ورزش یوگا برای بالا بردن تن و خلق و خوی

بسیاری از یوگا را نادیده می گیرند، اعتقاد دارند که برای تمرین باید بدن بسیار انعطاف پذیر داشته باشید. این خطاها احتمالا از عکس هایی از افرادی که اسانا را اجرا می کنند الهام می گیرند. معمولا این تصاویر کسانی را نشان می دهد که یوگا را برای سال ها تمرین کرده اند و بدن هایشان مدت ها تبدیل به انعطاف پذیری و انعطاف پذیری شده اند. اما از این عکس ها غیرممکن است که چقدر وقت صرف آنها را داشته باشیم، به طوری که بدن آنها چنین شکل می گیرد. بنابراین، هنگامی که به تصاویر نگاه می کنید، باید سعی کنید به جهت دیگری فکر کنید: شکل های زیبا و بدن انعطاف پذیر، نوعی سفر است. و مانند هر سفر، آن را آغاز خود، که در واقع، نقطه شروع است که از آن شروع می شود، که مایل به تغییر چیزی در خود و زندگی ما است. با این فکر، هر کدام از ما معمولا شروع به انجام آسان می کنیم. درس های یوگا برای هر شخص مناسب است و حتی برای کسی که بدنش با انعطاف پذیری و فضیلت متمایز نیست. یک وظیفه مهم برای همه تمرینکنندگان جستجوی یکپارچگی بین روح و بدن است. و نه تنها به عنوان پلاستیک مانند دختر از تصویر پابلو پیکاسو تبدیل شده است. نکته اصلی این است که خودتان را بدانید و راه را دنبال کنید. تمرینات یوگا برای بالا بردن تن و حالت شما به شما کمک خواهد کرد.

زیبایی از داخل در می آید

حتی یک شخص بسیار جذاب وقتی عصبانی، ناراحت یا تنش نیست، خیلی زیبا نیست. یوگا ما را به آرامش می اندازد، به حل مشکلات روزمره کمک می کند و راهی برای درک خودمان را نشان می دهد. در روند خودآگاهی، ما انعطاف پذیر تر و باریک تر می شویم - هر جنبشی جدید آسان تر است، ستون فقرات مقیاس یافته است، در نتیجه، پوست تغذیه بهتر می شود و به نظر می رسد تازه و آرامش بخش، به نظر می رسد از درون درخشان است. بدن شروع به تابش زیبایی می کند.

رفتن فراتر از محدوده آگاهی

ما با اندیشه های خالص و روح روشن، بدون تعصبات و تجربیات عصبی متولد شدیم. همانطور که آنها رشد کردند، ما مجبور بودیم بر شرایط استرس زا و به رسمیت شناختن عادات مضر - که در بدن ما منعکس شد. تحت بار این مشکلات، شانه ها کمرنگ می شوند، ستون فقرات موضع غیر طبیعی به نظر می رسد، مغز به طور مداوم با مشکالت بیش از حد تحریک می شود، که باعث می شود استراحت بسیار دشوار باشد. تمرین یوگا باعث می شود، ما خود را به دنبال هماهنگی، برخی از تعادل بین حرکت و سکوت. این به ما کمک می کند که خواسته هایمان را بهتر درک کنیم، نگرش نسبت به جهان اطرافمان را بفهمیم و تصمیم درستی بگیریم. مردم معمولا با کلاس های یوگا با انتظارات خاصی درباره آنچه که می توانند با تمرین آصن ها در تمام زمان ها به دست آورند، می آیند. این مضحک است که می گویند، اما بسیاری از مردم موضع خود را بر روی دست خود را به عنوان چیزی کودکانه رفتار می کنند. شاید آنها برای انجام چنین کاری 20، 30. 40 سال پیش استفاده می کردند، اما احتمالا هرگز فکر نمی کردند که مجبور شوند دوباره آن را تکرار کنند. در برخی موارد، عوامل مانند رشد، به عنوان یک مانع برای چنین وضعیتی در نظر گرفته می شود. و گاهی اوقات همه رشد مشابه، ناگهان می تواند در هنگام انجام آسیان ها به نوعی آسیب جسمانی منجر شود. اما به لطف آموزش مداوم و مداوم، حتی افراد بالایی می توانند در نهایت در دستان خود ایستاده باشند. بنابراین، یوگا اعتقادات و باورهایمان را درباره کمبودهای و محدودیت های خود از بین می برد. ما شروع به درک می کنیم که محدودیت های امکانات ما بسیار گسترده تر از آنچه ما تصور می کردیم، و از این جهت ما احساس شادی تکرار، همانطور که ما دوباره تولد می گیریم. این همانند لذت بردن از نگاه سگ حیوانات خانگی به انجام دستورات جدید است. به همین دلیل است که آصنا دارای یک ارزش روحانی عظیم و چند منظوره است. از لحاظ فیزیکی، تحرک روزانه سیستم غدد درون ریز باعث حفظ سطح هورمون متعادل می شود. در نهایت عضلات یک لحظه به دست می آورند، سفت می شوند. و تاثیر رواندرمانی یوگا در افرادی که مرتبا آن را تمرین می کنند، در زندگی روزمره بازتاب می یابد. پیروان یوگا خاطر نشان کردند که آنها قادر به محدود کردن توانایی های خود هستند.

نفس زندگی

بسیار مهم است که فردیت و درک خود را از خود حفظ کنید. این چیزی است که در طول زندگی ما را حمایت و محافظت می کند. و شکل بدن فقط نمایندگی از چیزی است که ما نمایندگی می کنیم. نتیجه آگاهی مستمر، آگاهانه و ناخودآگاه ما، که بر سیستم عصبی، سیستم گردش خون، اندام ها، استخوان ها، تاندون ها و عضلات تاثیر می گذارد. مانع اصلی آزادی و رضایتمندی این است که نادیده گرفتن یکپارچگی روح و بدن ما باشد. کنترل تنفس (در سانسکریت - پرانایاما) یکی از ویژگی های اصلی یوگا است. کنترل ذهنی استنشاقی، ما ذهن ما را کنترل می کنیم. این ابزار است که ما در هنگام کار با پرانا (در فلسفه هندی - نوع خاصی از نیروی زندگی) استفاده می کنیم. در هر کجا که هستیم، در همه شرایط زندگی وجود دارد، اما پرانا وجود دارد. "Pra" در سانسکریت به معنای جنبش است و "on" یک تغییر دائمی است. پرانا مانند برق است، که در طبیعت در تمام اشکال تصادفی و غیرقابل پیش بینی آن وجود دارد. رعد و برق در اینجا و آنجا چشمک می زند و ما هرگز نمی توانیم دقیقا آن را در آینده ببینیم. اما اگر برق را به سیم متصل کنیم، حرکت آن قابل پیش بینی خواهد بود؛ فقط پس از آن ما می توانیم آن را مدیریت کنیم. سیم وسیله ای است که ما از نقطه A به نقطه B انتقال می دهیم و می توانیم از این انرژی استفاده کنیم، برای روشن شدن خانه ها و خیابان ها. ما به عنوان راهنمایی هایی که از طریق این پرانا جریان دارد زندگی می کنیم، اما واقعیت این است که این سیم ها می توانند پیچ ​​خورده، آسیب دیده یا شکسته شوند. تمرین یوگا به ما اجازه می دهد تا نیروی زندگی را به سیم های ما بازگردانیم و اجازه می دهد که این انرژی به صورت آزاد از طریق بدن جریان یابد.

ما چیزی هستیم که می خوریم

ظاهر این رقم نیز بستگی به غذای مصرفی ما دارد. و یکی از عوامل کلیدی که بر این تاثیر می گذارد، رژیم غذایی است. من نمی خواهم به شما درباره گیاهخواری و نحوه غذا خوردن بگویم، اما می خواهم برخی از اکتشافاتم را به خصوص در مورد نوشیدنی های سالم به اشتراک بگذارم. هر هفته من به فروشگاه بروید و سبزیجات، خیار، تربچه و ترش را خریداری کنید. من همه محصولات را در یک مخلوط کن و نوشیدنی مخلوط می کنم و حتی اگر نوشیدنی ترین خوشمزه نیست، احساس می کنم که چطور انرژی من را پر می کند، آن را قوی تر و قوی تر می کند. کوکتل های سبز از گیاهان، میکروب های گندم و سبزیجات نیز برای بدن بسیار مفید هستند، زیرا آنها حاوی بسیاری از ویتامین ها، مواد معدنی و اسید آمینه قابل هضم هستند. کلمه "Surya" به معنی "خورشید" است، "Namaskar" به معنای "سلام" است. این تمرین در یوگا محبوب است. این مانند آماده شدن برای بیداری معنوی و گسترش آگاهی است. زمان ایده آل برای کلاس ها طلوع آفتاب است.

تاداسانا (از کوه)

پای راست، پا با هم، شست و پاشنه ها یکدیگر را لمس می کنند. اطمینان حاصل کنید که وزن بدن به طور مساوی در طول پا توزیع شده است. انگشتان بزرگ خود را فشار ندهید، آنها را بیرون بکشید و آنها را آرام نگه دارید (این موقعیت آنها برای تمام مواضع ایستاده است). مچ پا در کنار هم قرار گرفته است، فشار زانو. باسن و باسن فشار می زنند، سینه را گسترش می دهند، معده را سفت می کنند. گردن را بیرون بکشید، در حالی که سر به جلو پیش می رود. دستان خود را در طول بدن نگه دارید، کشیدن پایین، دستها به سمت ران ها و با همان خط آنهاست. شانه ها را باز نکن پایه به مدت 20 یا 30 ثانیه و به طور معمول نفس بکشید. تاداسانا بسیار مهم است، زیرا اکثر آسان ها با این ظاهر شروع و پایان می یابند.

Uttanasana (موقعیت کشش فشرده)

در بیرون آوردن، به سمت جلو بروید، کف دستها را روی کف به موازات پا (انگشتان دست و پا در همان سطح) قرار دهید، کسی که به کف دست نخواهد رسید، می توانید ساق پا را بردارید. سپس سعی کنید که سر زانو را لمس کنید. در این موقعیت به مدت 1 تا 2 دقیقه بمانید بسته به آماده سازی. در حالت استنشاق، آرامش و آرام به موقعیت شروع می شود، دست ها در همان زمان قطع می شوند. بیرون آوردن کامل

Urdhva mukha svanasana (وضعیت سگ با سر بالایی)

لب خود را در شکم قرار دهید، کف دستها را در سطح قفسه سینه قرار دهید. پاها روی کف 30 تا 40 سانتیمتر فاصله دارند. در فشار خروج، بدن را از کف پاکسازی کنید و سلاح های خود را راست کنید. چرخش ستون فقرات و پرتاب سر خود را، عقب بر گردیم. در این حالت، بدن و پاها باید بر روی وزن باشند، فقط در کف و کف پا بمانند (تنفس آزاد). در این موقعیت 10-15 ثانیه نگه دارید. سپس به موقعیت شروع می شود.