ما در مورد جوانب مثبت و منفی ارزانترین شکل تربیت بدنی - بیک زدن صحبت می کنیم.
داستانی
پیاده روی (از دویدن انگلیسی) یک تمرین ورزشی یا تمرین ورزشی برای تمرین ورزشی برای حفظ آمادگی جسمانی و ارتقای سلامت است.
در بهار و تابستان، پارک های شهر و مربع ها با جنگجویان برای سلامتی و یک چهره ی باریک سیل می کنند. مهم نیست که چگونه مربیان تناسب اندام و صاحبان مراکز بهداشتی پخته شده چقدر سالم هستند، هیچ چیز بیشتر قابل دسترسی و مفید نیست، چرا که پیاده روی شگفت انگیز هنوز اختراع نشده است. چرا او خیلی جذاب است؟
پیاده روی یا دویدن، بهترین راه برای تقویت سلامت است، از دست دادن وزن و ایجاد بدن برای شکل دادن. این کمک می کند تا کلسترول و قند را در خون کاهش می دهد، وزن طبیعی را کاهش می دهد، متابولیسم را بهبود می بخشد، سیستم قلبی عروقی و تنفسی را آموزش می دهد و حتی وضعیت پوست را بهبود می بخشد. به علاوه جادویی بر بدن پایین تاثیر می گذارد. بنابراین اگر می خواهید در عرض چند ماه از شر سلولیت خلاص شوید، سفت کردن معده، بستن الاستیک و ران - چرت زدن، کشیدن کفش های ورزشی، قرار دادن هدفون با موسیقی آتش زا - و جلو به هوای تازه. مدت زمان مطلوب آموزش به اهداف و سطح آمادگی شما بستگی دارد. اگر به مدت طولانی به ورزشگاه رفته اید، با 10 تا 15 دقیقه از اجرای آسان شروع کنید. پانتینگ؟ برو به پیاده روی
برای کسانی که بیش از یک سال با فرهنگ جسمانی دوست هستند، می توانید 30-40 دقیقه تمرین را انجام دهید.
سرعت و مسیر
به طور کلی، اجرای در نظر گرفته شده است یک تمرین نسبتا یکسان است. به منظور از بین رفتن خستگی نکردن، هر کدام از اینها بر خلاف گذشته عمل می کنند. سعی کنید بیشتر مسیر را تغییر دهید. اگر در پارک ها و مربع ها کار می کنید، مسیرهای جدید و مسیرهای جدیدی را که پای شما هنوز به مرحله نرسیده است، نگذارید. از تپه ها و سیل ها نترسید - در چنین مناطقی، عضلات در کار گنجانده شده اند که معمولا درگیر نمی شوند.
در طول تمرین، تنش را تغییر ندهید. به عنوان مثال، قسمت اصلی فاصله را با سرعت متوسط غلبه کنید. و هر 5 تا 10 دقیقه، سرعت بخشیدن به بخش های کوچک را با حداکثر سرعت اجرا کنید. با توجه به اینکه چه احساسی دارید، در حد 10 تا 30 ثانیه کار کنید. برای افزایش بار، شما می توانید به صورت دوره ای با یک بال بالا و یا انجام یک حرکت عقب، تلاش برای گرفتن پاشنه به باسن.
پس از تیز کردن تکنیک و به دست آوردن سرعت، مسابقات ماراتون را ترتیب دهید، برای استقامت کار کنید. هر بار دوره آموزش را برای 3-5 دقیقه افزایش دهید و خیلی زود به راحتی می توانید از فاصله 5 کیلومتری غلبه کنید. می بینید، در ماه یا دو ماه دیگر به راحتی از طریق همه ده نفر اجرا می شود.
پیاده روی در صبح: "برای" و "در برابر"
بسیاری هنوز بر این باورند که شما نیاز به رفتن برای یک اجرا بدون سپیده دم. درست است که پزشکان و مربیان هنوز در مورد این مسئله به توافق نرسیده اند. از یک طرف، تمرینات صبحگاهی در معده خالی باعث سوزاندن چربی می شود. از سوی دیگر، آنها بدن را بیش از حد بار می کنند که در تمام طول شب با سرعت کم کار می کند.
نکته اصلی این است که شما می توانید طعمه ها را توصیه کنید: قلب را بلافاصله پس از خروج از رختخواب بارگذاری نکنید، به بدن اجازه دهید نوسان کند. تمرینات صبح را چندین بار انجام ندهید، چندین تمرین کششی، حمام کنتراست و یک لیوان آب بنوشید.
کفش کتانی راست
در حقیقت، کفش های ورزشی که در آن شما باید در خیابان اجرا کنید، تقریبا با آنچه که معمولا برای سالن ها در سالن خریداری می کنید متفاوت نیست. مدل های مدرن از کفش های حرفه ای و نیمه حرفه ای در حال اجرا دارای کمان عالی و دوام کافی است. بنابراین، آنها می توانند برای آموزش در زیر سقف و برای هوای تازه استفاده شوند. درست است، در مورد دوم آنها کمتر به شما خدمت می کنند.
چیز دیگری، اگر شما قصد تمرین را دارید، میله را در ناحیه تقریبی قرار دهید. در این مورد، کفش های کتانی با طراحی خاص و تهاجمی تر از زنجیر را انتخاب کنید - آن را به دست گرفتن عالی بر روی سطح می دهد.
تکنیک ایمنی
چه کسی در حال ورزش کردن در معرض خطر است؟
پیاده روی برای افرادی که مبتلا به آرتروز و سایر بیماری های مفصلی هستند و نیز رگ های واریسی رنج می برند، بارور می شود.
قبل از شروع تمرین، لازم است با پزشکانی که از بیماری های مادرزادی قلبی و تنگی میترال، انواع مختلف آریتمی، فشار خون بالا، بیماری مزمن کلیوی، گلوکوم و نزدیک بینی مترقی و کسانی که دچار حمله قلبی یا سکته مغزی شده اند، مشورت کنید.
خطاهای احتمالی
آنها درباره گرم شدن فراموش می شوند.
در حال اجرا است به عنوان یک آموزش جدی به عنوان هر یک دیگر. بنابراین، در هیچ موردی از گرم شدن اجتناب نکنید. قبل از شروع، مطمئن باشید که گروه های عضلانی بزرگ را بکشید، در غیر این صورت آسیب ها اجتناب ناپذیر هستند.
سرعت را اشتباه بگیری
شروع به آموزش در سرعت بالا نکنید به طرح بپردازید - برای اولین بار راه رفتن، سپس به آرامی به آسان در حال اجرا و به تدریج سرعت را افزایش می دهد.
پالس را اندازه گیری نکن
در حال اجرا در پارک، شما باید به دقت نظارت بر رفاه خود را، و همچنین در سالن. بنابراین، از زمان به زمان، اندازه گیری پالس، تماشای نفس. به یاد داشته باشید که موثرترین چربی هنگام سوزاندن قلب در فرکانس 60 تا 70 درصد حداکثر (حداکثر ضربان قلب با فرمول 220 محاسبه می شود) سوزانده می شود. دونده های آماده شده را می توان کمی بیشتر تحت فشار قرار داد تا پالس 65 تا 75 درصد حداکثر ضربان قلب باشد.
تکنیک را دنبال نکن .
یک نظر وجود دارد که برای انجام یک قدم وسیع از یک قدم کوچک موثرتر است. این اسطوره است! عرض گام بیش از حد باعث افزایش بار ضربه، منجر به عبور از مفاصل و رباط ها و درنتیجه آسیب دیدگی می شود.
بیش از حد
در جستجوی یک نتیجه سریع، بدن شما را بیش از حد بار می کند و به سرعت از تمرینات خسته می شود. و نه فقط از لحاظ فیزیکی، بلکه همچنین اخلاقی. در نتیجه، درس ها طبیعت نابالغ را بدست می آورند، و آموزش فیزیکی به سرعت خسته کننده می شود. سعی کنید حس نسبت را مشاهده کنید، روزهای تخلیه را فراموش نکنید و حداقل 1 تا 2 روز در هفته برای استراحت بگذارید.
kp.ru