به گفته استاد و کارمند مرکز سمشناختی وزارت بهداشت فدراسیون روسیه، الکساندر وین، مردم به طور کامل به همان اندازه که بدن نیاز به خواب دارند، به خواب رفته است. Jan Hindmarch، رئیس بخش دانشگاه در Glorford، Surrey، معتقد است که مدت زمان خواب طبیعی باید بین 3 تا 9 ساعت باشد. اما در واقع همه چیز در مقدار کمی نیست، بلکه در کیفیت آن است. این که آیا ما به اندازه کافی خواب می گیریم یا خیر، بستگی به شرایط خاصی دارد که به طور مستقیم بر خواب تاثیر می گذارد: درجه حرارت هوا در اتاق خواب، رژیم روز و ساعت زنگ دار. اگر از اینکه چگونه خوابید ناراضی هستید، حداقل برخی از این عوامل را تغییر دهید.
استراحت تخت
همانطور که پروفسور وین می گوید، در رختخواب لازم است که تنها در آن ساعت به خواب برویم که رویای به ارمغان می آورد. او یک سیستم ویژه ارائه می دهد که توسط تعداد زیادی از داوطلبان آزمایش شده است. ماهیت آن در این واقعیت است که فردی که حالت خواب شخصی را به کوچکترین جزئیات محاسبه کرده است، به مدت چهار ساعت باقی می ماند و تمام وقت باقی مانده برای یک زندگی پر انرژی را دریافت می کند.
برنامه عملیاتی
یک برنامه «خواب» را بسازید، در حالی که تمام روز را از خواب خود محروم کنید. بیدار شدن در ساعت یازده صبح، صبر کنید تا نیمه شب بیدار شود و وضعیت شما را تماشا کند. یک ورق کاغذ جداگانه بگیرید و زمان رسیدن خواب آلودگی بعدی (توجه به شدت در مقیاس سه گانه) را یادداشت کنید. برای انجام آزمایش "تمیز"، سعی کنید تا دوازده ساعت بعد از ظهر نگه دارید. در نتیجه، شما قادر به دریافت برنامه ای خواهید بود که در آن دو دوره مهم خواب آلودگی مشخص می شود: روز و شب. اگر در یکی از این دوره ها خوابیدید و چهار ساعت خوابیدید، آن را بسیار راحت تر برای تشویق و تشویق به جای آن انجام دهید، پس از گذراندن یک شب در رختخواب، فقط باید برنامه ای را برای آنچه که اکنون نیاز دارید 20 ساعت از خواب بیدار بیاورید .
افزایش نیروها
برای اینکه بدن شما به سرعت و به آسانی از خواب تا فعالیت حرکت کند، صبح خود را با موسیقی و تمرینات ویژه شروع کنید. مجموعه ای از این تمرین ها لزوما شامل ژیمناستیک تنفسی، کشش، حرکات رقص و تمرین هوازی - کج، پیاده روی و غیره است. خوب است که یوگا و شیوه های شرقی - 15 دقیقه، که شما در "poszopokoya" (دا دا) خود صرف می کنید، کاملا سه ساعت خواب شبانه را جایگزین کنید.
عطری خواب آلود
ویتامین B6 در مبارزه برای یک خواب کامل نقش مهمی ایفا می کند که فراوان در میگو ها، ماهی قزل آلا، موز، عدس و سیب زمینی قرار دارد. متحد او ویتامین A است که شما می توانید در فراوانی گوجه فرنگی، هویج، کاهو، کلم بروکلی و کبد یافت کنید. داروهای قدرتمندی که آرامش بخش هستند، حاوی عصبانیت، هویج، والری، ملاسا دارویی، کرم سنت جان و هرپس است. همه این گیاهان باید در یک عصاره مخصوص استفاده شوند. البته علاوه بر این در داروخانه ها می توانید برای چای ها جستجو کنید، البته گران تر هستند، اما همه ترکیبات ویسکوز گیاهی در مقادیر مورد نیاز ملاقات می کنند. همه شما فقط نیاز به ریختن چوب این مجموعه با آب جوش.
خوب، اگر می خواهید فورا تشویق کنید و موج جدیدی از انرژی بگیرید، نوشیدنی های لیکور، جین سنگ یا Eleutherococcus.
اسپا به عنوان منبع خواب کامل
هرگز روشهای سالن را غافل نکنید، زیرا آنها نه تنها به طور موثر برای مراقبت از بدن شما کمک می کنند، بلکه همچنین به طور کامل آرام می شوند. بهترین دوستان یک رویای خوب هستند:
هیدرو ماساژ
شما در جای مناسب برای رفتن به حمام، تحریک مواد افزودنی و پر از آب دریا. سپس ماساژ دستی زیر آب را انجام دهید. فشار برابر با پنج اتم کاملا حساس نیست، اما نتیجه آن را به ارمغان می آورد.
سنگ درمانی
ماساژ با سنگ های گرم منشاء آتشفشانی کاملا آرام است.
آرامش آب
این بقیه دو ساعت طول می کشد در این دوره از زمان، پیلینگ و جلبک دریایی با روغن مخصوص بسته بندی می شود.
حمام مراکش
این روش خستگی مناسب برای دو نفر است - دعوت یک دوست دختر و مبارزه برای یک خوب است.
نه نور و نه zorya
بیماری کلاسیک همه مسافران به عنوان یک جت لگ یا سوء عملکرد در بدن محسوب می شود که به علت نقض رژیم ناشی از پروازهای بلند پروازانه (حمل و نقل هوایی) و تغییرات ناگهانی در مناطق زمانی اتفاق می افتد. علائم اصلی این بیماری معمولا خواب آلودگی یا بیخوابی وسواسی، بی نظمی در زمان، میگرن، سردرگمی و حتی سوء هاضمه است.
اگر شما نیاز به بیش از 4 ساعت در هواپیما داشته باشید، اقدامات لازم را انجام دهید تا از سلامت شما تأثیری نداشته باشد. یک ملاتونین هورمون می تواند به شما کمک کند با جت لیگ روبرو شوید، که می توانید با بازدید از سولاریوم به مقدار کافی دریافت کنید. به هر حال، برای تحریک تمام ذخایر داخلی بدن، لازم است که از یک جلسه طب سوزنی یا طب فشاری بازدید کنید.
چند روز قبل از پرواز بعدی، به یک رژیم خنثی برسید. همچنین فراموش نکنید که بین بیداری کوتاه و دوره آرام بیداری جایگزین شود، به عنوان مثال، هر 5 ساعت یکبار هر 4 ساعت یکبار بخوابید.
دام برای رویاها
اغلب، رویای ما می تواند ایده آل باشد، زیرا ما توسط کابوس و یا سردرگمی کامل از رویاهای مضطرب عذاب آور است. به طور مداوم معنای خود را در کتاب رویای به دست می آورند، چیزی بیش از یک اتلاف وقت نیست، زیرا همان رویا را می توان با توجه به شرایط و شخص به طور کاملا متفاوت تحت درمان قرار داد. همانطور که فروید گفت: "منبع همه رویاها تحریک داخلی یا خارجی است." پس از این، تفسیر رویاها باید رمزگشایی «زنجیره روانشناختی» باشد: خاطرات دوران کودکی، تجربیات دریافت شده برای روز تجربه.
اهمیت بسیار زیادی از "رویاهای معمولی" را خیانت نکنید: تقریبا هر پسر دوم، از دست دادن دندان، پرواز در آسمان و پیاده روی در شرایط برهنه به معشوقه ها خیانت می کند ... دلیل فروپاشیدن چنین رویایی، اعمال محرک های خارجی است - پتو که خوابید، دندان درد، صدای تیز ، بازو پرت می شود بنابراین، اهمیت دادن به چنین رویاهایی، به سادگی توانایی آرام کردن خواب خوب را از دست می دهید؛ رفتن به رختخواب، شما شروع به احساس خودتان با ایده های منصفانه می کنید که یک رویا خاص ارتباط مستقیم با زندگی و آینده شما دارد.
در نهایت، تمام شرایطی را که در آن خواب می بینید را تجزیه و تحلیل کنید و نتیجه گیری های ویژه ای برای خودتان انجام دهید. اگر برای شما سخت است که با خواب ایده آل خود اشتباه بشوید، با یک روانشناس صحبت کنید که می تواند علت کمبود خواب خود را شناسایی کند. به یاد داشته باشید که اختلالات خواب وجود دارد که باید با کمک یک دوره درمان درمانی درمان شوند.