چقدر وزن در طول قاعدگی افزایش می یابد؟

هیچ رازی نیست که زنان اغلب کیلوگرام می خورند، در پایان و یا در ابتدای دوره قاعدگی، رژیم غذایی را متوقف می کنند. چند نکته ساده به خانم هایی که تمایل به پر کردن دارند کمک می کند تا در طول این دوره، وزن خود را کنترل کنند. امروز به شما می گوییم تفاوت های اصلی کاهش وزن و صحبت در مورد "چقدر وزن در طول قاعدگی افزایش می یابد".

افزایش اشتها، گاهی حتی zhor، حمله در اواسط شب، تشنگی ثابت و نوسانات خلقی بدون کنترل - علائم آشنا؟ سپس شما یکی از کسانی است که با سندرم پیش از قاعدگی - PMS - شخصا آشنا هستند. و گرچه اکثر دختران آن را احساس نمی کنند، تصویر با سن تغییر می کند: طبق آمار، بیش از 90 درصد زنان از برخی از تظاهرات PMS رنج می برند. به خصوص منفی آن را تحت تاثیر قرار خانم ها، تمایل به کامل. تغییرات در زمینه هورمونی بیدار شدن در آنها اشتهای وحشیانه. 3-12 روز قبل از شروع قاعدگی، سطح پروژسترون هورمون به طور قابل توجهی افزایش می یابد. او مسئول بارداری است، و یک زن در انتظار فرزندان باید به خوبی بخورد تا کودک را ببرد. بدین ترتیب، در طول این دوره ارگانیسم مادر آینده باید برای استفاده در آینده ذخایر ایجاد کند.

از این رو، این مشکلات موقت، قبل از قاعدگی ظاهر می شود مانند تورم، یبوست، نفخ و افزایش وزن. با این حال، برخی خانم ها به مناسبت بدن، آزاد شدن چرک در طول PMS، و به عنوان یک نتیجه، به تدریج محو چربی است. در حالت ایده آل، قبل از قاعدگی، وزن باید فقط 900 گرم افزایش یابد، که بعد از دوره قاعدگی از بین می رود. با این حال، در اکثر زنان، نوسانات در 1-1.5 کیلوگرم رخ می دهد. و اکنون فکر می کنید: اشتهای گرگینه باعث می شود که شما 3 کیلوگرم غذا بخورید، پس بهتر است به 2.7 برسید. (به هر حال، اگر وزن در محدوده وسیعی حرکت کند، در ظاهر استریا و علائم کششی شگفت زده نشوید.) بنابراین، 300 گرم در طرفین حل می شود. این مکانیزم هر ماه کار می کند، به تدریج چربی بیش از حد جمع می کند. به منظور عدم رشد در طول PMS، ارزشمند است به دنبال قوانین ساده.

وزن کنترل

در مقیاس ها حداقل یک بار در ماه - پس از روزهای بحرانی، ترجیحا در همان روز برای تقویم قاعدگی خود را - و نتیجه را بنویسید. اگر شاخص ها تغییری نداشته باشند، شما می توانید با اشتهای "قاعدگی" خود مقابله کنید.

درباره خلق و خوی صحبت نکن

همه زنان از روزهای خطرناک آگاه هستند، زمانی که میل به خوردن ممنوعه وجود دارد و بسیاری از آنها تعجب می کنند: "چقدر وزن هنگام قاعدگی افزایش می یابد؟" در آشپزخانه یک نشانه با یک حقیقت ساده بنویسید: "PMS منتقل خواهد شد، اما وزن باقی خواهد ماند." این راه خود را به یخچال و فریزر مسدود خواهد کرد و اجازه نخواهید همه چیز را به دهانتان بریزید.

توجه به غذا

اجتناب از غذاهای چرب - گوشت خوک، گوشت خوک، انواع سوسیس و پنیر های با چربی بالا. فراموش نکنید که سیب زمینی سرخ شده است و مرغ پوست دارد و در جهان یک سس جهانی - سس مایونز وجود دارد. روغن سبزیجات یک قاشق چای خوری، دانه ها و دانه ها را با قطعه اندازه گیری کنید. علاوه بر این، ترشی، الکل، آبجو و، البته، شیرینی (در این مفهوم شامل شیرینی، شیرینی، میوه شیرین میوه ای، شکلات) باید به همان اندازه محدود باشد. مکالمه آموزشی را با نیمه دوم خود و همچنین خودتان انجام دهید. رفتار خود را در حوادث "بحرانی" تحلیل کنید. این مردان هستند که ناخودآگاه به زنان کمک می کنند تا در طول یک دوره سخت وزن کنند. جنس قوی به عنوان یک آتش، ترس از تظاهرات در سندرم قبل از قاعدگی مورد علاقه شما، به خصوص اشک، هیستریک، نزاع ها است. در هر صورت تلاش برای رفع درد و رنج خانم، برای نشان دادن نگرانی و فهمیدن، همه آن غذاها را که زن در روز عادی به خود اجازه نمی دهد، خرید و تهیه کند. خدایی چیست؟ توجه: به عنوان یک قاعده، مردان از شکلات علاقه مند لذت می برند. میلیون ها تن لوبیا کاکائو در طول دوره PMS توسط زنان در سراسر جهان مصرف می شود. بعضی از خانم ها نیمه دوم را حتی در شب نیز به شکلات می برند. اما همه این کاشی ها به راحتی بر روی کمربند و کمر قرار می گیرند!

بانوی آهن نیست

به نظر می رسد که با ظهور قاعدگی، یک دوره خطرناک باید پایان یابد. اما این اتفاق نمی افتد هر ماه، در طول روزهای بحرانی، یک زن به طور متوسط ​​نیم لیتر (حدود 100 میلی لیتر) خون را از دست می دهد. آیا این یک مقدار یا کمی است؟ برخی خانمها در طول این دوره احساس ناراحتی نمی کنند. اما دیگران به طور واضح احساس ضعف، خواب آلودگی مداوم، توجه به کاهش قابل توجهی در کارایی دارند. گاهی اوقات آنها سردرد، حملات سرگیجه تا خستگی را تجربه می کنند. پس از همه، خون آب نیست! مایع قرمز، دقیقا ترکیب آن، بر ظاهر و رفاه یک زن تاثیر می گذارد. و در طول قاعدگی، فرمول خون تغییر می کند: سطح هموگلوبین و پلاکت ها کاهش می یابد، سطح لکوسیت ها افزایش می یابد. اگر رژیم غذایی متعادل باشد، چنین تغییراتی برای زنان بدون ردیابی صورت می گیرد. اما متأسفانه، طبق آمار، تقریبا 50 درصد از نمایندگان جنسی ضعیف، مشکلات خون دارند - به ویژه در میان دختران جوان که به خاطر مد و فوقانی، خود را با گرسنگی و رژیم غذایی شکنجه می کنند. اغلب پیامدهای سوء تغذیه کم خونی (کم خونی) است که در روزهای بحرانی افزایش می یابد. پس از زمان قاعدگی، حدود 30 میلی گرم آهن از بین می رود. در تلاش برای جبران خسارات، برای بازگرداندن قدرت، زنان شروع به خوردن شدید می کنند، و ترجیح می دهند آرد مورد علاقه و غذاهای شیرین را داشته باشند، اگرچه میزان جیره نیاز به افزایش سهم محصولات آهن دارد.

ما خون می خوریم

پس چگونه زنان قبل و در طول روزهای بحرانی غذا می خورند؟ غذا را انتخاب کنید، قادر به «تغذیه» خون: گوشت بدون چربی (گوشت گوسفند)، گوشت گاو، مرغ، کباب گوشتی، کبد، انواع قارچ های پخته شده - لطفا خودتان را با غذاهای مانند گوشت گوزن، صدف، حلزون بخورید. از ماهی ها، ماهی قزل آلا بیشتر از فلز مناسب است. علاوه بر این آهن در گوشت پرندگان، تخم مرغ (بیشتر در بلدرچین از مرغ)، کاکائو، کنجد، آجیل (سدر، گردو، بادام، بادام زمینی، فندق)، میوه های خشک (زردآلو، ایزوم)، شکلات تلخ، لوبیا، نخود فرنگی ، عدس، کلم بروکلی و آلو. قهرمان محتوای آهن می تواند سبوس گندم نامیده شود. برای افزایش سطح هموگلوبین، به اندازه کافی برای اضافه کردن 1-2 قاشق غذاخوری به غذا کافی است. ل سبوس روزانه.