ورزش برای کاهش وزن

آیا می توانم ظرف چند هفته چند پوند را از دست بدهم؟ البته حتی اگر رژیم صحیح فعالیت بدنی را تقویت کند، می توانید حتی بیشتر نیز بکنید. نمیخواهید آن را به تنهایی در صبح انجام دهید؟ سپس به دو برابر بروید یک شوهر، دوست یا دوست دختر یک شرکت فوق العاده برای پیاده روی است. یا برای آموزش خانه ها بر اساس انگیزه های یک مجموعه خاص ساخته شده است. هنگام انجام این تمرینات، شما باید به طور مداوم با همسر خود در تعادل و تعادل قرار گیرید. به عنوان یک نتیجه، تمام عضلات تنگی زمان - "تثبیت کننده ها"، و یا، به عنوان آنها نامیده می شود، عضلات عمیق بدن است. بار در آنها با تغییر نفس و حتی با تغییر جزئی در موقعیت متفاوت خواهد بود. چنین تمرینی نه تنها کالری های اضافی را می سوزاند، بلکه هماهنگی حرکات را بهبود می بخشد، به شانه ها کمک می کند، و معده - نزدیک شود. علاوه بر این، شارژ شدن در یک جفت معجزه آسا، تنبلی را از بین می برد. اگر چه ما تنبل هستیم؟ ما این کیفیت را نداریم

بیایید تمرین کنیم
هدف ما ماهیچه های باسن، پا، باسن را کار می کنیم

I. پ: ایستاده، پا شانه عرض از هم جدا. شاننس پای راست را بگذارید، سمت چپ در زاویه راست خم می شود. سپس، به شدت فشار دادن پاشنه با پاشنه پای چپ خود را، بازگشت سمت راست به و. پای دیگر را انجام دهید. تکرار 10 تا 15 بار برای 2-3 روش. استراحت بین رویه های بازیابی تنفس 1.5-2 دقیقه است.

مهم است آن را در سریع ترین سرعت ممکن انجام دهید.

هدف ورزش عضلات شکمی را انجام دهید
I. p .: دروغ گفتن بر روی زمین، پشت خود را، آغوش خود را در اطراف مچ پا شریک زندگی خود قرار دهید. عضلات شکم را تکان دهید، پاهای خود را بالا ببرید. سپس شریک زندگی آنها را از شما دور خواهد کرد. انقباض عضلات شکمی پایین، مقاومت در برابر آن. وظیفه شما این است که پای خود را از لمس کردن کف نگه دارید. تکرار 20 تا 30 بار برای 2-3 روش. استراحت بین مجموعه 30 ثانیه است.

مهم است کمر را در برابر کف قرار دهید.

هدف مدل سازی باسن و باسن
I. پ: ایستاده، با پشت خود را به یکدیگر. استراحت در ستون های یکدیگر و نفس عمیق، در همان زمان نشستن. سپس، پاشنه کف، بر خروج از بدن، بالا می رود. تکرار 15-20 بار، 3 تکرار فاصله بین روش ها - 1،5-2 دقیقه.

مهم است هنگام بلند کردن، زانوها را تا انتها درست نکنید، آنها را کمی خم کنید.

I. p.: یکی - دروغ گفتن بر روی پشت، دوم - ایستاده، یکدیگر را برای ساعدش نگه دارید. شریک به جلو می رود، دستان خود را در آرنج خم می کند. در یک برهنه، او را تا آنجا که ممکن است می کشاند، سپس آن را به عقب داخل و خارج استنشاق می کند. تکرار 10-15 بار، 3 رویکرد.

توجه: نقش "هالتر" را می توان توسط یک مرد انجام داد. او فقط باید زانوهایش را خم کرده و لکه ها را از کف بسوزاند و سپس آسان تر می شود.

مهم است کسی که دقیقا بدن را نگه می دارد، در یک خط از بالا به پاشنه. کسی که کشش را انجام می دهد، پشتش را دور نمی کند.

هدف با تمرین مفاصل شکم، خط کمر را بیشتر مشخص می کنیم
I. پ: ایستاده، پشت خود را به یکدیگر، پاهای خود را از هم جدا شده اند شانه. در حالی که دست خود را با هم، در معرض استنشاق، حداکثر تماشا را به سمت راست. احساس عضلات شکم بطرف کشش. در معجزه، عضلات تنبل، بازگشت به و. اجرا به سمت چپ تکرار 20 بار، 2-3 روش. استراحت بین رویکردها - 30-40 ثانیه.

مهم است موقعیت لگن را ثابت کنید، آن را نچرخانید. اجازه ندهید احساسات دردناک در پشت کمر باشد.

هدف مدل سینه، شانه، دست
I. پ: ایستاده روبروی یکدیگر، پاها را از هم جدا کنید، دستها را روی شانه های همسر قرار دهید و یک گام به عقب بردارید. از طرف شریک، هر دو از دیوار فشار دهید. به عقب و جلو بروید تکرار 10 تا 12 بار برای 2-3 روش.

مهم: عضلات شکمی را تسریع کنید، لگن را تنظیم نکنید.

هدف ما سه ریسپس و ماهیچه های کوچک پستان را مطالعه می کنیم
I.P: بازگشت به شریک است که در نیمکره است.از دست خود را بر روی زانو خود، پاها گسترش جلو و انجام معکوس push-ups. تکرار 10-12 بار برای 2-3 راه. استراحت بین مجموعه 45 ثانیه است.

مهم این است که قفسه سینه را به حداکثر برسانید.