آیا فکر می کنید تغییر آسان است؟ تصمیم به از دست دادن وزن - و در حال حاضر در یک یا دو ماه شما در شکل کامل هستند؟ آنجا نبود! در حقیقت، ما تمایل به انعطاف پذیری خود را بیش از حد و نقش شرایطی که ما را از رسیدن به هدف جلوگیری می کند، کم می کند.
به همین دلیل مردم اغلب به نیمه راه دست می زنند و به اراده خودشان نا امید می شوند. برای جلوگیری از این اتفاق، لازم است که پیش از آن این واقعیت را که آسان نیست، فهرستی از موانع ممکن را ایجاد کرده و راه هایی برای غلبه بر آن ها را پیش ببریم، ضروری است. مارشال گلدسمیت، مشاور کتابداران "توسعهدهنده" (MIF انتشارات)، می گوید چگونه این کار را انجام می دهد.
خلاص شدن از شر automatism
انگیزه هایی که می توانند رفتار ما را تغییر دهند. خستگی، افسردگی و احساس بی حسی، مجبور کردن ما به ترک آموزش، نمونه هایی از عوامل داخلی است. مانند یک سر و صدا ناگهانی از شور و شوق، پس از آن ما شروع به ورزش است. ماژورهای خارجی بر ما تاثیر نمی گذارد، هرچند ما همیشه این را درک نمی کنیم. یک نگاه، در یک کیک اشتها آور، می تواند فرد را مجبور به ترک رژیم غذایی کند. ملاقات با یک دوست که اخیرا شروع به رفتن به ورزشگاه کرده است، می تواند شاهکارهای ورزشی جدید را الهام بخشد. بنابراین، زندگی ما با سیگنال بسیار متفاوت پر شده است. و چه باید بکنم؟ همانطور که قبلا متوجه شده اید، برخی از عوامل به ما مزایا می دهد، در حالی که دیگران از هدف دور می شوند. وظیفه شما این است که ابتدا خود را محاصره کنید و یاد بگیرید که چگونه در برابر دوم مقاومت کنید. و اکنون خبر خوب این است که حتی انگیزه های غیر تولیدی می تواند به سودده تبدیل شود. معمولا ما به طور خودکار واکنش نشان می دهیم: بدون تفکر ما برای یک جعبه شیرینی می رسیم؛ به جای تمرین شبانه، ما با یک خانواده بحثی هیجان انگیز را تماشا می کنیم؛ ایمیل را حتی قبل از صبحانه باز کنید و بلافاصله به کار بچرخید، هرچند ما قصد داریم یک برنامه صبحگاهی انجام دهیم. اولین گام مهم در جهت هدف، خلاص شدن از سیستم خودکار است. سعی کنید متوجه سیگنالهایی شوید که از مسیر درست شما را دست کشیدند. چنین آگاهی به شما کمک خواهد کرد که به مرحله بعدی بروید، جایی که عادت هایتان را تغییر دهید. درباره این بعدا، اما ابتدا در نظر بگیرید که چه نوع دیگر باعث می شود که شما بتوانید برآورده شوید.
یادگیری عوامل و انواع سیگنال های شما
ما قبلا متوجه شدیم که عوامل تولید کننده و غیرمولد هستند (شاید مهمترین چیز) و همچنین داخلی و خارجی. در اینجا چگونگی دیگری می توان انواع مختلف انگیزه ها را توصیف کرد:
- تضعیف و الهام بخش. بعضی از عوامل باعث می شود که ما اقداماتی را انجام دهیم: نوشیدنی های آب شیرین، یخچال و فریزر را با محصولات مفیدی پر کنید، از روی نیمکت بکشید و به تمرین بروید. دیگران - شما را مجبور به کم کردن سرعت می کنند: دستان خود را از شیرینی ها دور کنید، از کافه های مورد علاقه خود گذر کنید، از خانه بیرون بیایید و در خانه بمانید.
- ناخودآگاه و آگاه تأثیر برخی عوامل که متوجه آنها هستیم. به عنوان مثال، واضح است که عطر پخت و پز مادر من که از آشپزخانه می آید تمایل به حداقل موقت در مورد رژیم را فراموش کرده است. با این حال، سیگنالهایی وجود دارد که ما را به صورت مخفی تحت تأثیر قرار می دهند. به طور خاص، آنها شامل آب و هوا می شوند. همانطور که آزمایشات نشان داده است، خلق و خوی ما بسیار به آن وابسته است، اما تعداد کمی از مردم آن را درک می کنند.
- راست و رفتن در راه دور. شما برای دیدن، می بینید یک میز سخاوتمندانه پوشیده شده، و دستان خود را به مواد غذایی مضر، اما خوشمزه است. این یک مثال از یک ماشه مستقیم است. اما این ممکن است سیگنال غیرمستقیم باشد: در راه کار، شما به طور تصادفی یک فرد را با وزن بیش از حد دیدید، سپس در مورد شیوه زندگی خود فکر کنید، و در شب خریداری یک اشتراک در مرکز تناسب اندام.
- غیر منتظره و پیش بینی شده ما تنها می توانیم سیگنال های یک صدای بلند را بشنویم. ما می دانیم که واکنش آنها چه خواهد شد، بنابراین ما می توانیم پیش از این برای دیدار با آنها آماده شویم. و دیگر عوامل ما را با تعجب می گیرند. به همین دلیل شما باید یاد بگیرید که آنها را متوجه شوید و رفتار خود را تنظیم کنید.
سعی کنید از حلقه عادت خارج شوید
مغز ما به طور خودکار ساده ترین راه را انتخاب می کند و سعی نمی کند هنگام مواجه شدن با یک ماشه دیگر مقاومت کند. اما اگر یاد بگیرند که به سیگنال های مختلف توجه کنند و زمان قدرت را به هم متصل کنند، در صورت تمایل، الگوی رفتار معمول را تغییر دهید. همه عادت های ما یکسان هستند. آنها شامل سه مرحله می شوند: ماشه - واکنش - پاداش. به عنوان مثال، برای افرادی که دارای وزن بیش از حد هستند، اغلب هر نوع ماشه، استرس، احساس تنهایی به یک ماشه تبدیل می شود؛ واکنش - سفر به نزدیکترین رستوران؛ و پاداش آزادی موقت تنش است. در این مورد، می توانید عنصر متوسط را با چیز دیگری جایگزین کنید. شما فقط باید یک مدل رفتاری دیگر را انتخاب کنید که به شرایط آرامش بخش کمک می کند: از پارک عبور کنید، با گربه بازی کنید یا با موسیقی مورد علاقه خود رقص شوید. گزینه دیگری وجود دارد. سعی کنید برای جلوگیری از سیگنال های غیر تولیدی: یک مسیر از کار را انتخاب کنید تا کافی نت نداشته باشید؛ دور از مغازه های شیرینی و غیره. مطمئنا این اتفاق نمی افتد با تمام عوامل، اما تنها با آنهایی که ما می توانیم پیش بینی کنیم.
انگیزه خود را پیدا کنید
حالا شما می دانید چگونه با عوامل غیرفعال مقابله کنید، اما می توانید چیز دیگری را انجام دهید. با استفاده از سیگنال های مفید که باعث ایجاد انگیزه برای کار بر روی خودتان می شوند، خود را محاصره کنید. آیا متوجه شدید که ارتباط با یکی از دوستان شما الهام بخش شما برای ورزش است؟ با این شخص بیشتر ملاقات کنید. آیا اغلب تمرینات در مرکز تناسب اندام را از دست می دهید؟ اشتراک را دریافت کنید، سپس می خواهید تلاش کنید تا پرداخت کنید. آیا رویای رفتن به لباس مورد علاقه خود را دارید؟ مطمئنا شما هنوز هم عکس هایی از آن زمان دارید که شخصیت شما مجاز به پوشیدن آن است. آنها را در مکان برجسته تر ببندید. اگر هدف شما این است که وزن کم کنید، سپس هر روز خود را بپرسید: «آیا امروز همه چیز را انجام دادم تا به رژیم غذایی مناسب بروم؟»، «آیا امروز همه چیز را انجام دادم تا به ورزشگاه بروم؟»، «آیا امروز انجام دادم همه چیز ممکن است برای تبدیل شدن به باریک تر؟ "پاسخ به این سوالات به صورت کتبی. چنین سوابق خود می تواند یک ماشه مولد باشد که باعث تغییر شما خواهد شد.
حتی در مورد سیگنال های خارجی و داخلی که بر رفتار شما تأثیر می گذارند، می توانید از کتاب "راه اندازی" یاد بگیرید