اسید فولیک چه مزایایی دارد؟

هر زن با علائم مانند سردرد، افسردگی، ضعف و افسردگی مواجه شد. ما، نیمه زیبایی، عادت داریم که این علائم را نادیده بگیریم، که به زودی منجر به بدتر شدن وضعیت می شود. برای جلوگیری از این مشکلات، شما باید غذاهای حاوی اسید فولیک را هر روز بخورید.
این امر مخصوصا برای مادران باردار صادق است، زیرا کمبود ویتامین B9 در بدن آنها می تواند به عواقب وحشتناک منجر شود ...

اسید فولیک چه مزایایی دارد؟

اسید فولیک (ویتامین B9 ) یک ماده ضروری برای سلامت زنان است. این ویتامین است که بدن را برای تولید سلول های جدید، از جمله سلول های خونی، رشد موهای سالم و بازسازی پوست کمک می کند، ثبات سیستم عصبی ما را به فشار، سلول های مغزی خوب، عملکرد قلب، معده و کبد را بهبود می بخشد، به بهبود اشتها کمک می کند. همچنین، دانشمندان در مطالعات متعدد دریافتند که استفاده از اسید فولیک می تواند خطر ابتلا به سرطان تخمدان و پستان را کاهش دهد.

به طور خلاصه، اسید فولیک دقیقا همان چیزی است که هر زن نیاز به حفظ سلامتی و حفظ زیبایی دارد. بنابراین بسیار مهم است که رژیم غذایی خود را به گونه ای تنظیم کنید تا محصولات حاوی ویتامین B9 به مقدار کافی به منو وارد شود. و ارزشمند است: این غذاها اغلب کالری کم کالری هستند که بدین معنی است که حتی کسانی که به رژیم غذایی پایبند هستند، می توانند به طور کامل از مصرف اسید فولیک در بدن اطمینان حاصل کنند.

علائم کمبود اسید فولیک در بدن

تعدادی از علائم وجود دارد که ممکن است نشان دهنده این باشد که رژیم غذایی حاوی غذاهای ناکافی حاوی اسید فولیک است. این، به ویژه، یک حس ثابت افسردگی، سردرد شدید و ضعف است. همچنین کمبود ویتامین B9 ممکن است با علائمی مانند فراموشی، اختلالات خواب یا بی خوابی، اختلالات گوارشی، کاهش وزن شدید، کاهش کیفیت مو و زودرس شدن زودرس ظاهر شود. این ممکن است که این علائم می تواند شروع هر گونه بیماری را نشان می دهد. بدون توجه آنها را ترک نکنید، بهتر است با یک متخصص مشورت کنید که در صورت لزوم دوره ای از اسید فولیک را در کپسول تجویز می کند.

اسید فولیک در رژیم غذایی ما

برای ایجاد یک رژیم غذایی که مقدار لازم ویتامین B را در بدن تضمین می کند، باید بدانید که کدام غذاها اسید فولیک در بیشترین مقدار موجود است. اول از همه، تعدادی از محصولات غلات - مثلا گندم. شناخته شده است که غلات گندم اسپاسته یک انبار واقعی ویتامین و مواد مغذی، به ویژه اسید فولیک است. سبوس، عدس و سویا کمتر مفید نیست، این غذاها حاوی مقدار زیادی اسید فولیک هستند. غنی از کبد ویتامین B9، گوشت مرغ و همچنین زرده تخم مرغ است. اما دوستداران غذاهای گیاهی باید از رژیم غذایی خود شامل آجیل، گل کلم، کلم بروکلی، اسفناج و مارچوبه استفاده کنند. در حالت ایده آل، اگر بخورید یا غذاهای سبزیجات را در شکل خام بخورید، بنابراین می توانید غذا را در مقدار زیادی از ویتامین ها، از جمله اسید فولیک نگه دارید.

اسید فولیک در دوران بارداری

ویتامین B9 برای هر زن ضروری است، اما برای یک زن باردار دو بار لازم است. لازم به ذکر است که فقدان اسید فولیک در بدن در دوران بارداری باعث ایجاد ناکافی جنین می شود و اگر کمبود شدید این ویتامین وجود داشته باشد، ممکن است حتی کودک مبتلا به ضایعات قلب و همچنین نقص های مخصوص استخوان یا نقص آن باشد. به عنوان یک "چنگ زدن". به منظور جلوگیری از چنین عوارضی، شما نه تنها باید صحیح رژیم خود را تشکیل دهید، بلکه باید اسید فولیک اولیه را نیز در کپسول مصرف کنید. این ویتامین می تواند در داروخانه ها خریداری شود و پزشک متخصص آن را به هر یک از بیماران خود در سه ماهه اول بارداری تجویز می کند. به یاد داشته باشید که عادت روزانه این ویتامین برای یک زن باردار و شیرده دو برابر همان مقداری است که برای فرد بالغ نیاز است - این تقریبا 400 میکروگرم است. سعی کنید به صورت متعادل غذا بخورید، در صورت لزوم از ویتامین ها استفاده کنید - و سالم باشید!