یک مرد یک سوم از زندگی خود را می کشد، در عین حال پشیمان می شود که در روز 48 ساعته نیست. سپس کار و استراحت می تواند طولانی تر بوده است. برای کارگران فعال و کسانی که مایل به کمی طولانی تر می خوابند، این مقاله فقط خواهد بود.
هدف از خواب، بازگرداندن نیروهای حیاتی ارگانیسم است. جالب است که مدت استراحت یک معیار ضروری برای کیفیت خواب شبانه نیست، زیرا برای هر فرد، ریتم های بیرونی و زمان فردی آن، لازم برای بازیابی کامل است. به عنوان مثال، بدن یک زن باردار، نیاز به خواب طولانی دارد. من فکر می کنم بسیاری از زنان که بارداری را تجربه کرده اند به یاد داشته باشید که چگونه آنها می خواستند به خصوص در سه ماهه اول بارداری بخوابند.
به خاطر داشته باشید که برای سالم بودن، زیبا بودن، مناسب بودن، نیاز به یک خوب و مهمتر از همه، به درستی خوابیدید. اگر فرد به طور منظم خواب نداشته باشد، ظاهرش تغییر می کند، به جز توانایی او برای مقابله سریع با وظایف تعیین شده. بنابراین مهم است که به خواب کافی بخوابید، در حالی که قوانین خاصی را دنبال کنید.
شب را فراموش نکن. از بین بردن الکل، سکته کردن چای
مواد غذایی سنگین و سخت به هضم هرگز به یک خواب خوب کمک نمی کند، زیرا بدن باید بماند و کار کند. همین امر مربوط به معده کامل است. تعطیلات نباید یک استثنا باشد، زیرا تعطیلات یک لذت است و نه فرصتی برای ناراحتی به بدن شما. با این وجود، به طور معمول در معده خالی امکان پذیر نیست. بنابراین، یک میان وعده سبک فقط سود خواهد برد. نوشیدن یک فنجان ماست یا خوردن یک ساندویچ و یک خواب آرام مطمئن شوید.
اگر می خواهید بخوابید، قبل از خواب، چای، قهوه یا الکل را حذف کنید. این نوشیدنی ها تحریک کننده هستند و بدن نمی تواند به طور کامل بهبود یابد.
بهترین زمان برای خواب از ساعت 11 صبح تا 7 صبح است
برای استراحت خوب نیاز به 6-8 ساعت مداوم دارید. زمان ایده آل برای خواب از 23:00 تا 07:00 است. با این حال، هر ارگانی دارای ریتم های خاص خودش است. کسی که در صبح در 9 صبح تمایل به خواب دارد، و بدون هیچ مشکلی در صبح پنج شنبه از خواب بیدار می شود. کسی آماده است که سخت فکر کند و بعد از 23 ساعت فکر کند. بنابراین محدودیت های شدید وجود ندارد، اما هنوز هم مهم است که به یاد داشته باشید که در طول دوره ای از دو تا چهار ساعت صبح، ارگانیسم دژنراتیو فراوان را تجربه می کند، که به موجب آن تعداد زیادی هورمون حیاتی تولید می شود، بدن قدرت را افزایش می دهد و هزینه های خود را دوباره پر می کند.
یک تخت خوب تضمین یک خواب خوب است
موافقم، خواندنش در یک تخت تمیز تمیز است و دو بار وقتی که این تخت، کیفیت، زیبایی، چشم و بدن را دوست دارد، خوشحال است. اول از همه، ما پول برای غذا، لباس، اما برای تخت - اگر پول کافی وجود دارد. با این وجود، او یک همراه وفادار از خواب با کیفیت است.
در رویا قرار دهید
نقش مهمی در این وضعیت وجود دارد که در آن خواب می بینیم. اول از همه، وضعیت باید راحت باشد، اما، می بینید، مورد علاقه "صورت به بالش" غالبا وعده ظاهر "خرد" را در صبح می گیرد. هر مردی که خود را احترام می خواند، نمی خواهد به شکل خمیده در چشم دیگران ظاهر شود.
بنابراین، موقعیت در سمت راست یا پشت است که موقعیت صحیح ارگان های داخلی را در طول خواب تضمین می کند. موقعیت در سمت چپ، بار را در قلب تقویت می کند. اما معشوق در بعضی از مواقع، همانطور که او "چهره در بالش" نامیده است، یعنی بر روی معده، نادرست ترین است؛ زیرا در این موقعیت قفسه سینه فشرده شده است، در نتیجه ریتم تنفسی و ضربان قلب شکسته می شود.
محیط اطراف در اتاق خواب
فراموش نکنید قبل از رفتن به رختخواب اتاق خواب را تهویه کنید و بهتر است کل پنجره را باز کنید. بهتر است پناهگاه را از خواب بیدار در یک اتاق خالی بگذرانید. در یک اتاق تازه، مغز به خوبی با اکسیژن غنی شده است، بنابراین شما صبح با خلق و خوی خوب و سر و پا پاک می شوید.
اتمسفر خواب
یک فضای ایده آل برای خواب را ایجاد کنید: یک اتاق تازه، یک تخت زیبا، راحتی در اتاق خواب و، البته، یک تشک با کیفیت، یک بالش و یک پتو. در یک تشک ارتوپدی خوب و پشت سالم خواهد بود و بقیه پر خواهد شد. آن را با یک بالش نباشید! نازک تر از دومی، مفیدتر است برای ستون فقرات. بالشتک نرم نرم باعث اختلال در گردش خون در بافت مغز، در نتیجه، غفلت، خستگی و بی توجهی می شود.
استراحت دستیار خواب خوب است
ریتم زندگی فعال به زندگی ما تعلق دارد که گاهی اوقات حتی در طول خواب نمیتواند استراحت کند، اما برای استراحت، فقط برای خوابیدن وجود دارد. بسیاری از افکار در سر من انباشته شده در طول روز، مشکلات، ما طرح ها، مشکلات را حل می کنیم. و بقیه کجاست، چطور برای زنده ماندن؟ ..
اول از همه، شما باید یاد بگیرید برای استراحت، خاموش کردن. این آسان نیست، استاد روش آرامش و مراقبه است. اگر راه های زیادی برای استراحت وجود دارد، گزینه قابل قبول را برای شما انتخاب کنید. همچنین می تواند یک حمام آرام با روغن های معطر، لامپ عطر، ماساژ آرام، مراقبه یوگا باشد. خوب قبل از رفتن به رختخواب قدم بزنید. خوب، درباره جنسیت را فراموش نکن! این بهترین آرامش است!
ساعت زنگ دار کجا قرار دارد؟
آیا تا به حال در مورد این واقعیت فکر کرده اید که هر روز صبح از استرس شروع می کنید؟ .. زنگ خطر خنده ی خوشایند خواب را نقض می کند، پس فکر کنید که وقت آن رسیده است که بلند شوید، اجرا کنید، کار کنید. استرس صبح خرابي انسان را مختل مي کند و منجر به تجاوز، تحريک پذيري، خستگي مي شود. البته بهترین گزینه این است که به زودی به رختخواب برویم و یاد بگیریم چگونه خودمان باشیم. اگر آن کار نمی کند، یک جایگزین برای یک بیدار شدید - یک ساعت زنگ دار با ملودی رو به رشد دلپذیر را انتخاب کنید.
رژیم روزانه
هر کس می تواند بگوید بدن بدن را دوست دارد و زمانی که شما از این نظم حمایت می کنید، مانند یک ساعت کار می کند: در زمان، در زمان غذا خوردن، خواب کافی، برنامه ریزی فردا. یاد بگیرید برای رفتن به رختخواب و بیدار شدن در همان زمان، آخر هفته استثنا نیست. پس ساده تر خواهد شد خواب بکشد، و ارگانیسم استراحت خواهد کرد، و در نتیجه، شما به دنبال همه دو صد است.
ورزش یک دستیار برای خواب صاف است
این یک راز نیست که فعالیت بدنی منظم، رفاه را بهبود می بخشد، در عین حال، آموزش منظم به خواب رفتن کمک می کند. قاعده اصلی این است که بارها را قبل از خواب بگذرانید، در غیر این صورت شما می توانید نتیجه کاملا مخالف را دریافت کنید.
تا به امروز، اغلب صحبت از کیفیت زندگی، معنای تغذیه مناسب و تمرین جسمانی برای سلامتی است. در همان زمان، نقش خواب در زندگی یک شخص به نحوی دست کم گرفته شده است. با این حال، طبیعت در فرایند تکامل بیچارگی نکرد، یک رویا را نجات داد، یک سوم زندگی خود را از یک مرد دور کند. علم سمشناسی به بررسی ماهیت خواب و اختلالات آن پرداخته است. علم مدرن نشان می دهد که خواب فرآیند منفعل و واکنش های بسیاری نیست. مغز به طور فعال در شب کار می کند، برای بازگرداندن هزینه های انرژی لازم برای خواب، برای اطمینان از عملکرد طبیعی حافظه لازم است. خواب را نادیده نگیرید، به بدن خود گوش کنید و سالم بمانید!