چند ساعت پشت چرخ و تقریبا تمام روز - در کامپیوتر. گراف آشنا اما در عین حال، ما هنوز هم تعجب می کنیم که بدن خم نمی شود، سر تقریبا نمی چرخد، و عقب شکسته می شود، با وجود اینکه جوانان در گذرنامه ثبت شده اند. چه باید بکنم؟ برای تمریناتی که در جهت کشش بدن است، وقت کمتری پیدا کنید. پاداش برای تلاش های شما چیست؟ اول از همه، سلامت و بیشتر اعتماد به نفس، به دلیل بدن انعطاف پذیر بسیار زیبا و بسیار موثر است.
نظر متخصص
سوتلانا Pazyuk، هماهنگ برنامه های گروهی از باشگاه ورزشی "اقیانوسیه".
فلکس - آموزش، با هدف بهبود انعطاف پذیری و کشش. این اجازه می دهد تا شما به طور هماهنگ تمام گروه های عضلات را بسازید، همچنین در این کار مفاصل و رباط ها، برای رسیدن به دامنه بیشتر جنبش ها. این تصادفی نیست که آنها می گویند: در حالی که ستون فقرات انعطاف پذیر است، بدن جوان است. بنابراین، بیشتر دامنه حرکات، جوانان ما طولانی تر است.
در عین حال فقدان جنبش باعث ظهور مشکلات بسیار جدی سلامتی می شود. به طور خاص، این یکی از دلایلی برای رسوب نمک است: گردش خون کاهش می یابد و مفاصل "چوبی" می شوند. متأسفانه بسیاری از مردم چنین احساساتی را تجربه می کنند، افراد را آسیب پذیر می کند، قادر به انجام فعالیت های فعال نیستند، و آنها را از این فرصت برای زندگی کامل و راحتی محروم می کند.
فلکس نیز برای کسانی که اغلب دارای استرس هستند مفید است. واقعیت این است که در طول تنش روانی یا فیزیکی عضلات ناحیه یقه در فشار، در هیپتونی قرار دارند. در نتیجه، عرضه خون مختل می شود، کمبود اکسیژن مغز وجود دارد. نتیجه خستگی ثابت، سردرد، تحریک پذیری، وابستگی هواشناسی است. در نهایت یک تخطی از تامین خون یکی از عواملی است که می تواند باعث ایجاد استئوكندروئید ستون فقرات گردن شود.
یک توصیه جداگانه برای کلاسهای انعطاف پذیر، آموزش نیروی فعال است. متاسفانه، کسانی که ترجیح می دهند روی شبیه ساز ها کار کنند، اغلب تمرینات کششی را نادیده می گیرند. در عین حال، تصادفی نیست که هر تمرین توصیه می شود که با کشش - تمرین های ویژه ای که با هدف کاهش شدت عضلات بیش از حد و آرام کردن عضلات درگیر در این تمرین است، انجام شود.
اصل اصلی تناسب اندام ، توسعه هماهنگ انسان است: بهبود، حفظ و ترمیم سلامت. در نتیجه، بار باید متعادل شود، در حال توسعه قدرت، استقامت، انعطاف پذیری، هماهنگی. اگر ما قصد داریم که سلامت را تقویت کنیم، در یک جهت متضرر نشوید. تمرینات قدرتی ماهیچه ها را در یک لحظه پایدار نگه می دارند و رباط ها را تحت فشار قرار می دهند.
در نتیجه، عضلات بیشتر جذب می شوند، رباط ها الاستیک را از دست می دهند، دامنه حرکات کاهش می یابد. در عین حال، اثر انعطاف پذیری بر روی لیگامان را می توان با اثر ماساژ SV مقایسه کرد، این اجازه می دهد تا لیگامان برای استراحت. و اگر شما در کشش منظم دخالت نکنید، یک روز در طول تمرین می توانید رباط ها را آسیب برسانید، زیرا این تنش بسیار شدید است.
روش های مختلف انعطاف پذیری وجود دارد: آن می تواند کشش فعال و غیر فعال باشد. گزینه فعال - استفاده از حرکات در حال چرخش، نوسان، بار در عضلات، طیف گسترده ای از حرکات وجود دارد. این تمرین نیاز به گرم شدن پویا دارد: همیشه باید عضلات خود را گرم کنید.
تکنیک منفعل، بر خلاف فعال، غیر تروماتیک است و برای کسانی که آموزش خاصی ندارند مناسب است. این سبک آموزش به ویژه برای مردان مناسب است، زیرا هماهنگی آنها اغلب کمتر از زنان است. این روش نیاز به یک رویکرد منطقی دارد که شامل احساسات است. لازم است تمرکز بر تنفس باشد: به این ترتیب استراحت کردن عضلات و کاهش درد ممکن است. اگر نفس به تأخیر افتاده باشد، عضلات آن زمان هستند. فلکس به شما می آموزد که آرام باشید، ماهیچه های خود را احساس کنید. به همین دلیل است که در هر موقعیتی باید برای مدت طولانی بمانید - یک دقیقه و نیم تا صبر کنید تا آرام شود. فقط پس از آن ما شروع به کشش عضلات. مهم است که یک فرد متوجه شود که در طول درس، هیچ چیز او را تهدید نمی کند، تمام تمرینات در ریتم آرام و در محیط آرام انجام می شود. هیچ حرکات ناگهانی و حواس پرتی در طول تمرین وجود ندارد.
کشش منفعل اجازه می دهد تا شما را به یادگیری برای استراحت و بازگرداندن قدرت سریع تر، از لحاظ اقتصادی.
کسانی که نمی دانند چگونه این کار را انجام دهند، اغلب با خواب و استراحت مشکل دارند.
چه حالت آموزش را می توان به عنوان مطلوب در نظر گرفت؟ پاسخ به کار بستگی دارد. اگر اهدافي وجود داشته باشد که بر روي بند انگشت قرار بگيريد، لازم است فعاليت هاي روزانه در برنامه صبح و عصر در برنامه شخصي فعاليت نماييد. اگر این مسئله در مورد عمل جراحی است، پس کافی است دو یا سه بار در هفته آموزش دهید. هنگامی که بارهای عضلانی افزایش می یابد، لازم است بار افزایش یافته با تمرینات کششی اضافی را جبران کند. درس در فلاش طول می کشد سی دقیقه و علاوه بر این خوب است به آموزش های دیگر.
کلاس های آموزشی را ترجیحا تحت هدایت یک مربی شروع کنید: نظارت متخصص، راندمان بالا و بدون صدمات را تضمین می کند. مربی توصیه های فردی را با توجه به سن، بیماری های مزمن، سلامت عمومی، مفاصل و رباط ها و سطح آمادگی جسمانی، ارائه می دهد. او نه تنها مجموعه ای از تمرین ها را انتخاب می کند و میزان شدت مجاز فعالیت ها را تعیین می کند، بلکه همچنین توضیح می دهد که چه احساسی باید در طول تمرین داشته باشد و چه جنبه هایی در هر مورد خاص نامطلوب باشد.