1. شما باید همزمان بخورید
معیار رژیم غذایی سالم یک گرسنگی سالم است، زمانی که یک فرد خوشحال و پوسته نان است. پس از فشارخون، گرمای بیش از حد، احساسات آشفته و پس از کار سخت، بهتر است که در یک بار نشسته نشوید، اما کمی بعد بیست دقیقه. در صورت ناراحتی، از طریق نیروی غذایی مصرف نکنید. بدن به طور خاص صرفه جویی در انرژی، که ممکن است در طول بیماری نیاز دارد. و هنگامی که او به غذا نیاز دارد، می تواند به شما یک سیگنال بدهد.
2. شما لازم نیست صبحانه بخورید
بنابراین، پس از یک صبحانه صبحگاهی، پس از گذراندن کار، ما اجازه نمی دهیم که غذا به درستی جذب شود، اما سر ما مجاز به فکر کردن نیست. حدود 75٪ از خون به معده رسیده و روند هضم 4 ساعت طول می کشد. بهتر است سه ساعت پس از خوردن غذا بخورید، سپس در تمام طول روز گرسنه نخواهید شد. بهتر است خوردن صبحانه آسان - فرنی و چای. محصولات گوشتی بهتر است برای ناهار خوردن.
یک صبحانه رژیمی را آماده کنید
برنج با پنیر دلمه
100 گرم کلم بروکلی را با 10 درصد چربی اضافه کنید، یک قاشق غذاخوری خرد شده، 2 قاشق غذاخوری شیر، نمک، فلفل. و سه بخش کوچک از برنج پخته را بیفزایید.
کوکتل از آلو و شیر
100 گرم شیر، 150 گرم آلو رسیده را اضافه کنید و 5 قاشق چای خوری شکر، دارچین را اضافه کنید. خارج شدن از استخوان های زهکشی و فشار دادن آب. بگذارید آب را با شیر سرد جوش آور ترکیب کنید، دارچین و قند را اضافه کنید.
3. این نباید منتقل شود
تحت قوانین تغذیه مناسب از غذا، باید سرگرم کننده باشد. در طول غذا، شما نباید با مسائل غیراخلاقی نادیده بگیرید و غذا باید کاملا جوش داده شود. همانطور که حکمت شرقی می گوید، شما باید 22 بار یک قطعه غذا بخورید و سپس وزن خود را از دست می دهید.
Anfisa Chekhova توصیه می کند که: راه مناسب برای از دست دادن وزن، درست خوردن و عشق به خودتان است. هنگامی که می خواهید، وجود دارد، می توانید چیزی خوشمزه را بپردازید، اما نیازی به "boo" نیست.
دمی مور - یک ستاره هالیوودی غذاهای گیاهی را تغذیه می کند، او مدت هاست که شیر، گوشت، شکر را رها کرده و سبزیجات و میوه های تازه را ترجیح می دهد. با تشکر از این رژیم غذایی، دمی مور معتقد است که وضعیت پوست او بهتر از آن است که در جوانان او بود، زمانی که او به قوانین غذا خوردن سالم توجه نکرد.
یک راه جالب برای فریب دادن معده، به منظور خفگی پس از خوردن باقی مانده بسیار طولانی تر از معمول است، شما نیاز به خوردن 2 قاشق چای خوری روغن زیتون، 10 دقیقه قبل از خوردن.
4. فیبر بیشتر
فیبر فیبر غذایی است که در غذاهای گیاهی وجود دارد، آنها نامحلول و محلول هستند.
فیبر نامحلول - در میوه ها، سبزیجات، سبوس برنج، گندم و چاودار یافت می شود. اساسا، آنها در پوست قرار دارند، در آب فرو می ریزند، مثل یک اسفنج و همه مواد مضر را از بدن دفع می کنند. بنابراین، به پاکسازی دستگاه گوارش کمک می کند.
محلول - در میوه ها، سبزیجات، لوبیا، سبوس جو، یافت می شود و میکرو فلور روده را عادی می کند.
برای احساس سالم، شما باید هر روز برای نیمی از کیلوگرم انواع توت ها، میوه ها و سبزیجات بخورید. سبزیجات و میوه ها فرآیندهای متابولیک-بازسازی را فعال می کنند، بدن را از یبوست تسکین می دهد، دستگاه گوارش شما را تمیز می کند. آنها توانایی بدن برای مبارزه با عفونت ها و افزایش ایمنی بدن را افزایش می دهند.
Risotto از سبزیجات - در خدمت
30 گرم برنج را بشویید و در آب نمک جوشانده، تخلیه کنید. 100 گرم سبزیجات و ریشه ها به مکعب یا نی، بریزید و روغن زیتون یا روغن سویا را اضافه کنید، سبزیجات خرد شده جعفری را اضافه کنید، نمک به مزه اضافه کنید.
ما یک تخم مرغ را می ریختیم که با شیر مخلوط می شود، در حمام آب بخوریم یا در فر بخوابیم.
در یک بخش به پایان رسید از ظرف آماده شده فقط شامل 243 کیلوکالری است.
5. پروتئین های حیوانی باید حضور داشته باشند
ماهی و گوشت - منابع با ارزش پروتئین هستند. در روز فردی نیاز به خوردن ماهی حداقل 70 گرم و محصولات گوشت حدود 100 گرم است.
غذاهای دریایی برای جلوگیری از بیماری قلبی عروقی ضروری است. سکته مغزی، حملات قلبی، بیماری قلبی ایسکمیک، آترواسکلروز، در برابر پس زمینه بیش از حد کلسترول رشد می کند.
این ماهی حاوی اسیدهای چرب است که در حال بهبود هستند و مانع رسوب کلسترول در دیواره عروق می شوند. شاید راز طول عمر ژاپنی ها این است که آنها روزانه بیش از 200 گرم غذاهای دریایی مصرف می کنند.
Steak Steak
ما گوشت گاو را بشوییم و به قطعه های ضخیم در سراسر فیبرهای عضلانی برش می دهیم، ما را از بین می بریم و یک استیک بیضی شکل می دهیم. سرخ کردن بدون چربی در یک ظرف پختن، کمی آب، نمک و کمی بیرون بپاشید. قبل از خدمت، با جعفری خرد شده بپاشید و با برش های لیمو تزئین کنید. خدمت با سبزیجات و سیب زمینی.
در 100 گرم شامل 132 کیلوکالری است.
متخصصان تغذیه می گویند که پروتئین احساس سفتی نسبت به کربوهیدرات ها و چربی ها می دهد. و توصیه می شود شروع به خوردن غذاهای پروتئینی کنید. به عنوان مثال، اگر شما یک ماهی با سبزیجات برای ناهار داشته باشید، ابتدا باید ماهی بخورید و سپس همه چیز دیگر.
کدو ذرت با سیب
تمیز كردن و شستشو كردن كبد، حذف ستون فقرات و استخوانها. ما شیر آن را برای 30 دقیقه خیس می کنیم، آن را خشک می کنیم و نمک می کنیم. سیب ها تمیز و برش داده می شوند و ما آنها را با ماهی می خوریم. آن را با روغن سویا بپاشید، در فویل قرار دهید و در ظرف 25 دقیقه قرار دهید.
برای ماهی سوخته نیست، شما باید آب آن را بپاشید. قبل از خدمت، با جعفری بپاشید. با سیب زمینی سرخ شده و سالاد از سبزیجات خام خدمت کنید.
به جای کد، شما می توانید شل، کلوچه، قوچ، کپور. ظرف آماده شده حاوی 141 کیلوکالری است. این ظروف برای ظاهر بیش از حد و برای سلولیت توصیه می شود.
6. شما نباید از نان بخورید
منبع اصلی کربوهیدرات محصولات نانوایی است. برای یک فرد، میزان مصرف نان روزانه 300 گرم است، برای کسانی که در کار سنگین و فیزیکی مشغول به کار هستند و کسانی که در کار فکری مشغول به کار هستند نیاز به کمی کمتر نان دارند.
در واقع، ساکنین روسیه روزانه حدود 400 گرم نان می خورند، در حالی که ساکنان کشورهای اروپایی نصف نان را می خورند. نان در بسیاری از رژیم های غذایی موجود است، مهمترین چیز این است که آن را فقط پخته نشده بود، اما دو روزه بود.
ساندویجی با گوشت
یک تکه نان را که از کلوچه با سبوس ساخته شده است، با یک قاشق چایخوری از ماست، از بالای ما یک تکه پودر مرغ پخته شده و 50 گرم خیار و گوجه فرنگی برش بگذارید. با سبزیجات بپزید ساندویچ ما چای گیاهی داریم
7. در رژیم غذایی باید فرنی باشد
درست مانند نان، فرنی باید وجود داشته باشد، آنها یک منبع شگفت انگیز از کربوهیدرات ها هستند و محل رفاه در رژیم ما را اشغال می کنند. هر روز مردم باید 3 گرم غلات ذرت، مروارید و ارزن، 8 گرم برنج و 10 گرم جو و گندم بخورند.
به منظور نوشیدن چند غلات در روز و نور را با یک قاشق مرطوب نکنید، صبح برای خوردن فرنی از غلات مختلف صحیح تر است. بنابراین، نیاز به بدن شما را در کروپ فراهم می کند.
فرنی برنج با کشمش
بیایید 250 گرم فرنی شیر برنج مخلوط با جوانه گندم و کشمش بگیریم.
اشتباه است که توجه داشته باشیم که موسیلی کم کالری است و بستگی به نحوه آماده سازی و ترکیب دارد. به عنوان یک قاعده، آنها با عسل و شربت در روغن نباتی سرخ شده و میزان کالری مسیلی را افزایش می دهند.
به منظور نداشتن بیش از حد، بهتر است به فرنی از جوجه های گوشتی بپزد، و به جای میوه های خشک، ما میوه های تازه را اضافه می کنیم. شما باید بدانید که زردآلو 18 کیلوکالری دارد و در زردآلو خشک شده در حال حاضر 27 کیلوکالری دارد.
8. آب بیشتری بخورید
نوشیدنی کم کالری آب است. اگر 6 یا 8 لیوان آب در روز بخورید، به بدن کمک می کنید تا سموم مضر را بشویید و این باعث می شود بدن شما بدون کالری اشباع شود. مزیت آب خام این است که با آب آشامیدنی، شما نوشیدن کالری با کالری بالا و نوشیدنی های شیرین را متوقف می کنید.
مردم اغلب نوشیدنی های شیرین گازدار را کالری نمی شمارند و این نوشیدنی ها را با شستشو ارتباط نمی دهند و این بیانیه ای اشتباه است. مزایای نوشیدنی فراوان به شرح زیر است: اشتها کاهش می یابد و تعادل انرژی در سطح مناسب نگهداری می شود. از آب معدنی دور نمانید، نمک های موجود در ترکیب آن، آب را در بدن نگه دارید، روند کاهش وزن را کاهش دهید.
9. ما خودمان روزها را ترتیب می دهیم
آخر هفته فرصت مناسب برای تمیز کردن بدن ما از سموم است و دوباره ذخیره منابع انرژی - این زمان مناسب است. ما سبزیجات تازه، میوه ها و آب معدنی بدون گاز عرضه می کنیم. وظیفه خود را برای خوردن سبزیجات بیشتر در قالب خام تنظیم کنید.
صبح زود با 3 لیوان آب گرم و آب جوش شروع کنید، 3 یا 4 تکه از پرتقال یا لیمو را اضافه کنید. چنین نوشیدنی می تواند کبد را پاک کند.
در طول روز، 3 یا 4 عدد آب تازه تازه از سبزیجات یا میوه ها بخورید. آب بسیار شیرین با آب معدنی رقیق شده است.
10. احساس اندازه گیری را به یاد داشته باشید
در تغذیه مناسب یک فرد هیچ محصولی ممنوع نیست، اگر آماده باشد و برای سلامتی امن باشد. محصولات قنادی، چای، الکل هرگز به عنوان محصولات بسیار مفید مورد توجه قرار نگرفته اند اما از لحاظ ایمنی استانداردهای تاسیس شده اند.
در روز می توانید 2 گرم برگ چای خشک، 1 گرم قهوه بخورید، بیشتر آنها می توانند سیستم عصبی را از بین ببرند.
اگر میزان اندازه گیری را مشاهده کنید، شیرینی ها، ژله ها، مربا، عسل، شکلات، کوکی ها، شیرینی ها، شکر به شما آسیب نمی رسانند، در صورتی که میزان این محصولات را در مقدار کلی نباید بیش از پنجاه گرم در روز داشته باشید. اما فقط آنها از دو یا سه برابر هنجارهای مجاز استفاده می کنند. بهترین آنها جایگزین می شود - توت ها و میوه های شیرین.
در حال حاضر ما می دانیم که یک شیوه زندگی سالم، زیبایی، هماهنگی و چگونگی هدایت یک شیوه زندگی سالم، و مشاهده آن، زیبایی و باریک خواهد بود.