شام خوشمزه ما یک دستورالعمل ساده برای آماده سازی شام را ارائه می دهیم. سیب زمینی، پیاز و گوجه فرنگی به عنوان سبزیجات استفاده می شود. البته، این لیست را می توان بزرگ و اضافه کردن هر گونه اجزای دیگر به سلیقه شما. مهمترین چیز در همه چیز اندازه گیری است. به هر حال، با توجه به شام، باید 3 ساعت قبل از خواب و نه تا 6 بعد از ظهر کامل شود. این همه بستگی دارد که چقدر شما صبحانه بخورید و چه چیزی بخورید. بنابراین، متخصصان تغذیه می گویند که تعطیلات میان صبحانه و شام باید حدود 14 ساعت باشد. اگر، برای مثال، شما قصد دارید چیزهای مهم یا چربی (حبوبات، ماکارونی، گوشت خوک، شاه ماهی و غیره) داشته باشید، آنگاه می دانید که بدن شما برای هضم این محصولات 4-6 ساعت طول می کشد. اما سبزیجات پخته شده، گوشت گاو و ماهی کم چرب به مدت 1-2 ساعت هضم می شوند. اما در هر صورت، شام نباید بیش از حد کالری باشد. در حالت ایده آل، باید 30٪ از رژیم غذایی روزانه خود باشد.
مواد تشکیل دهنده:- فیله مرغ 1000 گرم
- سیب زمینی جوان 500 گرم
- گوجه فرنگی 300 گرم
- پیاز 100 گرم
- سیر 3 دندان
- گردو 100 گرم
- فلفل سیاه و سفید 0.25 قاشق چایخوری.
- نمک 1 قاشق چایخوری.
- مرحله 1 برای تهیه چنین شام، فیله مرغ، 5 سیب زمینی متوسط، 2 گوشت گوشتی، سیر، پیاز، گردو، فلفل، نمک را بگیرید. علاوه بر این، به فویل نیاز دارید.
- گام 2 پوست سیب زمینی را بشویید و برش دهید. نمک و فلفل.
- گام سوم سیر را با یک چاقو درست کنید. پیاز را به حلقه بریزید.
- گام 4 گردو را با یک مخلوط کن، چاقو یا ملات بریزید.
- گام 5 بشویید گوجه فرنگی ها را بشویید و برش دهید.
- مرحله 6 فیله مرغ را به قطعات متوسط برش دهید.
- گام 7 فویل را در دو لایه قرار دهید (سطح براق به بیرون). سیب زمینی را بگذارید
- مرحله 8 لایه بعدی را در مرغ قرار دهید. نمک و فلفل به سلیقه.
- گام 9: مرغ را با سیر خرد شده و حلقه پیاز بپزید.
- گام 10 مواد اولیه را با گردو خرد شده بپوشانید.
- گام 11 با گوجه فرنگی بالا بروید. نمک و فلفل.
- گام 12: مواد تشکیل دهنده را با فویل تزریق کنید و حدودا در حدود 90 دقیقه در دمای 200-220 درجه سانتیگراد پخت کنید. این ظرف را می توان بر روی زغال چوب تهیه کرد.
- گام 13 شما می توانید ظرف آماده شده را با سبزی های مورد علاقه خود بپاشید و آن را گرم کنید.