چند تمرین ساده و ضروری بر روی صندلی به شما کمک می کند تا شانه های خود را درست کنید و زیبایی خود را برای دختران به ارمغان بیاورید و اعصاب خود را آرام کنید.
اکثر ما چند ساعت در روز، در موقعیت نشسته ایستا در دفتر کامپیوتر و یا در محل ماشین خود را در ترافیک صرف چند ساعت. بنابراین تعجب آور نیست که با گذشت زمان ظاهر می شود. اما شما می توانید آن را اداره کنید.
در طول نشست ثابت، عضلات قرارداد قفسه سینه، محدود کردن دامنه حرکت. به همین دلیل، به جای نفس های عمیق و طولانی، مژه های مکرر را کوچک می کنید. شما همچنین می توانید احساس کنید: تنش در شانه؛ سردرد فراتر رفتن
برای کمک به دوباره قفسه سینه نفس کشیدن، توصیه می شود فقط 4 تمرین ساده انجام دهید. در این مورد، شما نیاز به حرکت به شدت، اما به طور صاف، مانند، برای مثال، هنگام تمرین ژیمناستیک taichi. این تمرین ها سردرد و تنش را از بین می برد. آنها به طور خاص طراحی شده اند تا بتوان آنها را در هر کجا اجرا کرد، فقط بر روی صندلی نشسته اند.
تاشو
A. نشستن بر روی یک صندلی، دستان خود را بر روی زانوی خود قرار دهید. پاها به طور کامل بر روی زمین کمی بیش از عرض قوزک پا خود را جدا.
B. بکشید و عقب بکشید، سپس بکشید. نگاه کنید، اما قطر و به آرامی پشت خود را پیچ و تاب کنید. تیغه شانه را با هم برای باز کردن قفسه سینه وصل کنید. سپس به داخل محل شروع بپردازید.
C. عقب بکشید و قوس بزنید. دور ستون فقرات به آن را مانند یک قوس از یک توپ بزرگ نگاه کنید. در معرض هوا قرار دهید و به آرامی به موقعیت عمودی بازگردید، سپس چند ثانیه صبر کنید و استراحت کنید. تمرین را 4 بار تکرار کنید.
استفاده: صاف کردن قفسه سینه و پشت بالا.
اسپیرال
A. نشستن روی صندلی، دستان خود را بر روی صندلی خود قرار دهید. پاها به طور کامل بر روی زمین کمی بیش از عرض قوزک پا خود را جدا.
B. وارد کردن و صاف کردن ستون فقرات، سپس بویایی. به سمت شانه سمت چپ نگاه کنید، در حالی که به آرامی چرخش ستون فقرات را در جهت عقربه های ساعت می چرخانید.
C. سوزش و بازگشت به موقعیت شروع، پس از آن بیرون بکشید و در سمت راست شانه قرار دهید. این بار شما به سمت عقب حرکت می کنید. در معرض هوا قرار دهید و به موقعیت شروع کنید، سپس چند ثانیه بمانید. 4 بار تکرار کنید.
استفاده: کشش ستون فقرات و عضلات پشتی بالا.
قدم به طرف
A. روی صندلی مستقر کنید، دستان خود را بر روی صندلی قرار دهید. پاها به طور کامل بر روی زمین کمی بیش از عرض قوزک پا خود را جدا. استنشاق و صاف کردن ستون فقرات، سپس بویایی. تا زمانی که احساس راحتی می کنید به سمت چپ بکشید. استنشاق کنید، سپس به موقعیت اولیه بازگردید. بیرون بکشید و به سمت راست بچرخید. استنشاق و بازگشت به موقعیت شروع، سپس چند ثانیه بمانید و تمرین را 4 بار تکرار کنید.
ب. برای کشش شدید عضلات، دست چپ را بر روی سر قرار دهید.
استفاده: کشش عضلات عضلات قفسه سینه و گردن.
حلقه های شانه
A. نشستن روی صندلی، دستان خود را بر روی صندلی خود قرار دهید. پاها به طور کامل بر روی زمین کمی بیش از عرض قوزک پا خود را جدا. بازوها را بالا ببرید و آرنج خود را با زاویه 90 درجه خم کنید.
ب: به آرامی و صاف شانه های خود را در یک دایره حرکت دهید، در حالی که دست های خود را خم کنید.
C. و D. در لحظه ای که شانه ها پشت سر گذاشته شده اند، بیرون بکشید، چند ثانیه صبر کنید و حلقه های شانه را 8 بار تکرار کنید.
استفاده: کاهش تنش در گردن و شانه.
وضعيت زيبا به علت راه رفتن درست ساخته شده است. به طور طبیعی، اگر شما قدم زدن، stooping، شما به این دلیل نه تنها سلامت خود را، بلکه ظاهر. بنابراین، توصیه می کنیم که شانه های خود را در حین راه رفتن و پای خود نگه دارید. و پیاده روی زیبا شما تضمین شده است!