چه چیزی می تواند به کمبود مزمن خواب منجر شود

دیگر نمی خواهید به آینه نگاه کنید، جوک های دوست دختر برای شما غیر ضروری است و جلسه ی غیر رسمی دیگری موجب طوفان خشمگین می شود؟ به شدت نیاز به تغییر رژیم روزانه و خوابیدن داشته باشید! پس از همه، ما می دانیم چه می تواند به فقدان مزمن خواب - به از دست دادن زیبایی و سلامت منجر شود.

کمبود مزمن از خواب

واقعیت این است که زیبایی بیرونی ما و هماهنگی درونی به خواب بستگی دارد، به مدت زمان طولانی و بسیار زیادی می گویند. اما تنها 25 سال گذشته، دانشمندان همه رنگ ها و رتبه ها شروع به ساخت و دریافت کشف های شگفت انگیز در مورد اثر مخرب در کل ارگانیسم از کمبود خواب در هفته اول ابتدایی. یک نگاه به اندازه کافی برای تعیین وضعیت استرس زا تمام سیستم هایی است که برای پوشیدن کار می کنند.

ریتم غم انگیز زندگی به سرعت در پوسته بیرونی - پوست تاثیر می گذارد. مانند هیچ بدن دیگری نیاز به گردش خون مناسب و مصرف کافی اکسیژن ندارد. ارزش یک یا دو روز برای خوابیدن به اندازه کافی نیست، زیرا دایره های زیر چشم ها خیانت نمی کنند، بثورات پوستی ظاهر می شوند. و چشم خود را مانند دو چراغ التهاب است. زیبایی تنها یک رویا را ذخیره خواهد کرد! این تعریف است که فاز ها و فواصل مختلفی از خواب را فراهم می کند که دارای عملکرد ویژه ای برای بهبود سلامت است:

1. یک ساعت شبانه و چهار صبح - یک بخش فعال سلولهای اپیدرمی است که به راحتی با انواع محصولات آرایشی به ارمغان می آورد. به همین دلیل است که در شب بسیار مهم است که یک کرم مناسب از یک پایه مواد مغذی متراکم برای اعمال تمام شب استفاده شود.

2. قبل از رفتن به رختخواب قبل از جذب کامل، می توان اجزای فعال آنزیم ها و اسید گلیکولیک را اعمال کرد. سپس، قبل از فاز فعال گردش خون، او نه تنها رنگ پوست را تنظیم می کند، بلکه مایع اضافی را از بدن نیز بیرون می آورد.

3. ماساژ پا، حرکات دایره ای روی معده، ماساژ آرام بخش در شانه، نه تنها لذت بخش است. اما همچنین نقاط فعال بدن را فعال می کند که مسئول هضم، حذف سموم و پاک کردن پوست است.

4. تمام روش های کاهش وزن بهتر است در شب، پس از حمام آرامش بخش و دوش کنتراست صرف شده است. این با خواب آرام است که بدن شروع به تولید یک هورمون است که باعث تخریب ذخایر چربی می شود. اگر او را برای اضافه کردن فرمول خاصی از لوازم آرایشی uhodovoj، نتیجه دو برابر خواهد شد. بدانید که کرم ضد سلولیت یا مرطوب کننده باید در یک لایه نازک و حرکات دایره ای استفاده شود تا بدن بیش از حد نباشد.

5. کورتیزول - هورمون استرس است که همراه با خستگی، متابولیسم را متوقف می کند و گاهی باعث افزایش گرسنگی می شود. همچنین سطح قند خون را تغییر می دهد و منجر به تجمع چربی فعال می شود. به همین دلیل است که می گوید: "برای اینکه باریک باشد، شما باید به خواب بروید" - دارای مدرک معتبر است. و بهتر است بلافاصله بدون آزمایش های شخصی اعتماد کنید.

مشکلات احتمالی سلامت

همیشه مشکلی با خواب در یک برنامه کاری سخت نیست. در اغلب موارد، به دلیل عوامل عینی، ما روزانه و روزانه تکرار می کنیم، برای ما سخت تر می شود. آنها عادت می شوند و ناگزیر به خواب رفتن، خواب ناراحت کننده و خستگی پس از بیدار شدن منجر می شوند. کمبود مزمن از خواب می تواند به مشکلات زیر منجر شود:

• سردردها و رویاهای ناخوشایند ممکن است ناشی از گردش خون با تاخیر باشد. به عنوان مثال، از نوار های تنگ الاستیک بر روی مو، موهای پرپشت شده و یا ماسک های پرخاشگر، برای یک شب انجام می شود.

• درد در پشت، گردن، ستون فقرات، گرفتگی عضلات بدن و حتی احساس سرماخوردگی به دلیل اتاق های ناهنجار مرتب ایجاد شده است. تخت حتی بهتر است، تشک متوسط ​​سخت باشد، بالش باید از سر پشتیبانی کند و ستون فقرات را نچرخاند.

• خشکی پوست، خشک شدن مخاط بینی، فوری در گلو به علت رطوبت کم در اتاق افزایش می یابد. ثابت شده است که راحت ترین خواب نیاز به یک اتاق تهویه مناسب و درجه حرارت بیش از 20 درجه سانتیگراد دارد.

• آلرژی، بی حسی اندام ها، افزایش درجه حرارت بدن به روش های مختلف، لباس برای خواب را تعیین می کند. هیچ synthetics، نقص و نوارهای لاستیکی تنگ وجود ندارد. طبیعی بودن، آرامش و تن صدا به خواب صاف می شود.

و البته، نه این که ما را به عنوان یک روش زندگی روزمره تحت تاثیر قرار نمی دهد. سعی نکنید بارهای شبانه و شبانه را با جلسات طوفانی، حل مشکلات، لذت های آشپزی انعطاف پذیر، تمرینات فیزیکی و یا شروع پروژه های بسیار دور، بارگیری کنید. برای یک استراحت شبانه خود را تنظیم کنید و سپس حتی یک مقدار کمی از خواب قدرت خود را برای یک روز جدید تجدید می کند!

فقط حقایق

• اگر به اندازه کافی در خواب نباشید، وزن اضافی از بین نمی رود، برعکس، آن تجمع می یابد. حتی با یک رژیم سختگیر، 3 ساعت عدم خواب باعث کاهش اثربخشی آن 55٪ می شود.

• خواب قوی و طولانی مانع از روان درمانی می شود. اما یک هفته عدم خواب موجب از دست دادن توجه، غلظت و بیش از حد تحریک می شود.

• 18 روز، 21 ساعت و 40 دقیقه - این زمان رکورد طولانی ترین غیبت خواب است. برنده این رقابت مشکوک از ناامیدی، توهم و شکست در حافظه است.

• خواب در اتاق های پر سر و صدا باعث کاهش فعالیت خواص ایمنی بدن ما می شود.

• متوسط ​​طول عمر تشک تخت 8 سال است. بعد انباشت میکروارگانیسم های مضر است که وضعیت کلی خواب را بدتر می کند.

• استفاده مکرر از قرص های خواب آلودگی به خواب و منجر به یک رژیم ناسازگار می شود. داروهای خاص تنها در شرایط قوی ترین شرایط استرس زا و تنها با توصیه پزشک قابل توجیه هستند.

• مطالعات نشان داده است که برای جلوگیری از استرس نسبت به مردان، یک زن نیاز به یک ساعت بیشتر دارد.

خواب یک فرایند طبيعی فيزيولوژيک و طبيعی است، بنابراين نيازی به نيروی زيادی در مديريت ندارد. لازم است بطور واضح بدانیم که چگونه درآمد حاصل می شود و شرایط مطلوب ایجاد می شود. سپس سلامت و امواج انرژی شما را از بین نمی برد. مرحله اول - خوابیدن، آرامش، خواب آلودگی، انتقال به ناخودآگاه. صداهای شدید، افکار ناگهانی و تاثیر بسزایی ندارند. مرحله دوم آرامش کامل و تابش مغز امواج بتا است. فاز سوم - طولانی ترین، زمانی که شما رویاها را می بینید بیشترین تجدید و استراحت تمام سیستم های بدن است. مرحله چهارم - فعالیت مغزی شبیه دوره بیداری است، بنابراین رویاها بسیار روشن و دقیق هستند.

دانستن آنچه که می تواند به کمبود مزمن خواب منجر شود، شما باید به طور مطلوب روز کاری خود را برنامه ریزی کنید. شب باید از موارد مسئول آزاد شود. و مطمئن باشید برای پیدا کردن یک زمان برای خواب 8 ساعته سالم است.