با تغذیه مناسب، شما باید در یک زمان خاص غذا بخورید. به همین دلیل، غذا توانایی توزیع کالری مناسب در طول روز را دارد. البته، شما باید مجموعه ظروف و تعداد آنها را در نظر بگیرید. کارشناسان توصیه می کنند که خوردن سه یا چهار بار در روز برای یک فرد سالم و فیزیکی برخی از بیماری های دستگاه گوارش وجود دارد که در آن شما باید 5-6 بار در روز بخورید.
صبحانه فرد باید برابر یک سوم رژیم روزانه خود باشد و ناهار و شام باید یک چهارم یک جیره غذایی باشد. اما هنوز تعداد بیشتری از متخصصان تغذیه با یکدیگر موافق هستند که چهار وعده غذایی در روز بهترین انتخاب است. در واقع، این به لطف چنین سیستمی از تغذیه است که بدن ما این امکان را دارد که بهترین مواد ویتامین های مفید موجود در غذا را جذب کند.
برای تغذیه مناسب و یک شیوه زندگی سالم، شما باید محصولات را با ساعت پذیرش توزیع کنید. و این باید انجام شود، توجه به ترکیب و پتانسیل انرژی آنها. برای مثال، در اینجا، غذاهای حاوی پروتئین بالا مانند ماهی، حبوبات و گوشت، باید صبح یا ناهار بخورید. بعد از همه، آنها دارای ویژگی افزایش فعالیت سیستم عصبی مرکزی هستند. و در شب ارزش غذا خوردن محصولات لبنی با میوه ها و سبزیجات است. چنین محصولات سیستم گوارشی را تحمل نخواهد کرد. در شب، قهوه و چای نوشیدن نکنید زیرا قادر به فعال کردن سیستم عصبی هستند که منجر به اختلال در خواب می شود.
هنگامی که غذا می کنید، اطمینان حاصل کنید که درجه حرارت آن پنجاه درجه تجاوز نمی کند و کمتر از ده است. برای اینکه بدن شما به خوبی غذا را هضم کند، باید آنرا به خوبی بخورید. از روی میز صحبت نکنید و یا تلویزیون را تماشا نکنید، زیرا این همه می تواند از مصرف غذای مناسب جلوگیری کند. این فرایند مصرف غذا تغذیه مناسب را ارتقاء نخواهد داد، اما می تواند فقط به بدن شما آسیب برساند.
سعی کنید غذا را به صورت برنامه ریزی کنید و آنرا شکست ندهید. تغذیه مناسب و منظم باعث پیشگیری فعالیت دستگاه گوارش می شود. به طور طبیعی، شما نیاز به خوردن متوسط، بدون فراتر از معقول، به عنوان اضافه شکر می تواند منجر به تجمع چربی در بدن و باعث بسیاری از بیماری های مختلف، و همچنین کاهش فعالیت سیستم ایمنی بدن.
اگر ما درست بخوریم، ما فرصتی برای کاهش تظاهرات بیماری های مزمن که ما را در جذب سالهای طولانی همراهی می کنند، کاهش می دهیم، اما نباید در مورد شیوه زندگی سالم به طور کلی فراموش کنیم - ورزش ها و فقدان عادت های بد هنوز لغو نشده است. خوب، به عنوان مثال، اگر فلفل گرم را از رژیم غذایی خود حذف کنید، می توانید تعداد لحظات را زمانی که نگران سوزش سر دل و یا گاستریت هستید، کاهش دهید.
با توجه به تغذیه مناسب و مسئله رده سنی، ارزش کمی اندیشیدن دارد. پس از همه، در سن جوانی می توانید چیزی را که می خواهید در سن بالایی داشته باشید، از منو خود حذف کنید. پس از همه، سیستم جوان و گوارشی "قوی تر" و سالم تر است. اما افرادی که بیش از پنجاه بار زده اند، باید از مواد غذایی بسیار سلیده جلوگیری کنند، که می تواند بحران پرفشاری خون را تحریک کند. فردی که در این سن و ساله است، غذاهای بیشتری را مصرف می کند که حاوی کلسیم هستند، که پیشگیری لازم از پوکی استخوان است.
به طور کلی، مطلوب ترین باید یک رژیم غذایی حاوی گوشت، ماهی، محصولات لبنی و مکمل سبزیجات و میوه ها باشد. غذا که حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات است، می تواند به خوبی گرسنگی را برآورده کند، اما چنین مواد غذایی واقعا به مقدار زیادی کمک نمی کند. محصولات آرد و شکر باید حداقل باشد. شیرینی ها باید با عسل جایگزین شوند.
بیایید به مبانی کلی تغذیه مناسب برویم:
1) غذا همیشه باید تازه تهیه شود یا حداقل امروز. در غیر این صورت، ویژگی های رژیم غذایی او خسته کننده خواهد شد. از غذای تازه شما بیشترین سود را خواهید برد.
2) شما باید یک وعده غذایی متنوع و متعادل بخورید. اگر شما در محل کار هستید بهتر است غذای خانگی را با خود ببرید، اما با کوکی های "بی ضرر" یا، حتی بدتر از آن، همبرگر و هات داگ نجوا نکنید. در کار شما برای خوردن مفید است، مثلا میوه های خشک، سالاد سبز ویتامین و محصولات لبنی.
3) سبزیجات خام و میوه ها باید در رژیم غذایی هر فردی که بخواهد به درستی غذا بخورد و زندگی سالم داشته باشد را شامل می شود. پس از همه، آن را در سبزیجات خام و میوه است که بیشترین مقدار از ویتامین ها و عناصر کمیاب است. چنین مواد غذایی میزان فرایندهای متابولیک بدن را افزایش می دهد. به خصوص برای افراد دارای اضافه وزن و افرادی که مستعد افسردگی هستند، باید فقط میوه و سبزی خام مصرف کنید.
4) با توجه به فصلی بودن تغذیه، ما باید در نظر بگیریم که چه فصل است. برای مثال، در فصل بهار و تابستان لازم است که تعداد غذاهای گیاهی افزایش یابد. و در فصل زمستان، برعکس، باید به رژیم غذایی خود غذاهایی را اضافه کنید که غنی از پروتئین و چربی هستند.
5) زمانی که یک عدم تعادل انرژی وجود دارد وزن شروع به افزایش می کند. و این بدان معنی است که شما باید مقدار انرژی رژیم غذایی خود را نظارت کنید و قبل از آن محاسبه کنید. در نگاه اول این ممکن است دشوار باشد، اما در واقع آن نیست.
6) یک قانون اجباری در تغذیه مناسب این است که ممنوعیت ترکیب ظروف ناسازگار است. این می تواند منجر به سوزش سوزش، نفخ، یبوست، تلخی در دهان شود که حداقل ناخوشایند است.
7) ما باید یک بار و برای همه به یاد داشته باشید که غذا خوردن باید آهسته، کاملا جویدن غذا. این کمک خواهد کرد که کاهش بار در معده و به شما حداکثر لذت بردن از خوردن غذا.
ما امیدواریم که شما برای خودتان نتایجی مثبت از مقاله ما در مورد نحوه درست خوردن، در مورد یک شیوه زندگی سالم داشته باشید. از هر یک از وعده های غذایی خود لذت زیادی ببرید. غذای خوشمزه و سالم برای شما.