ماساژ گردن و پشت

افراد اغلب از درد در گردن و عقب شکایت می کنند، اگرچه، همانطور که بررسی نشان می دهد، در اغلب موارد، آنها هیچ نتیجه ای از بیماری نیستند.

بهترین راه برای از بین بردن درد گردن ماساژ است.

برای شروع، ضروری است که عضلات را به خوبی بچرخانید و با حرکات شدیدتری از سر گرم کنید: در دو طرف، به جلو و عقب، چرخش در جهت های مختلف.

1. چانه را روی کف دست خود قرار دهید، سر خود را بچرخانید و از مقاومت کف دست برود. این ورزش به خوبی ماهیچه های جلوی گردن را تمرین می کند. با وقفه ها، 4-6 مجموعه 20 تا 30 تکرار انجام دهید.

2. با دستان خود را با دستان گردن بشویید، سعی کنید با دستان خود سر خود را به جلو بکشید، با عضلات پشت گردن خود را نگه دارید سر خود را در موقعیت اصلی خود. 4-6 روش برای 20-30 تکرار.

3. پشت خود را روی نیمکت بگذارید تا سرتان وزن باشد. شریک به آرامی روی پیشانی خود فشار می دهد، سعی می کند سر خود را پایین بیاورد و شما در برابر این حرکت مقاومت کنید و عضلات جلویی گردن خود را به کار ببندید. تعداد رویکردها و تکرارها یکسان است.

4. اگر در معرض معده خود قرار بگیرید، شریک به آرامی روی سرتان فشار می آورد و سعی می کنید سر خود را در موقعیت اصلی خود نگه دارید. تعداد رویکردها و تکرارها یکسان است.

5. سر خود را به سمت راست بچرخانید، با فشار دادن کف دست خود را در ناحیه گوش راست، با دست راست خود مقاومت کنید. سپس نیز ترک کرد 4-5 روش برای 20-30 تکرار.

تمرین را با حرکات چرخشی سر پایان دهید، می توانید از موقعیت پایینی برخوردار باشید.

عضلات گردن در موقعیت نشسته یا ایستاده ماساژ می گیرند. ماساژ را از پشت آن شروع کنید. روش های زیر استفاده می شود:

استراحت یک یا هر دو دست. کف دست فشرده از بالای خط مو به پایین و به سمت مفاصل شانه حرکت می کند.

فشار دادن با لبه کف دست - در کنار گردن، با همان دست ماساژ ماساژ انجام شده است. بوگروم انگشت شست در طرف مقابل.

قهوهای مایل به زرد با استفاده از پد های چهار انگشت دست همان، با فشار دادن عضله در برابر بستر استخوانی و به طور همزمان حرکت انگشت کوچک به طرف آن انجام می شود. شروع به ریزش از استخوان گوشه در جهت به پایین لگن 4-5 بار در یک طرف و 4-5 بار از طرف دیگر. سپس 3-4 سکته مغزی را انجام دهید و سعی کنید آن را تکرار کنید.

سپس به اندازۀ شانه (عضله تراپزی) از گوش به سمت شانه، 3-4 بار ادامه دهید. بعد از آن 3-4 بار فشار داده و زانو می زنید. ساندویچ در شیوه ای از زبان و زاویه انجام می شود. پس از آن که عضله را با کوسن های تمام انگشتان در آغوش گرفت، با تغییر در جهت انگشت کوچک، آنها را می سوزانند.

مالش حرکات دایره ای توسط چهار انگشت از یک گوش به سمت دیگر در امتداد خط استخوان گوشه ایجاد می شود، یعنی در نقاط اتصال ماهیچه های گردن؛ همان را می توان با دو دست انجام داد، آنها را به سمت یکدیگر حرکت می دهند. مالش در امتداد مهره های گردنی از مو به پشت انجام می شود.

سعی کنید از این روش استفاده کنید و از این طریق - انگشتان آرام را روی سر، گردن و پیشانی قرار دهید. این ماساژ به طور گسترده ای در ژاپن برای از بین بردن سردرد استفاده می شود.

با ماساژ دادن خود ماساژ پشت گردن را پایان دهید. سپس به جلسه گردن خود ماساژ دهید. استراحت در اینجا به صورت متناوب دست، از فک پایین به سینه انجام می شود. حرکات دست باید ملایم باشد، به طوری که پوست زیر آن حرکت نمی کند و کشش ندارد.