قواعد اساسی یک شیوه زندگی سالم

یک شیوه زندگی سالم شامل مجموعه ای از فعالیت هایی است که هدف آنها بهبود و حفظ سلامت است. به نظر می رسد که شما همه چیز را می شناسید، در مورد آن خیلی خواندن، با دوستان خود این موضوع را مورد بحث قرار دادید. و در عمل چه؟ اغلب اولین بار که ما می خوریم، همانطور که در شب باید است، ما بعد از نیمه شب به رختخواب می رویم، هر بار که بهانه ای برای رفتن به تمرین نیستیم، به دنبال خودمان هستیم.

قانون اول تغذیه مناسب است .
یک رژیم سالم و عقلانی بسیار مهم است. فقط شما درست و به موقع غذا می خورید، در سلامتی خود احساس خوبی خواهید داشت. بدن انسان به گونه ای طراحی شده است که شما می توانید، غذاهایی را مفید و مفید بدانید، بدن یک زندگی فعال و کالری دریافت می کند. یک نمونه از محصولات مضر و بی فایده، غذای سریع است. هیچ چیز نگران نباشید اگر یک قارچ کوچک و یک همبرگر بخورید، اما اگر هر روز غذا بخورید، به چاقی منجر می شود، فعالیت کلی کاهش می یابد و ترکیب خون تغییر می کند.

یک رژیم غذایی سالم چیست؟ تقریبا 65 درصد جیره روزانه باید شامل غلات، نان، میوه ها و سبزیجات باشد. جایی 30٪ به ماهی، گوشت، تخم مرغ و محصولات لبنی اختصاص یافته است. و فقط یک مکان کوچک برای شیرینی و چربی بیش از 5٪ نیست.

به بدن به طور معمول حدود 2 لیتر در روز مایع عمل می کند. این بدان معنا نیست که شما هر روز باید دو لیتر آب بخورید. این امر در رژیم غذایی شما مفید خواهد بود و شامل میوه و سبزیجات ممکن است شامل آب، ویتامین ها و مواد اضافی غذایی باشد. مصرف سبزیجات و میوه ها به طور روزانه کار ارگان های داخلی را بهبود می بخشد و پوست را بهبود می بخشد.

قانون دوم خواب سالم است.
برای همه شناخته شده است که خواب یک عنصر ضروری از خلق و خوی خوب و رفاه است. بسیاری از مردم خواب یک دارو خوب هستند، در حالی که برخی از زنان متقاعد شده اند که خواب منبع زیبایی است. خواب حالت مهمی از مغز است، باید قوی و سالم باشد. حدود یک سوم افراد مبتلا به اختلالات خواب و یا بی خوابی رنج می برند که با بازسازی ظرفیت کار و استراحت شبانه تداخل می کنند. با این حال، ناکافی بودن خواب می تواند بر سلامت انسان تاثیر بگذارد.

پزشکان معتقدند که برای یک بزرگسال برای خواب، 7-8 ساعت طول می کشد تا احساس آرامش برای استراحت داشته باشد و در طول روز خواب آلودگی نداشته باشد. زمان استراحت و آماده شدن برای خواب بهترین زمان برای 22 تا 23 ساعت است. در این زمان بدن آرام است، شما می توانید به راحتی به خواب رفتن، سیستم عصبی استراحت. در این زمان، برای داشتن بهترین خواب، شما باید کار فیزیکی و روانی را متوقف کنید.

قانون سوم - انجام ورزش.
برای زنان ورزش منظم حتی مهمتر از ورزش برای مردان است. با کمک تناسب اندام و ژیمناستیک ساده، مشکلات زیادی با رفاه، ظاهر و سلامت پیدا می شود. و اگر شما به طور سیستماتیک تناسب اندام داشته باشید، کلاسها برای بازیابی و نگهداری یک چهره لاغر کمک خواهند کرد. بنابراین شما از وزن بیش از حد خلاص خواهید شد، شما خلق و رفاه خود را بهبود خواهد بخشید.

هنگامی که احساس می کنید که در محل کار و در منزل شما در حال حاضر و پس از آن ناراحتی بیش از کمیاب، سعی کنید بیشتر بازدید در ورزشگاه. کسانی که به طور مداوم در ورزش شرکت می کنند، کمتر مورد تنش های مختلف قرار می گیرند.

طبق گفته های بسیاری از کارشناسان، فعالیت های ورزشی منظم برای جلوگیری از سرطان، از جمله سرطان سینه، کمک می کند. این استدلال به اندازه کافی برای خرید بلافاصله اشتراک در مرکز تناسب اندام است.

کلاسهای تناسب منظم نیز بر کیفیت جنسیت و جنسیت شما تأثیر می گذارد. و در اینجا، متاسفم، نظر های غیر ضروری.

و در نهایت باید گفت که مطالعات متعددی این را اثبات کرده اند، فعالیت مداوم از طول عمر تناسب اندام.