است.
شایان ستایش!