میانگین طلایی جنیفر لوپز
پس از تولد دوقلوها، بازیگر و خواننده بیش از 20 کیلوگرم را به دست آورد، که در 40 سالگی او بسیار دشوار بود که خلاص شود. علاوه بر این، مانند بسیاری از زنان آمریکای لاتین، لوپز به طور طبیعی تمایل به پریدن دارد. هر جشن با چشمان بیش از حد در شکمش پر شده است. شما باید یک رژیم غذایی را دنبال کنید.
بازیگر 5 بار در روز می خورد، گوشت آب پز، غذاهای دریایی، سبزیجات و میوه ها را ترجیح می دهد. رژیم روزانه برای رژیم های غذایی ستاره های هالیوود، که به سرعت وزن کم می کند، از 1400 کیلوکالری تجاوز نمی کند. او از نان و شکر استفاده نمی کند، گاهی اوقات او به خود اجازه می دهد که شکلات را بپوشاند.
صبحانه اول: نصف خربزه کوچک با پنیر یا بلغور جو دوسر بر روی شیر.
صبحانه دوم: یک لیوان ماست، 150 گرم غلات و شیرینی زنجفیلی.
ناهار: بوقلمون، سالاد غذای دریایی یا پنکیک پنیر با سالاد (یک ظرف غذاهای آمریکای لاتین).
اسنک: شیرینی جات، ماست یا سیب.
شام: غذاهای دریایی با برنج و سالاد سزار، گوشت سرخ شده با قارچ و کلم بروکلی خام یا خرچنگ و صدف.
یک بار یک ماه یک خواننده هفته را به اتمام می برد: کاملا نمک و شکر را از رژیم غذایی حذف می کند، ترجیح می دهد به میوه ها و محصولات لبنی. در طول این دوره، ناهار او شامل پنیر و میوه های خشک می شود و شام شامل 200 گرم ماهی یا مرغ، 300 گرم سبزی و ماست طبیعی کم چرب است.
گوشت، مرغ، غذاهای دریایی، لبنیات و محصولات لبنی کم چرب، قارچ، غلات، سبزیجات و میوه ها.
کلاس های تناسب اندام روزانه یک و نیم ساعت و رقص.
"من هرگز از فرم های شکوهمندم شرمنده ام. چهره های تخت دیگر در مد نیست، بسیار جذاب است شبح زنانه با گرداب دلپذیر. اما وزن بیش از حد، به هیچ چیز! شما به یک معنی طلایی نیاز دارید. من خوشحالم که رژیم غذایی و ورزش به من اجازه می دهد در شکل و در عین حال احساس خوبی داشته باشم. بله، من کارهای زیادی داشتم، اما نتیجه آن، ارزش همه تلاش ها بود. در حال حاضر من باریک تر از من قبل از تولد کودکان بود! "
لوپز نمونه ای از تغذیه مناسب است. او اغلب و به تدریج غذا می خورد - این امر برای جلوگیری از گرسنگی گرگ و حفظ سطح پایدار قند در خون کمک می کند. سبزیجات و میوه ها ویتامین ها و میکرو ارگانیسم های ارزشمند بدن را تامین می کنند. مجتمع کربوهیدرات در ترکیب غلات و میوه ها قدرت، انرژی می دهد. گوشت و لبنیات منبع پروتئین هستند. این غذا را می توان برای زنان هر سنی توصیه کرد که می خواهند وزن مطلوب را حفظ کنند.
بازگشت بریتنی
ستاره رسوا و یک بار و در یک رویای وحشتناک نمیتوانست تصور کند که وحشت در انتظار است: 18 کیلوگرم وزن اضافی، یادداشتهای سوزاننده در مطبوعات و زندگی شخصی شکست خورده. هیچکس امید نداشت که بتواند به صحنه برود. اما قدرت، کار بر روی خود و رژیم غذایی می تواند معجزه کند. مادر جوان دو کودک 20 کیلو کاهش یافت و نگاه قدیمی را به دست آورد. راز یک فرم خوب بریتنی یک رژیم کم کربوهیدرات است.
اساس رژیم غذایی بسیاری از پروتئین ها، کربوهیدرات های کمی است. با کاهش مصرف کربوهیدرات ها، بدن چربی ها را با سرعت شتابان می کشد. هر وعده شامل 50٪ پروتئین، 30٪ چربی غیر اشباع، 20٪ کربوهیدرات است. منبع اصلی سبزیجات و میوه ها است. رژیم غذایی روزانه - 1400 کالری. بریتنی از غذاهای سریع، شکر، سیب زمینی، برنج، ماکارونی رد کرد. او بعد از ساعت 20:00 شام نمی خورد (برای رفتن به رختخواب در معده کامل راه مناسب برای به دست آوردن وزن است).
گوشت، ماهی و غذاهای دریایی ، تخم مرغ، پنیر، سبزیجات، آجیل، لوبیا، میوه ها (به استثنای موز) حداقل 8 عدد آب در روز می نوشند.
صبحانه: عسل، پنیر، نان چاودار، انگور، چای گیاهی.
صبحانه دوم: 150 گرم غذاهای دریایی، سیب، یک تکه نان چاودار.
ناهار: سالاد ماهی و سبزیجات سبز با پانسمان از روغن زیتون و آب لیمو. شام: گوشت مرغ پخته شده، قارچ، پنیر، سبزیجات، سبزیجات با روغن زیتون.
در حال اجرا، تناسب اندام، سالن بدنسازی 5 بار در هفته.
"رژیم برای من یک شکنجه واقعی بود، زیرا من عاشق شیرین، همبرگر، سیب زمینی سرخ شده و کولا هستم! اما حالا من در بهترین شکل فیزیکی هستم. "
یک رژیم کم کالری با محدودیت کربوهیدرات یک راه خوب برای از دست دادن وزن بدون آسیب رساندن به سلامتی است. رژیم بریتنی حاوی پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات های پیچیده است - این مزیت با رژیم پروتئین (کمبود سبزیجات و میوه ها) و گیاهخواری متفاوت است. خواننده در شام فوری غذای خوابیده ندارد و شب را نمی خورد - فقط این دو عامل قادر به کاهش وزن هستند.