مرحله اول، که بیشترین توجه را به خود جلب می کند، دوران کودکی و نوجوانی است، زمانی که اسکلت به ویژه شدید رشد می کند و توده استخوانی تجمع می یابد (اوج او در 20 تا 25 سالگی). اختلالات راشیت، شکستگی ها و متابولیسم کلسیم می تواند با این اختلال مواجه شود. به موقع از "تخریب" خودداری کنید، زیرا کیفیت استخوان ها در این دوره تعیین کننده شاخص تراکم مواد معدنی آنها در آینده است. اگر اقدامات اضطراری انجام ندهید، سطح کلسیم در خون کاهش پیدا می کند و پوکی استخوان می تواند بیشتر شود.
دوره خطرناک بعدی بارداری است. در این زمان، بدن مادر بر اساس رضایت اولیه از نیازهای کودک کار می کند: او در هر مورد مقدار کلسیم (30 میلی گرم در روز) را دریافت می کند - حتی اگر زن دارای این کمبود مواد مغذی باشد. یک مادر آماده نشده باید با دندانهای دندان و استخوانهای "نور" پرداخت کند که در طول یائسگی به شما یادآوری می کند. ساخت دفاع! اول از همه، ارائه بدن به طور بدون وقفه از کلسیم، عنصر اصلی که از بافت استخوانی تشکیل شده است.
فقط حقایق
پوکی استخوان (کاهش تراکم استخوان) توسط کارشناسان سازمان بهداشت جهانی به عنوان سومین علت مرگ و میر در جهان (پس از بیماری های قلبی عروقی و انکولوژی) شناخته شده است.
اغلب با کمبود کلسیم در خون و پوکی استخوان، بیماری بدون علامت است و تأثیر قابل توجهی بر کیفیت زندگی دارد: فعالیت حرکتی را محدود می کند و احتمال شکستگی ها حتی با بارهای ناچیز افزایش می یابد (نیمی از موارد منجر به ناتوانی!).
این بیماری بیشتر برای زنان حساس است: بافت استخوانی از 35 سال شروع به از دست دادن چربی می کند! پس از یائسگی، این روند در حال افزایش است (به علت کمبود استروژن). 40 درصد از زنان "50" از افزایش استخوان های شکننده رنج می برند.
بر اساس اطلاعات رسمی، در اوکراین بیش از 3 میلیون "قربانیان" پوکی استخوان وجود دارد. در اروپا - 50 میلیون!
Vip شخص از کلسیم
انبار اصلی کلسیم بافت استخوانی است. 99٪ از ذخایر آن در اینجا است. و عملکرد آن واضح است: تقویت "اسکلت". همانطور که می دانید، همه چیز در اسکلت نگه می دارد! اما 1٪ باقی مانده از کلسیم در حقیقت: نقش مهمی در لخته شدن خون، تولید و انتقال عصبی، کاهش فیبرهای عضلانی دارد ... و همچنین به طور غیر مستقیم همچنین مسئول کیفیت شنوایی و بینایی، وضعیت پوست، پیشگیری از واکنش های آلرژیک است. به طور کلی، بدون کلسیم - به هیچ وجه!
مؤثرترین روش با کمترین مقدار کلسیم در خون و پوکی استخوان، این عنصر از سطل های بدن را فراهم می کند - رژیم سالم. اول از همه، غنی از شیر و "مشتقات آن" است. بله، کلسیم نه تنها در اینجا، بلکه در آجیل، لوبیا، کلم، ماهی است. با این حال، کارشناسان متفق القول هستند: تنها در شیر آن را در یک نسبت ایده آل با فسفر و منیزیم - میکرو عناصر، که اطمینان کامل شدن آن کامل است.
ترویج "پذیرش" کلسیم اسید آمینه اسید - ایزتیونین است. همچنین مانع توسعه فرایندهای آسیب شناختی در بدن می شود و اعصاب را آرام می کند، زیرا شیر و توصیه می کنند در شب بخورند.
شیر به شیر متفاوت است در شیر جوش بسیاری از مفید بودن و کلسیم از جمله آن را از دست می دهد. بنابراین، بخار بخورید (در روستای مادربزرگ) یا فوق پاستوریزه شده (با این روش درمان گرما، تنها باکتری های مضر از بین می روند، و تمام عناصر ارزشمند شیر زنده هستند).
آیا هیچ شیری را دوست ندارید؟ سپس داروخانه را نگاه کنید: داروهایی که کمبود کلسیم را از بین می برند، یک دهم! اما آنها باید توسط یک متخصص تعیین شوند - بر اساس نتایج تراکم استخوان (اندازه گیری تراکم استخوان).
پزشکان از جمله عواملی که بیماری را تحریک می کنند، سرطان، قومیت (اروپایی ها و آسیایی ها بیشتر از همه رنج می برند)، سالمندان، وزن کم بدن، ناباروری، بیماری های سیستم غدد درون ریز هستند. این تاثیر دشوار است. اما از دست ندهید: انتخاب - دستیار یا دشمن پوکی استخوان است - مال شماست!
پوکی استخوان "دوستانه" است ...
با خانم هایی که در رژیم غذایی نشسته اند: اگر رژیم غذایی به حداکثر برسد، کلسیم از کجا می آید؟ علاوه بر این، hudyshes اغلب کمبود بافت چربی دارند. و در اینجا این است که تبدیل هورمون های آندروژن به تستوسترون، که، مانند استروژن، به عنوان یک مدافع طبیعی بافت استخوانی عمل می کند. بنابراین، زنان جوان ظریف "می دانند" با پوکی استخوان 2.5 برابر بیشتر است.
با "رنگ پریده"، که همیشه از خورشید پنهان می شود: کمبود ویتامین D، تمام تلاش های بدن برای جذب کلسیم را از بین می برد.
با تنبل، تقدیر به نشستن و دروغ کردن در اطراف. دانشمندان معتقدند: تراکم استخوان (از نظر 0.9٪ در هفته) نه تنها از استراحت تختخواب، بلکه از تحرک کافی نیز کاهش مییابد. به باشگاه بروید اما از آن تجاوز نکنید: تمرینات جسمانی توده استخوان را افزایش می دهد، اما عرق فعال در طول تمرین کاملا مخالف است. به گفته محققان، از دست رفتن کلسیم از طریق عرق، بسیار قابل توجه است (برای دوندگان - تا 3٪ در سال). چه باید بکنم؟ بلافاصله تعادل (پس از سالن بدنسازی یا سونا، جایی که آنها نیز عرق می کنند) با یک لیوان شیر بازگرداندن!
پوکی استخوان "ترس" است ...
مادران پرستاری به نظر می رسد که تغذیه با شیر مادر (به خصوص طولانی مدت) خطر ابتلا به بیماری را در آینده کاهش می دهد. دانشمندان دریافته اند که بافت استخوانی پس از شیردهی قوی تر است.
زنان فعال جنسی: آنها توسط هورمون های جوش محافظت می شوند. متوجه شده است که در شرق، که در آن زنان، به دلایل تاریخی و فرهنگی، از لحاظ جنسی فعال تر (و به دست آوردن فرزندان فرزند)، این بیماری بسیار نادر است. دفاع از جنس - و قادر به تحمل پوکی استخوان نیست!