دو هفته طول می کشد تا اثربخشی این سیستم ساده را ببینید. از بین بردن سیاههها و پاکسازی بدن از سموم، شما نمی توانید کمک کنید، اما متوجه خواهید شد که آنها احساس راحتی می کنند. عادی سازی هضم یک نتیجه دلخواه از دست دادن وزن با یک سیستم حجمی است که در سراسر جهان شناخته شده است.
ماهیت سیستم چیست؟
Volumetricskaberet برای حکومت جایگزین غذای معمولی که ما دوست داریم، همچنین دارای کالری کمتری است. بنابراین غذای مورد علاقه شما نیز به ما کمک می کند از دست دادن وزن. به عنوان مثال، یک لیوان غذای طبیعی را برای خود بیاورید، سپس نیمی از آن را کنار بگذارید و آن را با میوه یا سبزیجات تازه جایگزین کنید. برای خودتان قضاوت کنید: محتوای کالری غذا بدون تغییر حجم، به نصف کاهش می یابد. مقدار کل مواد مغذی و فیبر طبیعی تنها افزایش یافته است. ترک، به نظر می رسد، همان، اما در همان زمان از دست دادن وزن.
این روش را با هر کدام از محصولات آشنا که روزانه روزمرگی را تشکیل می دهند، امتحان کنید، اما این کار باعث جلوگیری از از دست دادن وزن می شود. روش حجمی به وضوح نشان می دهد که چگونه به طور موثر از دست دادن وزن خودداری کنید و میزان مصرف معمول خود را انکار نکنید. برای پیوستن به چنین سیستم قدرت در همه چیز دشوار نیست! قبلا، برای از دست دادن وزن، سعی کردید میزان حجم آنها را کاهش دهید و اکنون مجاز به مصرف همان مقدار هستید، اما اولویت را به محصولات با ارزش انرژی پایین تر می دهید. بنابراین شما ارگانیسم را تمیز می کنید، مجبور کردن معده به کار کاملا، و در عین حال بهبود! سعی کنید برای دو هفته تغذیه کنید - شما فقط نمی خواهید غذا بخورید مثل اینکه شما استفاده می کنید.
محدودیت منطقی
Volovyumetrics می تواند به حداکثر سود برای بدن، و نتایج آن برای مدت طولانی حفظ شده، مصرف مواد غذایی خاص و در پایان از رژیم غذایی کاهش می دهد. بر سبزیجات نشاسته ای - سیب زمینی، کدو تنبل، ذرت پوشیده نیست. آنها بسیار مغذی هستند، اما کالری زیادی دارند. مصرف روزانه خود را به حداکثر کاهش دهید. در پنیر های سخت دخالت نکنید برای لذت بردن از طعم و مزه، می توانید یک قطعه کوچک بخورید، آنها را پاستا، پیتزا سالاد را پاشید، حتی آن را به سوپ اضافه کنید. و در نهایت، مطمئن باشید که مصرف شکر و نمک را کاهش دهید.
نمک باعث حفظ آب در بدن می شود که برای شستشو سرباره های مضر انباشته شده است. همچنین از مواد غذایی کنسرو شده و هر گونه محصولات دودی جدا شده و با حلال ها یا آب لیمو طبیعی جایگزین کنید. سس مایونز و یا سس مایون با ماست و خامه بدون چربی جایگزین می شود و فقط با محصولات طبیعی شکر مصرف می شود نه به عنوان یک افزودنی آماده.
جایگزین بهتر از لغو
شناخته شده است که مقدار زیادی کالری در شکر وجود دارد. اما او همچنین به بدن خود نیاز دارد. بنابراین، بهتر است برای لغو و جایگزینی آن با میوه های شیرین. نمک اضافی (پنی یا محصولات کنسرو شده) مایع بدن را تاخیر می کند - بسیار مضر و حتی خطرناک است، بنابراین به جای نمک، به عنوان یک گیاه پانسمان و آب لیمو استفاده کنید. سس گوجه فرنگی سس مایونز حاوی مقدار زیادی کالری اضافی است، بنابراین به جای آن، برای سس گوجه فرنگی و سبزیجات آماده کنید و سالاد را با ماست یا کم خامه ترش کنید. پس از تماشای، میزان روزانه کالری کمتر از 1200 کیلوکالری است. اصلی ترین چیز این است که اصول اندازه گیری را دنبال کنید: میزان وعده ها را کاهش ندهید و محتوای کالری آنها را کاهش دهید.
منوی صحیح
بیایید یک صبحانه معمولی داشته باشیم، اما نیمی از آن میوه شیرین است. Chaypejte نه با شکر، اما با عسل یا میوه با یک میان وعده. اگر دوست دارید فرنی porterm - طبخ آن را بر روی آب. خود را با شکلات بشویید و از صبحانه دوم در قالب ماست، مقدار کمی پنیر یا پنیر خنثی نکنید و بخش اصلی میوه است!
ناهار همیشه با یک سوپ سبزی سبک شروع می شود. این حاوی کالری کم است، اما بسیار مغذی است. در مرحله دوم، غذای مورد علاقه خود را بخورید، محتوای کالری آن را خام، پخته شده با سبزیجات خام و سبزیجات بخورید. گوشت و ماهی جوش یا پختن را در فلفل بپزید.
استفاده می شود برای یک میان وعده؟ این ممنوع نیست، اما ساندویچ معمولی را با سیب با پنیر یا کل دانه گندم جایگزین کنید. برای یک نوشیدنی میان وعده یا ماست (150-200 گرم)، پنیر را بخورید. شما می توانید شکلات بخورید، اما فقط چند قطعه و، به صورت اختیاری، همراه با میوه. کاملا شکلات گرسنگی را با کیوی، پرتقال سیب سیب به ارمغان می آورد. چای سبز یا کوکتل میوه ای شیرین بخورید.
برای شام، نیمی از قسمت معمولی، هویج بخارپز، گوجه فرنگی، کلم، بادمجان و سایر سبزیجات را جایگزین کنید. چربی را بشویید و در ظروف روغن سرخ کنید. سعی کنید نان بخورید در صورتی که می خورید ماکارونی، دمبلینگ یا وارنیکی. چنین ظروف سخت برای هضم است، آنها بهتر است در ناهار با میوه خورده شود. شام باید حداقل سه ساعت قبل از خواب باشد.
شش اصل حجمی
- مقدار مواد غذایی را کاهش ندهید! با اضافه کردن سبزیجات، انواع توت ها و میوه ها به قسمت معمولی تقسیم کنید.
- از ظروف معمولی رد نکنید آیا شیرینی ها را دوست دارید؟ فقط پر کردن کالری گوشت با میوه یا سبزی را جایگزین کنید. عشق شیرین؟ ذوب کردن چند تکه شکلات، آن را بریزید و برش میوه های تازه و لذت بردن از طعم مورد علاقه خود را! به پاستا عادت کرده اید؟ آنها را به روش جدید کوک کنید: به پاستا در طول پخت و پز، اضافه کردن 2 فنجان سبزیجات ترشیده یا سبزیجات تازه، پودر پنیر رنده شده.
- فراموش نشدنی در مورد تمرینات فیزیکی این به سوختن کالری ها کمک می کند سریعتر و به سرعت وزن را کاهش می دهد.
- سرما نخورید با دقت به بدن خود گوش دهید، حساسیت واقعی گرسنگی وحشی از دلایل نادرست را تشخیص دهید.
- درمان لذت ببرید! شام با عشوه پخته شده و در یک میز ذخیره می شود، به زیبایی حفظ می شود، گرسنگی را بهتر از خوردن غذا می کند.
- کالری را حساب کنید ارگانیزم سالم نیاز به بیش از 1200 کیلوکالری در روز ندارد. بین دریافت مواد غذایی شما می توانید خود را با آبمیوه های طبیعی، کوکتل و یا به سادگی سبز.