دست ما نیاز دقیقا همان مراقبت دقیق به صورت و بدن دارد. اگر شما به آنها توجه نکنید، پس از سال ها اولین کسانی خواهند بود که سن واقعی را بیابند. ژیمناستیک ویژه برای از بین بردن خستگی از دست، تمرین برای توسعه انعطاف پذیری انگشتان و مفاصل، و ماساژ هایی که باعث بهبود گردش خون و کشش پوست می شوند وجود دارد و نباید ماسک های نرم کننده را فراموش کرد. ما در مورد این همه در این مقاله صحبت خواهیم کرد.
ژیمناستیک دست
به دست های شما انعطاف پذیر و چابک، و همچنین کمتر از کار خسته، ما توصیه می کنیم به انجام تمرینات ژیمناست ساده است. این ژیمناستیک برای کسانی که کارشان از طریق spektaniyem بر روی صفحه کلید، embroidering، knitting، modeling و غیره، به طور کلی همه افرادی که اغلب با دست خود کار می کنند، بسیار مهم است.
- ابتدا دستهای خود را با یک کرم ماساژ دهید و ماساژ کمی انجام دهید. فقط برای 1 تا 3 دقیقه، کرم را به دقت و کف دست ها مالش دهید.
- یک دست را به صورت ممتد محکم کنید و سپس از طرف دیگر، یکسانی را شروع کنید تا انگشت های فشرده را در جهت دورتر از شما ثابت کنید.
- 3-4 بار، هر دو دست را به یک مشت فشار دهید و سپس انگشتان را از بین ببرید.
- انگشتان دست هر دو دست را به مدت 2 ثانیه فشار دهید و سپس کاملا آرام بخوابید. تمرین را 5 بار تکرار کنید.
- حالا هر انگشت را به صورت جداگانه مالش کنید و همه آنها را به مکان های مختلف منتقل کنید.
خستگی ما از دست ما حذف می شود
- خانمها را باهم بپوشانید و سپس انگشتان دست خود را به جفت جفت می زنید. انگشت شست اول، سپس شاخص، متوسط، بی نام، انگشت کوچک. حالا همه چیز را فقط از طرف مقابل (انگشت های کوچک، ناشناس، متوسط و غیره) شروع می کنیم.
- انگشتان دست خود را در قفل قرار دهید به طوری که دستان خود را درست در مقابل شما قرار دهید، مچ دست خود را نگاه کنید و آرنج خود را لمس کنید. در حال حاضر، آرنج خود را کمی به سمت راست رها کنید، انگشتان دست، بدون جدا شدن، پیچ خورده. سپس به موقعیت شروع می شود. این حرکت را به شدت تکرار کنید 5-8 بار.
- آرنج خود را روی میز قرار دهید، کف دست ها و مچ دستان خود را بشکنید، ابتدا دایره ها را به عقب و سپس در برابر آن ها توصیف کنید.
ژیمناستیک برای انگشتان دست
- انگشتان را صاف کنید، سپس آنها را خم کنید تا در مقابل کف دست قرار گیرند، سپس دوباره صاف کنید. چند بار این کار را انجام دهید این تمرین گرم برای انگشتان بسیار عالی است، اگر شما تایپ بر روی رایانه، دوختن، دوختن یا بافتن مهره ها را انجام دهید، بسیار مفید است.
- به نوبه خود انگشت شست دست انگشت را با انگشت اشاره، سپس با یک انگشت انگشت، انگشت انگشت، انگشت حلقه انگشتی. سپس همه چیز را در جهت مخالف انجام دهید.
- انگشتان خود را در آغوش خود بگذارید تا آنها تا حد ممکن از هم فاصله داشته باشند و سپس آنها را باهم ترکیب کنید.
ماساژ دست
در دست ما امتیاز ویژه ای است که با ارگان های مرتبط متصل است، بنابراین ماساژ دست نه تنها برای مفاصل مفید است، بلکه برای کل ارگانیسم مفید است.
- انگشت بزرگ مسئول فعالیت مغز است.
- انگشت اشاره - نشان دهنده کار معده است.
- انگشت میانی مسئول روده است.
- انگشت نامشخص به کبد ما متصل است.
- انگشت کوچک نشان دهنده کار قلب است و همچنین به طور مستقیم با سیستم عصبی مرتبط است، بنابراین ماساژ آن تنش عصبی را کاهش می دهد و به آرامش کمک می کند.
ماساژ انگشتان بهترین است با کشیدن دقیق از حرکات، شروع از پایه و به تدریج به نوک (بالشتک) حرکت می کند.
گرم کردن مچ دست خود را
- دست خود را در ناحیه مچ دست بچرخانید و از بین ببرید.
- حرکات دایره ای را در جهات مختلف دنبال کنید.
- با دست راست خود، قسمت مچ دست را در دست چپ خود بشویید، سپس دستان خود را تغییر دهید و همین کار را بکنید.
همچنین یک شبیه ساز بسیار خوب برای دست یک توپ لاستیکی معمولی است. به محض اینکه در دستانتان احساس خستگی می کنید، کل کل را کنار بگذارید و شروع به فشار دادن و لغزیدن توپ کنید. این تمرین توصیه می شود هنگامی که شما احساس بیش از حد عصبی احساس می کنید. این سیستم عصبی را آرام می کند، از افکار سنگین منحرف می شود و آرام می شود.
علاوه بر این، انگشتان خوبی برای گلدوزی، بازی کردن پیانو، مدل سازی و حتی تایپ کردن بر روی صفحه کلید است. با این حال، همه چیز باید متوسط باشد، زیرا اگر بیش از حد و دستانتان را خسته کنید، می توانید به بیماری های مفصلی برسید. امروزه پزشکان حتی یک بیماری جدید نشان داده اند، که گاهی اوقات در افرادی که در رایانه بیش از حد کار می کنند، و نام آن - سندرم تونل کارپال است. برای جلوگیری از عواقب ناخوشایند، بهتر است به صورت دوره ای دست های خود را برای حداقل چند دقیقه بگذارید.
چگونه برای تقویت عضلات دست
- انگشتان را روی هر دو دست بکشید، انگشتانتان را از هم جدا کنید و آنها را با یکدیگر متصل کنید. شروع به گسترش کف دست به سمت، غلبه بر مقاومت شانه های مرتبط.
- دستان خود را به میز فشار دهید، تمام انگشتان دست راست شما هستند. در حال حاضر شروع به بلند کردن و کاهش هر انگشت به نوبه خود، بدون در نظر گرفتن سینی دور از جدول.
خود ماساژ دست
این بسیار راحت است که ماساژ دست را می توان به صورت مستقل انجام داد، اما البته اگر کسی به طور ناگهانی می خواهد به شما در این مورد کمک کند، پس فقط می توانید لذت ببرید، فقط آرامش بخشید و به هیچ چیز فکر نکنید. اگر متقاضیان مراقبت از قلمهای شما هنوز مشاهده نشده باشند، می توانید خود را خودتان ماساژ دهید. این را می توان در صبح انجام داد، بدون خروج از رختخواب - این به شما کمک خواهد کرد که به سرعت از خواب بیدار و شروع به یک روز با خلق و خوی خوب است.
یک دستمال مرطوب کننده یا لوازم آرایشی مورد علاقه خود را به دستان خود اعمال کنید. با یک ماساژ دست شروع کنید: هر انگشت به طور جداگانه با سه یا سه حرکت، با شروع از پد و حرکت به پایه، همانطور که انگشت خود را روی دستکش قرار داده اید.
سپس ماساژ پشتی قلم مو را ماساژ دهید. شما می توانید حرکات دایره ای و کمی فشار دادن را انجام دهید و می توانید ماساژ سبک وزن را انجام دهید. فراموش نکنید که کشش و کف دست نیز داشته باشید.
برس ها را در جهت های مختلف بچرخانید و شروع به ماساژ کردن دست ها، بالا رفتن به آرنج ها، و سپس به شانه ها کنید. انجام حرکات شستشوی طبیعی. این ماساژ گردش خون را فعال می کند، که پس از خواب شب مفید است. برای افزایش اثر، شما می توانید یک ماساژ خفیف نور ایجاد کنید. کامل روش را با یک نوازش آسان آسان از دست خود را با مچ و راهنمایی از انگشتان دست خود را کامل کنید.
پوست خود را از دست بدهید
به علاوه ماساژ و ورزش، فراموش نکنید که توجه به پوست دستانتان را جلب کنید. برای نگه داشتن آن جوان و صاف برای مدت زمان طولانی، هر روز دست خود را با یک کرم نرم کننده، و سعی کنید به عنوان دستکش کار.
برای نرم کردن پوست یک بار در هفته، می توانید روغن را روغن کنید. نیم گرم لیوان روغن زیتون یا هر روغن را به مدت نیم ساعت در حمام آب قرار دهید و دستها را به مدت 10 دقیقه قرار دهید (مراقب نباشید). سپس دست ها را با کیسه های سلفون بسته کنید، دستکش های گرم را بردارید و 15 دقیقه دیگر این کار را انجام دهید. پس از آن، می توانید روغن را بشویید. پوست شما غیرعادی نرم و ابریشمی خواهد بود و ناخن های شما بعد از چندین روش قوی تر می شوند.