همانطور که اغلب اتفاق می افتد، در مقیاس های ما مشاهده می کنیم نوسانات وزن در چند کیلوگرم، اما در همان زمان ما به ورزشگاه بروید و رژیم را نقض نکنید. و تعداد بسیار کمی از مردم می دانند که این مزیت هورمون است. آنها می توانند مجرمانه از رژیم های نامناسب هستند، اینها کسانی هستند که بر وضعیت عاطفی ما تأثیر می گذارند و دلیل آن این است که زنان وزن کمتری نسبت به مردان دارند. استروژن و پروژسترون هورمونهای روانی هستند. بنابراین چگونه رژیم غذایی خود را برای آنها تنظیم می کنید و در نتیجه روند فساد را کاهش می دهید؟
تمام مراحل چرخه قاعدگی را در نظر بگیرید.
1. مرحله قاعدگی (1-6 روزه)
بدن در طول این دوره متوجه می شود که آماده شدن برای تولد نوزاد لازم نیست. بنابراین، نیاز به ذخیره انرژی اضافی وجود ندارد. بنابراین، این چرخه ایده آل برای شروع هر رژیم است.
اشتها افزایش می یابد، وقت آن رسیده است تا محتوای کالری رژیم را تا 1200 کالری کاهش دهد. در چنین تغییراتی بدن تنها به طور مثبت واکنش نشان می دهد.
اما لازم به ذکر است که امروزه برای یک زن مناسب است که محصولات متعادل کننده آهن را شامل شود. و همه به این دلیل که ما خون زیادی از دست میدهیم.
اطمینان حاصل کنید که در رژیم غذایی گوشت بدون چربی (خرگوش، بوقلمون، سینه مرغ) با سبزیجات غیر نشاسته ای (کلم، کرفس، کلم بروکلی، فلفل) معرفی کنید. نوشیدنی های شیرین نه تنها باعث کاهش درد قاعدگی می شوند بلکه هضم را بهبود می بخشند.
2. فاز فولیکولی (7-14 روز از چرخه)
در این مرحله، به لطف هورمون زنانه - استروژن، یک زن احساس بهبودی عاطفی و پر انرژی می کند. و بنابراین تخمک گذاری است. ارگانیسم بیش از آماده بودن برای سوختن چربی است، بنابراین وقت آن است که ورزش های ورزشی را شامل شود. تمام انواع مژه ها، ماساژ و روش های آرایشی شما به حداکثر بهره وری می رساند.
رژیم غذایی باید حاوی کربوهیدراتهای پیچیده (ماکارونی، غلات، نان) باشد. اما فراموش نکنید که اگر:
- ماکارونی - سپس از انواع سخت انتخاب کنید؛
- نان دانه است؛
- غلات - طبخ در آب، بدون روغن و شکر.
همانطور که در مرحله اول، سبزیجات باید حضور داشته باشند، اما فیبر و سبوس را به آنها اضافه می کنیم. آنها می توانند عملا در هر داروخانه یا سوپر مارکت یافت شوند.
در پایان این مرحله مصرف کاهش می یابد، شور، تند و ترشی می شود. و دلیل این مرحله فاز لوتئال است.
3. فاز لوتئال
ارگانیسم زن آماده بارداری است، و در اینجا پروژسترون، هورمون مسئول حفظ حاملگی، غالب است. یک دوره مجموعه ای از "سهام" وجود دارد. در هر رژیم، به ویژه سخت است. ارگانیسم، تصمیم گرفت که "زمان های سخت" در حال آمدن است، شروع به ذخیره شدن با نیروی دوگانه می کند. در حال حاضر مهم ترین چیز این است که "حفظ وزن" باشد.
بسیاری از افراد در طول این دوره متوجه می شوند که احتباس سیال در بدن، تورم افزایش یافته است. نگران نباشید، آب چربی نیست. در آغاز اولین چرخه، او ترک خواهد کرد. اما برای جلوگیری از این مشکل، مصرف نمک را محدود کنید، چای با نوشیدنی ها و کران بری ها را بنوشید. آنها اثر دیورتیک دارند. در حال حاضر کلاه های گرم ناکارآمد هستند، بهتر است ماساژ را به مناطق مشکل محدود کنید. تمرینات ورزشی با پیاده روی طولانی در خارج جایگزین می شود. استخر شنا نیز تاثیر مثبتی بر سیستم عصبی شما دارد.
با وزن ایدهآل، احتیاج به جمع آوری تمام فازهای چرخه در حدود یک کیلوگرم و رد کردن همان شماره است. اما اگر شما در طول چرخه سوم یک کیلوگرم و در اول و دوم 900 گرم، و سپس آن 100 گرم در کمر خود خواهید بود.
اینطور است که ما 10 تا 20 در سال به دست می آوریم و یا حتی بیش از حد اضافی. از زمان "لاغری" استفاده کنید و سعی نکنید در طول مرحله "حفظ وزن" عبور کنید. پس از هر چرخه، وزن را، یا به جای آن، در طول چرخه اول وزن کنید. این در حال حاضر (رشد استروژن) است که ما به شما قدرت، انرژی و میل به عمل می دهیم. یک چرخه جدید، مانند یک زندگی جدید - شما را تشویق می کند تا به جلو بروید