تمرینات به شما کمک می کند چربی بیش از حد انباشته شده از مناطق مشکل پوست را بردارید. بیش از حد مقتدر نباشید و از طریق قدرت آن را انجام دهید. بهتر است به همان اندازه که می توانید انجام دهید، و روز بعد کمی افزایش تعداد تکرارها.
تمرین برای انجام دروغ.
اولین تمرین روی زمین روی زمین قرار دارد و پای خود را روی زمین قرار دهید و زانو های خود را خم کنید. باید دستان خود را در طول بدن بگذارید. تمرین را شروع کنید، بدن خود را خم کنید تا پاشنه را با دست خود لمس کنید. این مثل شیب معمولی است، فقط دراز کشیدن. ورزش انجام می شود به طوری که به طور متناوب لمس دست پاشنه پا.
تمرین دوم - موقعیت روی زمین باقی می ماند. ما میله ها را از روی سر می بریم. مطبوعات فشار، بلند می شوند تا آرنج چپ به زانو راست برسد. بازگشت به موقعیت شروع و تکرار حرکت برای جفت دیگر - آرنج راست - زانو چپ. ورزش آرام است
تمرین سوم - موقعیت روی زمین تغییر نمی کند. فشار دادن انگشت در حالی که چرخاندن بدن به سمت انگشت راست زانوی چپ است، فشار را فشار می دهد. پاهای خود را از زمین بلند نکنید. بازگشت به موقعیت شروع به پایین و تمرین برای طرف دیگر تکرار کنید.
تمرین چهارم - دروغ در سمت راست خود، خم شدن زانوها. پاها باید با هم قرار بگیرند. دست چپ را روی گوشه سمت چپ قرار دهید. قسمت بالایی تنه را از کف به بالا بالا بیاورید. بررسی کنید که عضلات مورب بدن به چه اندازه تحت فشار قرار می گیرند. تمرین را برای طرف دیگر تکرار کنید.
تمرین پنجم - موقعیت بدن باقی می ماند. دست راست موقعیتی است که راحت است و دست چپ در پشت سر قرار دارد. بالا آوردن بدن و پای چپ را بالا ببرید و سپس برای طرف دیگر تکرار کنید.
تمرین ششم - روی نیمکت ژیمناستیک دروغ بگذارید، پاها باید در بالا قرار بگیرند. دست چپ را به گوش چپ بگذارید و دست راست به گوش راست. بالا بردن بدن به طوری که لگن راست زانوی چپ را لمس کنید. ورزش به آرامی انجام دهید و تا زمانی که آرنج و زانو در تماس نباشید ادامه دهید. سپس به موقعیت اولیه بازگردید و تمرین را برای طرف دیگر بدن تکرار کنید.
تمرین بعدی نشسته است - روی زمین نشسته و بار را برداشت. کمی عقب بیافتید و پاهای خود را از کف بردارید. بدن فوقانی را بچرخانید تا بار در لبه کف هر دو طرف شما قرار بگیرد.
تمرین زیر هنگام ایستادن انجام می شود. هالتر آسان را بردارید و آنرا روی شانه ها و گردن قرار دهید تا به موازات کف باشد. سپس به راست بپردازید، پاها را روی عرض شانه ها قرار دهید و در کنار آن بگذارید. ورزش به آرامی انجام می شود. بازگشت به موقعیت شروع و تکرار برای طرف دیگر.
اگر فرصتی برای تمرین روی یک نوار داشته باشید، انجام تمرین زیر را انجام دهید. پای تان را ببندید. پاهای خود را به سینه خود برسانید، زانوهای خود را خم کنید و بدن را چرخانید. ورزش را به آرامی انجام دهید و زانوی خود را تا حد ممکن بالا ببرید. هنگام افزایش زانو، بدن را بچرخانید. فراموش نکنید. و به یاد داشته باشید که تعداد تکرارهایی که شما خودتان را به بهترین توانایی خود تنظیم می کنید. با تمرینات نور و توصیه های ما، شما یاد گرفتید که چگونه سریع شکم و شکم را کاهش دهید. ما آرزو می کنیم که شما به سرعت وزن خود را کاهش دهید و همیشه در شکل خود باشید!