مطمئنا در طی بازدید از باشگاه تناسب اندام، متوجه شده اید که برای بعضی از زنان در تمام دوره های آموزشی ممکن است حداکثر سرعت ممکن تمرین را حفظ کند، و کسی باید شکاف های مکرر و طولانی برای بازگرداندن قدرت و ریتم طبیعی حرکت های تنفسی داشته باشد. میزان متفاوت سازگاری ارگانیزم با بارهای فیزیکی به میزان زیادی بستگی دارد به سن، درجه تناسب اندام، وزن بدن، وجود یا عدم وجود بیماری های مختلف. از این رو، افرادی که در سن یا آمادگی جسمانی متفاوت با تمام خواسته های خود، قادر به انجام تمرینات مشابه با شدت مشابه نیستند. بنابراین، رویکرد بهینه برای استخدام گروه برای اشتغال در باشگاه های تناسب اندام، انتخاب افراد براساس سن آنها و سایر مشخصات فردی است.
بدون تردید، اگر مربی تناسب اندام شما متخصص متخصص باشد، پس در طول تمرین، او مطمئنا از سلامت بخش های خود در انجام تمرینات نظارت خواهد کرد. اما در عین حال نباید فراموش کنیم که ارزیابی سازگاری با اعمال فیزیکی یک موضوع فردی است. بنابراین، پس از مرحله بعدی آموزش، فراموش نکنید که وضعیت بدن شما را بررسی و ارزیابی کنید.
چگونه این کار را انجام دهیم؟ ساده ترین و مقرون به صرفه ترین گزینه برای ارزیابی سازگاری فرد با ورزش، اندازه گیری ضربان قلب است. این رقم مربوط به تعداد انقباض قلب در هر دقیقه است.
برای دانستن این مقدار، اندازه گیری ضربان قلب کافی است. در طی ورزش و برای برخی از زمان پس از این تمرین، میزان ضربان قلب به طور قابل توجهی افزایش می یابد. با این حال، هیچ دلیلی برای نگرانی وجود ندارد، زیرا این یک پدیده کاملا فیزیکی طبیعی است. با فعالیت بدنی بدن بدن را به دلیل کاهش ماهیچه ها انجام می دهد، در حالیکه در بافت عضلانی مواد مغذی به شدت اکسید می شوند و انرژی لازم برای حرکت به دست می آید. ورزش شدید فیزیکی، مواد مغذی بیشتری که با مشارکت اکسیژن تجزیه می شوند. افزایش ضربان قلب یک سازگاری فیزیولوژیکی ارگانیسم است که به افزایش حجم و سرعت اکسیژن منتقل شده به بافت عضلانی کمک می کند.
در طول تمرین، افزایش این شاخص نباید از مقادیر خاصی تجاوز کند. بنابراین، در اولین بازدید از باشگاه تناسب اندام، ضربان قلب مجاز نباید بیش از 60٪ از حداکثر سطح ممکن باشد. برای بدن یک زن بالغ در طول تمرین، این مقدار حداکثر مجاز 175 مرتبه در دقیقه است و 60 درصد این رقم به ترتیب 105 است. بنابراین اگر ضربان قلب شما بیش از 105 بار در ورزش باشد، شدت آن را تا حدی کاهش دهید تمرینات اگر این رقم به طور قابل توجهی کمتر از 105 باشد، شما به طور فعال آموزش نمی دهید و باید فعالیت بدنی را افزایش دهید. هنگامی که شما به طور منظم در کلاس های تناسب اندام یا ورزش ورزش کنید، درجه آمادگی جسمانی بدن شما به تدریج شدت تمرین را افزایش می دهد. دو ماه پس از شروع طبقات معمول، برای ارزیابی سازگاری با اعمال جسمی، باید 65٪ از حداکثر احتمال ضربان قلب استفاده شود. 114 کاهش در هر دقیقه. در دو ماه آینده، این رقم باید به 70٪ افزایش یابد (123 ضربان قلب در دقیقه)، و بعد از یک دوره مشابه دیگر - تا 80٪ (140 کاهش در دقیقه).
با این حال، حتی اگر بعد از چند ساعت پس از اعمال جسمی، پالس شما تا به حال به مقدار طبیعی در حالت استراحت کاهش نیافته، این امر به وضوح نشان دهنده اختلال در سیستم قلبی عروقی است. در این مورد، قطعا باید با یک پزشک مشورت کنید و قبل از انجام یک معاینه کامل پزشکی و ایجاد علت این آسیب شناسی، قبل از آموزش، متوقف شوید.
بنابراین، بر اساس اندازه گیری پالس، همیشه می توانید انطباق بدن خود را با استرس فیزیکی به طور مستقل ارزیابی کنید. این به تعیین دقیق و شناختی معتبر از شدت تمرین در طول تمرین کمک خواهد کرد و همچنین به شما اجازه می دهد تا در اسرع وقت به یک اثر سالم دست یابید.