قبل از رفتن به نزدیکترین مدرسه آکروباتیک، و هنوز به آن نیاز دارید، باید با دقت فکر کنید. در طول کلاس ها، شما باید از بسیاری از ترس ها غلبه کنید و به طور جدی در بدن خود کار کنید. مسلما، آن را بسیار انعطاف پذیر نیست و تمرین باید کمی بیشتر طول بکشد تا کودکان. اما ممکن است، و این اصلی ترین چیز است.
نحوه یادگیری آکروباتیک در خانه؟
برای شروع یادگیری آکروباتیک شما باید با تمایل زیادی و مربی خوبی باشید. پس از انجام این کار، در کوتاه مدت شما یاد خواهید گرفت که ساده ترین ترفندها را انجام دهید، مثلا یک پل، یک چرخ، یک نخ ریسی، ایستاده روی سر. شما می توانید خود را آموزش دهید، انجام تمرینات پایه:
- با گردن شروع کنید، باید به خوبی شستشو داده شود. تمرینات از دوران کودکی آشنا هستند: برای 10-15 حرکات دایره ای در جهت های مختلف و به عنوان بسیاری از حرکت به جلو، عقب و طرف.
- به شانه ها برو حرکت آنها را به جلو و عقب نیز 10 تا 15 بار در هر جهت انجام دهید. دستان خود را روی کمر قرار دهید و دو دست خود را بالا و پایین بکشید. بعد از این، شانه ها را به نوبت ببرید.
- توجه به دست ها برای انجام این کار، آنها را به قفل ببرید و به جلو و عقب چرخانید. این به اندازه کافی برای انجام این کار برای 30 ثانیه است. اطمینان حاصل کنید که برس را بارگذاری کنید، برای این منظور تاکید بر دروازه های مشت می شود و حداقل 1 دقیقه در این موقعیت قرار دارند.
- در این مرحله می توانید سعی کنید یک پل بسازید. در ابتدا دشوار است که شما از موقعیت ایستاده روی آن ایستادگی کنید، پس روی زمین کف زده و خم شوید. سعی کنید 5 ثانیه بمانید دراز کشیدن و استراحت کن برای رسیدن به پل و بازگشت به موقعیت شروع باید حداقل 10 بار باشد. در طول ورزش، سعی کنید که زانوهایتان را تا حد ممکن صاف کنید و شانه های خود را کم کنید.
- نشستن روی زمین پاها باید با هم باشند دست های خود را به انگشتان خود بکشید، تلاش کنید تا شکم خود را به زانو تان بزنید. مهم است که زانو در این زمان خم نمیشود. اگر شما نمیتوانید پاهای خود را مستقیما نگه دارید، آنها را خم کنید، دستهای خود را روی پاهای خود قرار دهید و بهترین را برای درست کردن آنها بپوشانید. تمرین را 20 بار انجام دهید.
- در موقعیت نشسته، پاهای خود را بگذارید، دستان خود را در اطراف پای خود قرار دهید و دراز بکشید. سعی کنید به شکم خود برسید. زانو باید مستقیما باشد هر بار که بخواهید، 30 ثانیه ثابت کنید.
- ما در جایگاه قبلی باقی میمانیم و به سمت دو طرف میرویم. اول به پا چپ، سپس به پای راست. هر بار تلاش می کنیم تا شکم را به زانو برسانیم و در حداکثر شیب ممکن برای 30 ثانیه ثابت کنیم.
- ما به پیچ و مهره منتقل میکنیم سه نوع از پیچ و خم وجود دارد و شما باید بر روی هر یک از آنها به طور جداگانه کار کنید. پای چپ خود را بر روی زانوی خود قرار دهید و به سمت راست بکشید تا صدمه ببیند. پس از آن، برای 15 ثانیه رفع شود. چند بار ورزش کنید و سپس پا را عوض کنید.
پاهای خود را از هم جدا کنید به طور گسترده ای که قبل از درد می توانید انجام دهید. دستان خود را روی کف مقابل قرار دهید و وزن را به لگن حمل کنید. در این موقعیت به مدت 1 دقیقه قفل شوید آرامش و دوباره تمرین را تکرار کنید، این بار برای 2 دقیقه ثابت کنید.
این تمرینات ساده کمک خواهد کرد که شما را برای درس با مربی آماده کنید. شما احساس اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت و قادر به انجام ترفندهای پیچیده خواهید بود.
آیا آکروباتیک خطرناک است؟
اگر به درستی تمام تمرینات را انجام دهید، می توانید بدون جراحت عمل کنید. این یک ورزش شدید نیست، اما حتی تمرینات صبح می تواند خطرناک باشد، اگر به آن توجه نکنید.
بسیار مهم است که از یک ساده شروع کنید، بنابراین شما خود را برای ترفندهای پیچیده تر آماده می کنید و خطر آسیب را کاهش می دهید. در مرحله اول لازم نیست تمریناتی انجام دهید که نمیتوانید انجام دهید و بهتر است آنها را تحت نظارت مربی قرار دهید.
مهم و لباس برای اشتغال. این باید به اندازه مناسب باشد. در غیر این صورت، در شلوار، تی شرت یا عملکرد ضعیف ورزش (اگر شلوار را محدود می کند) وجود دارد خطرناک است. سعی کنید رعد و برق، دکمه ها و جیب های پچ روی آن نداشته باشید. بهتر است ترجیح دادن شلوارهای تنگ و جوراب شلواری ژیمناستیک باشد. عالی کوتاه، شلوارک.
همانطور که می بینید، همه چیز ساده است. Acrobatics در دسترس همه است، صرف نظر از سن. نکته اصلی شما تمایل است.