فعالیت بدنی منظم، سلامت قوی شما را تضمین می کند و به برخی از نشانه های بارداری کمک می کند. اگر در دوران بارداری هیچ عارضه ای وجود نداشته باشد، در طول اکثر حاملگی باید ورزش کند.
بارداری می تواند انرژی شما را به طور ناگهانی تضعیف کند، اما ورزش منظم به شما کمک خواهد کرد که زن در این دوره دشوار احساساتی، سالم و زندگی سالم داشته باشد.
چند تمرین اصلی کمک می کند تا قدرت و انعطاف پذیری بدن شما را افزایش دهد. اگر مدت زمان محدودی دارید، تمرین توصیه می شود که حدود ده دقیقه در روز انجام شود. اگر مطمئن نیستید که تمرین درست انجام می دهید، با یک مربی واجد شرایط مشورت کنید.
برای تقویت عضلات، شما باید تمرینات در قسمت فوقانی پشت، تقویت عضلات شکم، لگن انجام دهید. تقویت عضلات پشت باعث کنترل درد در پشت و کشش هنگام رشد معده می شود.
عضلات کف لگن قبل، حین و بعد از حاملگی اهمیت زیادی دارند. این عضلات در دوران بارداری و در طول زایمان تضعیف می شود، بنابراین بسیار مهم است که ابتدای بارداری از عضلات کف لگن تهیه شود. تمرینات مناسب می تواند توسط یک فیزیوتراپیست تجویز شود.
تمرینات کگل باعث افزایش تن عضله لنوکوسسیال می شود. این عضله برای شروع و توقف جریان ادرار استفاده می شود. تقویت آنها کمک می کند تا از جلوگیری از هموروئید، حمایت از نوزاد شما در حال رشد، کمک در طول و پس از زایمان، حفظ ماهیچه های واژن خود را تضمین کند.
در دوران بارداری، می توانید پیاده روی طولانی و شنا کنید، اما قبل از انجام فعالیتهای بدنی، یک متخصص زنان مشورت کنید.
مزایای فعالیت بدنی برای زنان باردار
ورزش در دوران بارداری دارای مزایای فیزیکی و عاطفی زیادی است. فعالیت بدنی به کنترل بعضی علائم بارداری کمک می کند و هر زن باردار احساس می کند بهتر است بداند که او چیز خوبی برای خودش و فرزندش دارد. ورزش منظم در دوران بارداری به طور قابل توجهی سلامت زن را بهبود می بخشد، در شرایط استرس زا زندگی می کند (در صورت وقوع)، او را با انرژی مثبت غنی سازی کند.
ورزش در دوران بارداری باعث بهبود خواب می شود. با تشکر از آموزش فیزیکی، یک زن به سرعت پس از زایمان خود را بازیابی می کند و بدون هیچ مشکلی با فشارهای فیزیکی مادران مقابله می کند.
توصیه های عمومی برای ورزش در زنان باردار
از آنجا که دوره هر حاملگی فردی است، قبل از شروع تمرین مطمئن باشید که با یک متخصص زنان درباره امکان اجرای آنها مشورت کنید. به طور کلی، زنان سالم که بارداری بدون عوارض دارند، می توانند با خیال راحت انجام تمرینات فیزیکی مختلف کنند که به سلامت مادر آینده و کودک خود تهدیدی ندارند. زنان باردار تشویق به انجام فعالیت بدنی روزانه به مدت 30 دقیقه (و نه بیش از حد) انجام می دهند. در سه ماهه سوم بیش از سه بار در هفته تمرینات شدید را انجام ندهید. بدن خود را هدایت کنید نظارت بر شدت تمرینات، انجام آن را در اندازه گیری و نه straining.
احتياطات عمومي
در حالی که اکثر انواع ورزش ها بی خطر هستند، تمرینات مشخص شده توسط موقعیت ها و حرکات که می تواند ناراحت کننده یا مضر برای زنان باردار باشد. توصیه های پزشک یا فیزیوتراپ شما را دنبال کنید.
یک زن باردار باید خود را از گرمای بیش از حد در خورشید محافظت کند و فعالیت بدنی را در روزهای گرم و مرطوب کاهش دهد. تا زمانی که خستگی نداشته باشید، تمرین نمیکنید و وزن را بلند نکنید. اگر تب را تجربه نکنید یا احساس سردی ناچیز را تجربه کنید، ورزش نکنید. مهم است که گوش دادن به بدن خود را برای جلوگیری از شرایط پیش بینی نشده و غیر ضروری که می تواند تاثیر منفی بر سلامت یک زن باردار داشته باشد.