چگونگی یادگیری برای کنترل احساسات، روانشناسی

کافی نیست که در محل کار خنک باشیم، زیرا زندگی روزمره ما پر از پیروزی ها، شکست ها، موفقیت ها و ناامیدی است، و اینکه چگونه ما به آنها واکنش نشان می دهیم، بستگی دارد نه تنها به موفقیت حرفه، بلکه همچنین بر سلامت روانی ما. به نظر می رسد که کنترل احساسات چندان دشوار نیست. چگونه یاد بگیریم تا احساساتمان را کنترل کنیم، روانشناسی - همه در مقاله ما.

چند بار این اتفاق برای شما افتاده است - شما به خاطر گریه سرپرست، به کار خود مشغول خواهید شد، شما با همکارانتان بحث خواهی کرد و خشمگین از اتاق بیرون می آید و در را خم می کند؟ مطمئنا نه یک بار در برخی موارد، ما دیگر خودمان را تضعیف نمی کنیم و احساساتمان را خنثی می کنیم. اما از لحاظ زماني به لبه منفي مي تواند نه تنها باعث ايجاد صلح آميز تيم مي شود، بلکه در نهايت منجر به تفريح با او مي شود. خشم ذهن، اشک، فریاد، غم و اندوه وحشتناک درها - همه این کار حرفه ما را خفه می کند، خلق و خوی ما، و اگر شما در مورد آن فکر می کنید، زندگی را به عنوان یک کل سمی می کند. اما حتی با درک ماهیت غم انگیز بی اختیاری، ما اغلب قادر به مقابله با آن نیستیم، زیرا احساسات بسیاری از ما چندین قدم جلوتر از آن هستند. گریه یا فریاد، ما متوجه می شویم: اشتباه بود، و به جای تسکین، برعکس، فقط فشار را تشدید کرده و مشکلات جدیدی را ایجاد کرد. البته، ما بلافاصله به خودمان قول می دهیم که هرگز این کار را انجام نخواهیم داد، اما در چند روز همه چیز دوباره و دوباره تکرار می شود. چگونه می شود؟ شما شگفت زده خواهید شد که واقعا ساده است - یاد بگیرید برای کنترل احساسات منفی در محل کار. با چنین مشکل جدی و به ظاهر حل ناپذیر، می توان با کمک چندین روش ساده کنترل روانشناختی خود، که آسان و مهمتر از همه ضروری است برای هر یک از ما برای یادگیری، موفقیت آمیز است. بیایید آن را امتحان کنیم

اشک ایستادن!

مارینا (25 ساله)، کارمند دبیرخانه یک شرکت بزرگ، می گوید: "من در حال حاضر خسته هستم، همیشه در چشم مرطوب هستم." من این کار را قبلا انجام نداده ام، اما اکنون تقریبا شش ماه است که من تمام راه را ندیده ام اتاق در توالت، جایی که هیچکس نمی بیند که دوباره گریه می کنم. اما در واقع همه می دانند - ما یک تیم بزرگ داریم، شما نمی توانید چیزی را پنهان کنید، و به نظر شایعات، در دفتر، من قبلا توسط چشم Plakso نامیده می شود. اشک در محل کار - یک مسئله رایج و معمولی زنانه است که برای مقابله با آن گاهی اوقات بسیار دشوارتر از گزارش سالانه یا یک پروژه تجاری فوری است. اشک هرگز از ابتدا بوجود نمی آید حتی اگر همه زمان ها را در موارد مختلف گریه کنید، صادقانه اعتقاد دارید: امروز به دلیل حرف ناگوار رئیس، و دیروز - کامپیوتر یک سند مهم را نداشت، که در آن تمام روز کار می کرد. در واقع علت اشک شما یک است. بسیار مهم است که آن را پیدا کنید و در صورت امکان آن را از بین ببرید. آگاهی از علل واقعی، به مقابله با این وضعیت کمک می کند. وقتی ایرا به جزئیات روانشناسی دربارۀ تغییراتی که اخیرا در دفتر آنها رخ داده است، به روانشناس گفت، دلیل اصلی عاطفی بیش از حد او اضافه کاری است و به همین علت استرس مداوم است. "شش ماه پیش، ما کارکنان را به شدت کاهش دادیم، من با دو برابر کار متهم شدم. من با تمام مشکالتم با مشکلاتی روبرو میشوم، من به طور مداوم نشسته ام، همیشه نگران هستم که نمیتوانم به زمان مناسب برسم. به شدت با کار اشتباه گرفته می شود، دختر، بسیار مسئول، بدون تحقق خودش، در آستانه شکستگی عصبی است، و اشک های غیر قابل تحمل به هر دلیلی - یک زنگ بسیار ناراحت کننده است. او نیاز به بحث در مورد وضعیت با مقامات و منطقی کاهش حجم کار است. در مورد "ترفندهای سریع"، در اینجا آنها هستند. اگر احساس کنید: اشک در راه است، مهمترین چیز این است که اجازه ندهید خودتان به تجربه آنچه اتفاق می افتد غوطه ور شوید. شروع به تنفس کمی سریعتر از حد معمول، اما نه عمیق: این تنفس احساسات و احساسات را نشان می دهد، و سطح آن، برعکس، آنها را تضعیف می کند، که در این مورد ضروری است. اگر یک فنجان چای یا آب در دست داشته باشید، آن را در شیرینی های کوچک بخورید، هر یک از آنها را شمارش کنید. و خود را به انجام کاری، خود را تنها، که هیچ ارتباطی با وضعیتی که شما را ناراحت کرده است، بارگیری کنید.

بی سر و صدا صحبت کن

"نه، درست است، خوب، گاهی اوقات هیچ نیرویی وجود ندارد - چطور میتونید خیلی احمق باشین؟ - سخنگوی لودا می گوید (34). "من همه چیز را درک می کنم، مردم مجبور نیستند که پرواز منشور را درک کنند، اما شما می توانید پرسشنامه معمول را به درستی پر کنید" - لیودمیلا تقریبا فریاد می زند. مشکل او اساسا با ایرینا متفاوت است - Luda بیش از حد ندارد، هیچ کس او را مجازات نمی کند و به او حمله نمی کند. هوشمندانه، سازمان یافته است، در کسب و کار بسیار سریع است، او واقعا خطر از دست دادن کار مورد علاقه خود را به دلیل بی اختیاری: Lyudmila به طور منظم در تماس با مشتریان آژانس. شکایت در مورد او نوشته شده است، و سرپرست پیش از این به صراحت اعلام کرده است: "شما رسوایی را با بازدید کنندگان متوقف نخواهید کرد - اخراج". "خشم اغلب باعث می شود که ما صداهای ما را بالا ببریم، آنها را خشن، بی ادبانه، که کاملا غیر قابل قبول است نه در محل کار و نه در زندگی خصوصی. و این به ویژه برای چنین رفتارهایی با افراد مناسب نیست که موفقیت کار مستقیما بستگی دارد. و از آنجا که مشکل لوود در بی اختیاری است، ابتدا باید یاد بگیرد که چگونه به مشتریان احترام بگذارد. هر فرد دارای سرعت درک و پردازش اطلاعات و سطح فکری متفاوت است. اگر آماده نباشید این را تحمل کنید و با این کار به تحرک رفتار کنید - با مردم کار نکنید. به عنوان "کمک اضطراری" لیودمیلا می تواند توصیه شود: هنگامی که شما احساس می کنید که "جوش" در محل کار، به سرعت اتاق را ترک و تخلیه از چشم دیگران. خشم یک احساس "کالری بالا" است، بنابراین فعالیت بدنی برای تنظیم آن موثر است. بنابراین، اگر یک فرصت وجود داشته باشد، پله ها را به سه یا چهار طبقه برسانید، بر روی یک پا پرش کنید، چند بار نشستن انجام دهید. در بدترین حالت، در امتداد راهرو به سرعت حرکت کنید. خشم را با حرکت تغییر دهید.

توجه به خودتان

داستان آسایا (21)، دستیار شخصی رئیس یک مرکز تولید کننده کوچک، با تکمیل و پایانی خوشحال می شود. آسیا می گوید من بعد از مدرسه به این شغل آمدم و به خاطر فضای خلاق در شرکت ما، سهولت روابط همکاران، بسیار جذاب بود. - صرف نظر از سن و موقعیت، همه ما به نام یکدیگر به یکدیگر اشاره می کنیم. ابتدا بسیار دلپذیر بود، اما به زودی مشخص شد که عدم دسترسی به اطلاعات، دارای نقاط ضعف است. رئیس یوجور در مورد من هیچوقت عقب نشینی نکرد - زمانی که دستم را گرفتم، اگر روزی نداشت، می توانستم او را به "پایین تر شدن بخار" بچرخانم. بعضی از ناتوانی های جاسوسی شروع شد، او چندین بار تغییر مسیر داد و سپس قسم خورد که من نمی توانستم تقاضای او را درک کنم. " در نتیجه، Asya تحت برنامه کامل منفی احساسی را تجربه کرد. و ناتوانی در تحریک خود از منبع خود - رئیس، دختر به خانه آمد و از خویشاوندانش دور شد و هر چیزی را برای پدر و مادرش و برادرش گرفت. در نهایت، به محض اینکه در کار راحت شد، آسیا متوقف شد و عقب نشینی کرد، و در مقابل همکارانش، به شدت از درون زد، پوشه را با اسناد روی میز رئیس پرتاب کرد، فریاد زد، چشمانش را وقتی که به او داد، به او داد. Asya می گوید: "شما می دانید، من فقط جوانتر شدم، متوجه شدم که هیچ کس من را نمی خواهد، بنابراین، من شروع به رفتار مانند رئیس من کردم،" اما Asya می گوید: "اما به اندازه عجیب و غریب، چیزی تغییر نکرده بود: ایگور به نظر می رسید من متوجه من بدیهی است که باعث رفتار می شود. ظاهرا، من فقط همان او شدم. کار، این "انفجارها" به هیچ وجه دخالت نمی کرد، اما برای زندگی شخصی آنها بسیار بدی داشت. عادت به شدت بیان خشم چنان محکم به زندگی من وارد شد که متوجه شدم: من فقط کمی با دوستانم باقی خواهم ماند. " درک مشکل، Asya شروع به دنبال راهی برای خروج کرد - کوتاهترین آموزش روانشناختی در مدیریت احساسات بهترین بود. "این فعالیت ها به من کمک زیادی کرد، اگر چه بسیاری از آنها در همه جا وجود نداشت. من از این وضعیت عقب رفتم و متوجه شدم که رئیس با هیستریک هایش در واقع رفتار می کند مثل یک کودک که قادر به کنترل رفتار نیست. و از آنجایی که او همیشه به من یک حرفه ای احترام می گذارد، نمی خواستم کاری را تمام کنم، من ذهنی او را یک هنرمند نامیدم (و آنها نیز بچه های بزرگ هستند) و شروع به رفتار با او به عنوان یک بالغ، نادانسته و با لبخند پذیرفتن تمام جنایات خود را. " جالب اینکه، با تغییر نحوه برقراری ارتباط با همکاران در محل کار، آسای نه تنها روابط دوستانه با دوستان و بستگان را دوباره برقرار کرد، بلکه توانست جوشیدن رئیس را خنثی کند؛ او بسیار آرامتر و مهربان تر شد. عیسی یک زن بسیار باهوش است، حتی تعجب آور است که دختر جوان به درستی سبک رفتار در کار، در تیم را توسعه داده است. شما نمی توانید احساسات منفی را برای نابود کردن زندگی بگذارید. اگر تحریک از خدمات شما به خانه - بلافاصله اقدام کنید. افراد نزدیک باید محافظت شوند، گاهی حتی از ما. اما چه باید بکنید، چطور نظم را در رابطه با مقامات ایجاد کنید - یک سوال دشوار است و اغلب خودتان را درک می کنید. اگر شما نمی خواهید کار را ترک کنید، اما شما می خواهید از استرس مداوم ناشی از ارتباط با رهبری خلاص شوید، به متخصصین روانشناسی، روانشناسان، مربیان، که به تجزیه و تحلیل آنچه اتفاق می افتد کمک می کند، نتیجه های درست را بدست آورید و راه درست را برای ایجاد روابط در تیم ایجاد کنید. " کمک فوری به خودتان در مورد احساسات خشونت آمیز - تغییر توجه. فعالیت های ذهنی می تواند به پادزهر تبدیل شود. اگر شما در معرض دید و در هیچ موردی نباید وضعیت احساسی خود را از دست بدهید، از توصیه های زیر استفاده کنید. شروع به تفکر در ذهن خود، تکرار جدول ضرب. شما می توانید توجه خود را از احساسات به احساسات تغییر دهید: یک عمر نفس عمیق بکشید و هزینه آن را 2-3 بار بپوشانید و در 7-8 روز بیهوش شوید. به طور خاص از طریق بینی. سعی کنید یک رکورد شخصی برای مدت زمان استنشاق تعیین کنید. "

تجربه آسین یک نمونه درخشان از خودآموز روانشناسی است. با احساسات منفی در کار، می توانید و باید قادر به مقابله باشید. و راهنمایی های ساده ای که در بالا ذکر شد مطمئنا کمک خواهد کرد. اما همیشه لازم است که علت اشک و خشمتان را بکشید. احساسات ناشی از بی اختیاری (مانند لودا) می تواند ایجاد شود، اما دلایل پیچیده تر (مانند اریا و آسای) ممکن است. استرس ناشی از آنها جمع خواهد شد، منجر به اختلالات روانشناختی بزرگی خواهد شد. در این مورد، شما باید به روانشناسان کسب و کار یا روانشناسان مشاور مراجعه کنید تا یاد بگیرید چگونه با ذهن خود کار کنید. و این، همانطور که می دانید، کارهای شگفت انگیز می کند!