یک رنگ زیبا و همیشه روشن، باعث افزایش خلق و خوی یک توپ بزرگ لاستیکی می شود که معمولا "فیتبال" نامیده می شود، در چند روز برای رسیدن به هماهنگی و از دست دادن پوند اضافی کمک خواهد کرد.
از کجا آمده است؟
Fitball توسط فیزیوتراپیست سوئیس Kleinfogelbach ایجاد شده است. دقت کنید که پزشک یک اختراع جدید برای بیماران مبتلا به بیماری ستون فقرات ایجاد کرده است. اما با گذشت زمان، ایتفول نه تنها در فیزیوتراپی و سالنهای آموزشی برای درمان پزشکی ریشه داشت، بلکه اغلب در مراکز ورزشی و باشگاههای تناسب اندام ظاهر شد.
مزایای فیتبول
کسی که این توپ بزرگ را برای اولین بار می بیند، مطمئن هستم که این بیشتر از سرگرمی کودکان نیست. و نتایج قابل توجه در از دست دادن وزن، آموزش بدن با آن دست نخواهد یافت. اما این یک تصور فریبنده است.
منحصر به فردی از توپ تناسب اندام است که فعالیت های آن به طور مثبت تحت تاثیر قرار گرفته است، به لطف حجم و رنگ های روشن، napsihiku شخص. همچنین فیتبل به آرامی ستون فقرات، عضلات گروه های مختلف را گسترش می دهد. و مهمتر از همه، کلاس ها با او آموزش قلبی را فراهم می کنند. و این، به عنوان علمی ثابت شده، موثر ترین نوع ورزش برای از دست دادن وزن و آموزش شدید از ماهیچه های بدن است.
کلاس های با توپ تناسب اندام در مرکز ورزشی و یا در خانه فراهم خواهد کرد:
- آرایش زیبایی
- انعطاف پذیری ستون فقرات
- زیبایی مضطرب
- افزایش متابولیسم
- اعتماد به نفس کاهش وزن.
کدام توپ را انتخاب کنید؟
برای fitball شکل شما بهترین نتایج را به دست آورد، یاد بگیرید چگونه به درستی آن را برای پارامترهای بدن خود انتخاب کنید.
شما می توانید Fitball در بخش کالاهای ورزشی و همچنین در فروشگاه های آنلاین خریداری کنید. در فروش آنها بسته بندی می شوند، بنابراین شما باید به ابعاد توپ نگاه کنید، که در هر بسته بندی نشان داده شده است.
بلافاصله تصمیم بگیرید که آیا شما قادر خواهید بود به طور کامل با یک توپ بزرگ در آپارتمان خود مشارکت کنید. آیا شما می توانید آن را ذخیره کنید؟ اگر ابعاد مجوز مسکن خود را دارید، شروع به خرید فیت بولا برای خودآموزی در خانه کنید.
اگر شک دارید که آپارتمان چنین شبیه ساز سه بعدی را در خود جای می دهد - سپس خرید را به تعویق انداخته و از باشگاه تناسب اندام بازدید کنید، جایی که می توانید توپ را به اندازه خود بردارید و با شما کار کنید. به یاد داشته باشید که شما باید حداقل سه بار در هفته توپ را انجام دهید تا نتایج قابل توجه باشد.
در هنگام انتخاب یک توپ آماده از ورزشگاه، روی آن بنشینید. پاهای خود را در مقابل شما قرار دهید زانوهای شما نباید به سمت بالا یا جلو حرکت کنند. آنها باید زیر سطح tataz شما باشد. این توپ کاملا مناسب برای شما در اندازه است.
بیایید به خرید یک فیتبال برویم یک سایت می تواند در محدوده 20-30 cu باشد، نه بیشتر. در صورت امکان، در هنگام انتخاب آن در فروشگاه نگاه کنید به بسته بندی با توپ تناسب اندام بعدی. توپ لاستیکی باید قوی باشد، نه نازک. او نباید شدید و ناخوشایند بوی دهد.
حالا نگاهی دقیق تر به اندازه توپ بکشید. در تمام fitball ها قطر توپ نشان داده شده است. بیش از این اندازه، توپ برای هوا توصیه نمی شود، به منظور جلوگیری از پارگی آن. با افزایش 150 تا 152 بوته فیبول با قطر 45 سانتیمتر اگر ارتفاع شما بالاتر از 152 سانتیمتر تا 164 سانتیمتر باشد، شما نیاز به یک توپ از اندازه 55 است. و با رشد بیش از 164-165 سانتی متر، یک ستون تا 75 سانتی متر قطر نیاز دارد.
رژیم غذایی در تمرینات با فیتبال
همانطور که قبلا ذکر شد، اگر قصد دارید تا 3 تا 4 بار در هفته تمرینات را انجام دهید، به 2-3 ماه کاهش قابل توجه وزن خواهید رسید. تا 10-15 کیلوگرم می تواند به طور شدید با کارت های رنگی خراب شود. با این وجود، چنین نتیجه هایی برای رسیدن به اهداف سخت خواهد بود و بعد از اینکه وزن و وزن جدید خود را حفظ نکنید، اگر به رژیم غذایی پایبند نباشید.
در این مورد، مانند هیچ یک مناسب برای رژیم غذایی مناسب تناسب اندام تغذیه ورزشی.
این رژیم غذایی براساس مقدار کالری روزانه تمام غذاهایی مصرف شده در حداکثر 1800 کیلو کالری محاسبه می شود. برای غذا خوردن، حتی اگر شما خیلی مشغول هستید، به چندین بار در روز نیاز دارید. تقریبا هر نیم یا دو ساعت در بخش های کوچک.
غذا در وهله اول باید در محصولات پروتئین موجود باشد. تا چهار وعده غذایی روزانه پروتئین، سازندگان سلول های زنده بدن است. این مقدار پروتئین غذایی باید مصرف شود، با این که شما به شدت با فیبیل مشغول به کار هستید. پروتئین شامل گوشت مرغ، گوشت گاو، و همچنین ماهی، پنیر دلمه، سفید پوستان تخم مرغ، پنیر توفو، کرف یا ماست است.
سه وعده غذا در روز باید بر اساس فیبر رژیمی باشد. اشاره به سبزیجات و میوه های تازه است. شما می توانید از هر نوع این محصولات، به جز سیب زمینی سرخ شده استفاده کنید. از میوه ها، بدون شکر، دسر را برش دهید، سبزیجات را از سبزیجات بریزید، آنها را با گیاهان و آب لیمو ترشح می کنید. سیب زمینی، اگر شما واقعا آن را دوست دارم، آماده برای غذا رژیم غذایی تنها در پوست، شما می توانید آن را پخت و یا طبخ. موز اجازه داده می شود، اما بیش از یک در 2-3 روز نیست.
دو بخش در منوی ورزشی روزمره، کربوهیدراتهای پیچیده هستند. نان، نان کل گندم، فرنی بر روی آب و بدون افزودنی ها در قالب کره یا شکر نامنظم هستند.
و یک بخش از محصولات برای چربی های گیاهی مفید داده می شود. این روغن گیاهی، آجیل، دانه است. اما بیش از 30 گرم آن یا سایر مواد حاوی چربی در روز نیست.
در طول رژیم غذایی مناسب، لازم است حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید. شما همچنین می توانید بر روی چای سبز، چای گیاهی، زنجبیل، سوپ گل رز وحشی استفاده کنید.
ورزش با کاهش وزن fatball
در نهایت، ما به اصل اصلی رسیدیم. چه نوع تمریناتی با فیتبال باعث سوزاندن چربی در سلول و کاهش وزن سیستماتیک می شود؟ بر سلاح های ساده زیر نگاه کنید.
- ورزش 1. برای آرام کردن ماهیچه ها در ابتدای تمرین، توپ را در دستان خود ببرید، توپ را در راه خود بکشید. آن را به سمت شما بکشید و دوباره آن را از بدن بردارید.
- ورزش 2. "سوار شدن" شکم، جلو ران ها، سینه بر روی توپ. در عین حال برای راحتی پاها یا دستها، روی کف قرار دهید.
- تمرین 3. حالا "رول" پشت خود را بر روی سطح fitball. قسمتهای بالایی و پایین قسمت پشت را به سمت باسن وصل کنید.
- تمرین 4. دستان خود را روی کف قرار دهید. پای خود را بر روی توپ قرار دهید بالابرها را تا آنجا که ممکن است بالا بیاورید و پایین بیاورید.
- ورزش 5. همان وضعیت، فقط در حال حاضر دستان خود را از کف. پاها باقی مانده اند تا به زمین بچسبند
- ورزش 6. صورت را به توپ بزن با دستان خود بر روی او قرار دهید فشردن از غیر سلاح. سعی کنید این کار را با یک تنه و پاها انجام دهید.
- ورزش 7. دروغ در پشت. توپ را با پای خود بکشید، فشار کم کنید. پاهای خود را با گچ بکشید. سعی کنید قفسه سینه را با سینه خود لمس کنید هر بار که آن را بکشید.
- ورزش 8. در پشت خود بمانید. توپ را با پای خود بکشید. با بالا بردن باسن، پاهای را با توپ بین آنها را به سمت بالا رول کنید، سپس آنها را کم کنید. توپ را از دست ندهید.
- ورزش 9. نگه داشتن توپ بین پاهای راست و بلند، سعی کنید آن را به طرف، ابتدا به 30 درجه به سمت راست، و سپس به سمت چپ ببرید. سپس دامنه شیب را افزایش دهید.
- ورزش 10. روی توپ بگذارید دستان خود را به آن برسانید. بطری را پایین بکشید تا توپ را بکشید. در حال حاضر، همچنین با تکیه بر دستان خود، دوباره نشستن بر روی توپ.
در ابتدا، هر تمرین، سه دقیقه و سپس پنج بعد از چند جلسه را پر کنید. بعد از آن می توانید زمان تمرین بعدی را تا ده دقیقه افزایش دهید. اگر این تمرینها در طول زمان به صورت فاجعه آمیز کوچک به نظر برسد، پیچیده تر شدن آن با دیگران است که مربی تناسب اندام به شما توصیه می کند.