شکل ظریف - تجسم زیبایی - رویای بسیاری از دختران، زنان. و در مبارزه برای هماهنگی، آنها از سختی های بسیاری رنج می برند، گاهی اوقات حتی به هزینه سلامتی خودشان. رژیم غذایی یکی از این محرومیت است. انواع مختلف رژیم غذایی - از یک محدودیت محدود در غذا، مرز گرسنگی، متعادل کردن، محاسبه شده توسط پزشکان متخصص تغذیه وجود دارد.
چی او - رژیم ایده آل است ؟ یکی که نتیجه آن خواهد بود، و دیگری که سلامتی شما را کمتر می کند. تمام رژیم های غذایی را می توان به صورت مشروط به چند گروه بزرگ تقسیم کرد. آنها را در نظر بگیرید.
مونواردیتس در قلب این گروه از رژیم ها، اولویت یک یا دو نوع محصول است و تقریبا هر محصول را می توان استفاده کرد. Monodiet نتایج سریع را دریافت می کند - در کوتاه مدت شما می توانید تا 5 کیلوگرم از دست بدهید. اما انتقال بیشتر به یک رژیم معمولی منجر به بازگشت وزن و حتی حتی اضافه کردن چند کیلوگرم اضافی می شود. به دلیل وجود یکنواختی، این رژیم غذایی از نظر مصرف ویتامین های خاص، عناصر کمیاب، اسید آمینه ناکافی است.
همچنین، رژیم های غذایی با محتوای کم یکی از اجزای تغذیه، اغلب چربی ها یا کربوهیدرات ها متفاوت هستند.
رژیم کم چربی . یکی از امن ترین و موثر ترین رژیم های غذایی. در رژیم غذایی، مصرف چربی ها به 30 تا 40 گرم در روز بدون محدودیت قابل توجهی از کل کالری کاهش می یابد. چنین رژیم غذایی برای مدت طولانی بدون ترس برای سلامتی قابل مشاهده است. علیرغم کاهش میزان کاهش وزن (اغلب تا 3-4 کیلوگرم در ماه) اثر این رژیم پایدار و طولانی است.
با هر ماه رژیم به اصطلاح کرملین محبوبیت پیدا می کند. این را می توان به یک گروه از رژیم های غذایی مبتنی بر محدود کردن مصرف غذاهای غنی از کربوهیدرات. طرفداران این رژیم معتقدند که مازاد کربوهیدرات، که توسط بدن مصرف نمی شود، به چربی تبدیل می شود و چربی - در ذخیره ذخیره می شود، که خارج از آن با وزن بیش از حد بدن ظاهر می شود. و در عوض، در صورت عدم مصرف کربوهیدرات به بدن، مصرف انرژی اصلی به علت تجزیه چربی است، بنابراین وزن بدن کاهش می یابد. تأثیر این نوع تغذیه در رژیم غذایی قابل توجه است، اما مجددا لازم است که آن را تحقق بخشیم. وضعيت هيپوگليسمي (قند خون پايين) بر سلامتي تأثير منفي دارد، مي تواند باعث کاهش فعاليت ذهني شود. این کربوهیدرات ها هستند که اشتها را کنترل می کنند و در مرکز گرسنگی عمل می کنند، بنابراین گلوکز کم منجر به احساس گرسنگی می شود.
برای این نوع رژیم، موارد منع مصرف زیاد وجود دارد؛ اینها اختلالات متابولیکی مختلف، از جمله دیابت است.
یکی دیگر از رایج ترین رژیم های غذایی کم کالری است . شاید مصرف هر محصول، اما با توجه به مصرف روزانه کالری - برای زنان بالاتر از 1500 کیلوکالری، و برای مردان - 2100 کیلوکالری.
لازم به ذکر است که سطح پایین این رژیم ها نیز نباید کمتر از 1000 کیلو کالری باشد، در غیر این صورت ارگانیسم، احساس گرسنگی، شروع به کار در حالت "اقتصادی" خواهد کرد - روند سوزاندن چربی کاهش می یابد و اثر پارادوکسی ممکن است اتفاق بیفتد، هر بار مصرف در بدن دفع می شود ، و راه خروج از چنین رژیم غذایی، به یک فاجعه تبدیل خواهد شد - شما تا 10 کیلوگرم وزن اضافه خواهید کرد.
با توجه به رویکرد مناسب به این نوع رژیم غذایی، کاهش وزن می تواند به 4 تا 4-5 کیلوگرم برای یک ماه کاهش یابد. معایب شمارش کالری غذای ثابت است، اگرچه اکنون می توانید هر ماشین حساب را پیدا کنید که به شما کمک می کند.
امروزه انواع مختلفی از رژیم های غذایی وجود دارد؛ هر گونه پاپا این وظیفه خود را "ایجاد" رژیم غذایی خود می نامد و آن را با نام خود نامگذاری می کند، پزشکان متخصص تغذیه، سیستم های تغذیه خود را ارتقا می دهند. اما تقریبا هر رژیم غذایی می تواند در یکی از طبقات ذکر شده توسط ما ساخته شود. رژیم غذایی نیازمند سلامت عالی است، بنابراین قبل از شروع آن نیاز به یک مشاوره اولیه با دکتر متخصص است که، متاسفانه، تقریبا هرگز مشاهده نشده است. و باید به یاد داشته باشید: هر رژیم غذایی نیاز به معرفی بیشتر از ویتامین ها و میکرو عناصر را در رژیم غذایی.
و با این حال - یک رژیم غذایی منحصر به فرد، چنین نتیجه ای را به عنوان ترکیبی از فعالیت بدنی منظم و روش های مختلف زیبایی نمی دهد.
سالم و زیبا باشید!