دستور شماره 1 بمب ویتامین از کدو و آجیل
تابستان یک فرصت منحصر به فرد برای جلب بدن با ویتامین ها برای یک سال به جلو است. این یک گناه نیست که این شانس را بگیرد. یک سالاد را آماده خوشمزه کنید و به راحتی می توانید از سبزیجات بسیار مفید - کدو سبز استفاده کنید. این شامل ویتامین A، B، PP، C و E، اسیدهای چرب اشباع نشده، اسید فولیک و تنها 19 کالری در صد گرم است. آجیل موجود در ظرف کمتر مفید نیستند. آنها اثر مثبت بر حافظه و فعالیت مغز دارند.
مواد لازم:
- کدو سبز - 200 گرم
- گردو - 80 گرم
- هویج - 150 گرم
- کشمش - 2 قاشق غذاخوری. ل
- آب لیمو - 1 قاشق غذاخوری. ل
- خردل دایون - نیم ساعت
- روغن زیتون
- عسل نوشابه - 1 قاشق چایخوری.
- ادویه جات ترشی جات و نمک به سلیقه.
روش آماده سازی:
- شستشو و تمیز کردن کدو و هویج. برش ها را بریزید و در یک کاس قرار دهید؛
- کشمش را با آب به مدت 5-10 دقیقه بخورید تا بخار آن ایجاد شود.
- آماده سازی ایستگاه گاز خردل، عسل، کره، آب لیمو را تا صاف مخلوط کنید. پوره هویج و کدو سبز را خیس کنید
- یک آجیل کوچک سرخ در تابه (نه بیشتر از یک دقیقه). کشمش را به ظرف پخت اضافه کنید و بعد از 30 ثانیه، کنار بگذارید. اضافه کردن به یک کاسه و در خدمت به جدول.
دستور شماره 2 سالاد ناهار با میگو
غذاهای دریایی یک ویژگی ضروری از هر سفر به مناطق گرم است. اما اگر قبل از تعطیلات برای مدت طولانی، خود را به یک سالاد ساده برای شام میگو بروید.
مواد لازم:
- میگو - 150 گرم
- گوجه فرنگی گیلاس - 10 عدد
- برگ کاهو - 150 گرم
- تخم مرغ بلدرچین - 10 قطعه
- آب لیمو - 1 قاشق چایخوری.
- پارمسان - 50 گرم
- سس مایونز
روش آماده سازی:
- تخم مرغ را جوش بزنید آنها را به سادگی، گوجه فرنگی بریزید. سالاد را پاره کنید قرار دادن در یک صفحه
- میگو را بجوشانید بسته به مواد دیگر.
- آب لیمو و نمک را از بین ببرید.
- از بالای سس مایونز رم پارمسان خدمت به جدول
دستور شماره 3 سالاد سبزیجات برای کباب شیشهای
خروج از طبیعت سخت است تصور کنید بدون سرخ کردن یک کباب شیش خوشمزه و معطر. اما برای تأکید و تکمیل طعم گوشت، یک ظرف نور را برای آرایش آماده کنید. تمام مواد تشکیل دهنده را می توانید در 10 دقیقه برش دهید و آن را در طبیعت پر کنید.
مواد لازم:
- کلم چینی - 200 گرم
- گوجه فرنگی - 200 گرم
- فلفل بلغاری - 1 عدد
- برگ کاهو - 1 پرتو
- سبز - 1 پرتو
- پیاز سبز
- روغن آفتابگردان
- نمک
روش آماده سازی:
- کلم چینی را خوب بشویید. آن را به صورت دستمال کاغذی به قطعات کوچک ریز کنید. فشار کمی، پس او آب را داد؛
- برش گوجه فرنگی، فلفل در قطعات بزرگ؛
- سبزیجات و پیاز را بریزید شما می توانید هیچ سبزی خالی کنید اگر مورد نظر، می توانید ذرت، خیار یا تربچه را به سالاد اضافه کنید؛
- نمک و فصل با روغن آفتابگردان.
سالاد ساده بدون سس مایونز - یک گزینه عالی برای شام نه تنها برای دخترانی که رژیم های غذایی هستند. در تابستان بدن ما به مقدار زیادی کربوهیدرات و چربی برای گرم شدن نیاز ندارد، بنابراین، وقتی که غذای غیر کالری مصرف کنیم، ما تمیز و احساس راحتی و راحتی می کنیم.