غذاهای کم کالری، خوشمزه و سالم بدون آسیب رساندن به شکل

شکلات های شکننده و اشتها آور، چیپس و پاپ کورن چربی آن دسته از میان وعده هایی است که افراد هر سن و موقعیت اجتماعی نمی توانند مقاومت کنند. علاوه بر این، این "ظرافت" به ویژه برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند یا رژیم غذایی خود را کنترل کنند، خطرناک است. برای بسیاری از ما، این تنقلات یک نوع درمان برای استرس، خلق و خوی بد یا خستگی است. اما آیا فرصتی برای لذت بردن از خوردن این میان وعده وجود دارد، در حالیکه یک شکل باریک نگهداری می شود؟ کل رمز در انتخاب صحیح تنقلات نهفته است. سعی کنید جایگزین های مضر کالری با چربی کم داشته باشید. در این مقاله برخی از میان وعده های کم کالری، خوشمزه و سالم بدون آسیب رساندن به شکل نشان داده شده است که می توانید بدون ترس از خوردن غذا بخورید. بنابراین، زمان آن است که یخچال و فریزر آجیل، چیپس و دیگر غذاهای سریع را تمیز کنید و فضای خالی را با میان وعده های کم چرب و سالم پر کنید.

اسنک برای سلامتی شما خوب است زیرا:

• پذیرش های مکرر و کوچک در غذاهایی از میان وعده های کم چرب به حفظ انرژی کمک می کند، سطح مطلوب قند در خون را حفظ می کند و علاوه بر آن اشتها را محدود می کند. از سوی دیگر، این میان وعده ها قطعا باید سالم باشند و به این شکل آسیب نرسانند.

• برخی از تنقلات کم کالری می توانند گرسنگی را برآورده کنند، بنابراین در ناهار یا شام کمتر بخورید. نتیجه کاهش کل مقدار کالری خورده می شود.

با این حال، مصرف مکرر اسنک کالری با کالری مضر برای سلامتی می تواند منجر به جهش های شدید در سطح قند در بدن شود، که می تواند باعث کاهش شدید خلق و خو، بی نظمی و تحریک پذیری شود. مقدار چربی محصول بستگی به طعم و مزه آن، سازگاری، ساختار، ظاهر و عمر مفید دارد. اما فراموش نکنید که همه این محصولات می توانند سطح کلسترول را تحت تاثیر قرار دهند، که احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد. بنابراین، هر دو کودکان و بزرگسالان باید یاد بگیرند که چگونه برای تهیه شیرینی های کم کالری و خوشمزه خود، علاوه بر این، بسیار ساده است.

تنقلات مفید

• سعی کنید غذاهای میان وعده را بدون آسیب به دلیلی انتخاب کنید که حاوی کربوهیدراتهای پیچیده است، به عنوان مثال، کره بادام زمینی، ماست یا پنیر. در مورد شیرینی، آب شیرین و غیره فراموش کنید

• هنگام خرید هر محصول، اطلاعات مربوط به ترکیب و عمر مفید را مطالعه کنید.

تنقلات کم چرب

سبزیجات خام، میوه های تازه، کراکر، آجیل یا نان گندم نان، پنیر و پاپ کورن کم چرب، غذاهای سالم و سالم هستند که متخصصان تغذیه توصیه می کنند.

چند تن از تنقلات کم کالری ساده:

• حباب از آرد خرچنگ

• تراشه های ذرت، به درستی پخته شده

• کراکر گندم

• خمیر کوچک با سبوس

• تخم مرغ پخته شده

• ساقه موز یا کرفس

• ماست میوه ای

• کوکتل با ماست، قطعات میوه تازه و یخ

• فیله ماهی تن با کرفس، سس مایونز

• شیرین با دانه های غلات غلات کامل

• پاپ کورن کم چرب، پنیر، ماست، کیک برنج - بعد از شام بسیار عالی است

• سیب، انگور یا انواع توت ها

• انواع سبزیجات خام

• Milkshake با موز یا انواع توت ها

عجیب و غریب از تنقلات کم کالری پخت و پز.

• آنها لازم نیست که خوشمزه باشند. شما شخصا می توانید غذاهای کم چرب مفید را تهیه کنید، که برای درمان دوستان و خانواده خجالت نکشید.

• برای استفاده بدون روغن آفتابگردان یا روغن زیتون، در ظرف غذای غیرقابل استفاده طبخ کنید.

• به جای سرخ کردن سبزیجات یا ماهی در یک کاسه، از مایکروویو استفاده کنید، بنابراین شما هم می توانید بدون روغن کار کنید.

• اغلب غذاهای داغ یا سرد فوری را می خورند - تقریبا هیچ چربی ندارند.

• کره، مارگارین، خامه ترش و سس مایونز می تواند جایگزین سس های مبتنی بر ماست باشد.

• سس های چربی را برای ادویه ها، ادویه ها و مارینادهای کم چرب را تغییر دهید.

• اگر شما برای استفاده از تخم مرغ نیاز دارید، دو پروتئین برای یک تخم مرغ کامل بهتر است.

• به جای خامه ترش، می توانید از ماست یا سس مایونز استفاده کنید.

• شستشو و سرخ کردن بر روی یک آتش باز، یک روش بی ضرر برای پخت و پز مرغ است.

تنقلات دلپذیر!