TOP 10 مواد غذایی که می تواند خلق و خوی را بهبود بخشد

در مورد افسردگی و یا زمانی که حس اضطراب وجود دارد، لازم نیست به یک درمانگر بروید و از "اعصاب" چیزی بپرسید. در عمل پزشکی، رابطه مستقیم بین غذا و خلق و خوی به مدت طولانی مشخص شده است. بعضی از محصولات با داروهای ضد افسردگی قرص رقابت می کنند و به عنوان یک عامل پیشگیری می توانند حتی در طولانی مدت از عود بیماری جلوگیری کنند. روش های علمی برای تعیین دلایل چنین اثری مثبت و روشن شدن امکان استفاده از این دستیاران طبیعی در سطح خانوار بدون هیچ گونه عارضه جانبی در مبارزه با استرس استفاده شد. 1. توت ها
آنتی اکسیدان موجود در توت ها از عملکرد طبیعی مغز و بهبود عملکرد شناختی حمایت می کند. به این ترتیب، انواع توت ها قادر به مقابله با افسردگی می باشند. بنابراین، هنگام تماشای تلویزیون یا زمانی که غمگین هستید - پاپ کورنی سنتی را با زغال اخته منجمد جایگزین کنید. این شما را با احساس شادی و همچنین پیشگیری از پیری زودرس جلوگیری می کند.

2. شکلات
شکلات تیره به مغز کمک می کند تا اندورفین ها را تولید کند، که باعث می شود فرد احساس شادی و خوشبختی کند. نام "اندورفین" از مفهوم "مورفین درون زا" تشکیل شده است، یعنی درون بدن تولید می شود. طولانی شده است که افرادی که از افسردگی رنج می برند یا به شدت ناراحت می شوند، غذای زیادی را می خورند که باعث می شود آنها لذت ببرند، یعنی سطح مورفین را افزایش می دهد. بسیاری از آقایان بی رحمانه، دختر خود را به اشک می ریزند، شکلات را به او می دهند، و او با خوردن آن، در حال حاضر با خلق و خوی برافروخته به او لبخند می زند. بنابراین شکلات نه تنها یک طعم خوشمزه است، بلکه یک افسردگی اضطراری است. شکلات تیره تر، بهتر است! این باعث افزایش سطح سروتونین می شود که حس خوبی را برای چند ساعت ایجاد می کند. در همان زمان، تولید هورمون های استرس تاخیر، همانطور که می گویند، "از روح به عنوان اگر سنگ سقوط است."

3. چای سبز
طالبان چینی هزاران سال از چای سبز نوشیدند و به خواص دارویی خود آگاهی دارند. آنتی اکسیدان ها، اسیدهای آمینه و L - theanine، که قبلا به عنوان یک ابزار موثر برای مبارزه با استرس و حساسیت فشار اضطراب شناخته شده است. استفاده منظم از چای سبز به معنای رفاه است. چای سبز، قهوه قوی نیست، پزشکان توصیه می کنند که کارهایی که نیاز به افزایش تلاش ذهنی دارند، حافظه را بهبود می بخشد، اما مهمتر از همه، بهبود تن و روحیه.

4. موز
جمعيت به اصطلاح "جمهوریهای موز"، که به جز موزها چیزی برای خوردن دارند، بسیار شاد و سالم است. و همه این به لطف خوردن موز در هر شکل و در مقادیر نامحدود. نه برای هیچ چیز در منو در همه رژیم های غذایی هستند - هیچ کالری وجود ندارد، اما خلق و خوی عالی است. تریپتوفان که فراوان در موز است، برای توسعه "هورمون خوشبختی" - سروتونین شناخته شده است. در داروسازی، تریپتوفان در تولید داروها برای درمان افسردگی و بی خوابی استفاده می شود. و در اینجا شما به هیچ قرص نیاز ندارید - موز خود را محرک عالی، که باعث افزایش خلق و خوی و رانندگی بی خوابی. خوردن آنها می تواند در شکل خام و در کوکتل های مختلف باشد اما مهمتر از همه اینکه آنها به طور مداوم در حال استفاده هستند.

5. ساردین
مشخص شد که کمبود اسید امگا 3 و امگا 6 سبب افزایش حساسیت به افسردگی در مقایسه با افرادی است که دارای سطح نرمال اسیدهای چرب در بدن هستند. به طور متوسط، ساردین ها در آنها بسیار غنی هستند، مصرف منظم این ماهی های خوشمزه می تواند فعالیت مغز را حفظ و خلق و خوی خوبی داشته باشد.

6. آووکادو
استفاده از آووکادو در همه ی پستانداران ممکن است (سالاد، کوکتل ها، بله فقط برای خوردن قطعه!) تأثیر زیادی بر سلامت دارد و انرژی مثبت را به بار می آورد. آووکادو حاوی بسیاری از چربی های سالم است که سطح هورمون های دوپامین و آندورفین را افزایش می دهد. به عبارت دیگر، آووکادو به شکل مشابه با شکلات کار می کند - یک قطعه را بخورد و از آن لذت می برد.

7. پرنده
موز را دوست ندارید - یک تکه از بوقلمون یا مرغ را بخورید. با این حال، خلق و خوی افزایش خواهد یافت. همانند موز، آنها حاوی تریپتوفان هستند که سطح سروتونین را افزایش می دهد. علاوه بر این، در ترکیه و گوشت مرغ، یک تریروزین اسید آمینه وجود دارد که به مقاومت بیشتری نسبت به استرس کمک می کند. تروستین بخشی از نوراپینفرین و دوپامین، انتقال دهنده عصبی مهم است که به طور فعالانه بر احساسات تاثیر می گذارد. همان دوپامین دارای آنالوگ های مواد مخدر مانند آمفتامین یا اکساستری است. بنابراین زنجیره ای ساده از مصرف ما دریافت می کنیم: ما جوجه بیشتری مصرف می کنیم - مصرف تریروزین را افزایش می دهیم و سطح سروتونین را بالا می بریم - ما به طور خودکار خلق و خوی ما را افزایش می دهیم - ما از مدتها پیش از افسردگی پیشگیری می کنیم.

8. سبزیجات سبزیجات
مصرف شده با سبزیجات می تواند خلق و خوی بد و خستگی را کنار بگذارد، همه اضطراب های مضطرب را کنار می گذارد. این توسط اسیدهای متعدد موجود در سبزیجات، به عنوان مثال، در پیاز سبز یا اسفناج، ترویج می شود. بسیار مهم است سبزیجات سبز با اسید فولیک و منیزیم اشباع می شوند. آنها نه تنها عملکرد مناسب اعصاب و عضلات را تضمین می کنند، بلکه حداقل مقدار مورد نیاز منیزیم را در بدن حفظ می کنند، که در زیر سطح سروتونین کاهش می یابد و این می تواند باعث افسردگی شود.

9. تخم مرغ
شما می توانید ارواح خود را با کمک تخم مرغ افزایش دهید. آنها حاوی مقدار زیادی ویتامین D هستند که باعث تولید "هورمون خوشبختی" می شود - سروتونین. این شایستگی مثبت تخم مرغ ها در مبارزه با افسردگی در فصل زمستان بسیار مفید خواهد بود، در حالی که بخشی از جمعیت مستعد اختلال عاطفی فصلی است که به شکل موقت "بلوز زمستان" نامیده می شود. مصرف منظم تخم مرغ به طور قابل توجهی وضعیت ذهن را بهبود می بخشد.

10. گردو
این آجیل واقعا یک مخزن اسید آمینه و عناصر شیمیایی است که توسط بدن ما مورد نیاز است. یک لیست کامل از آنتی اکسیدان ها و سایر مواد لازم برای سنتز آنزیم هایی که باعث خلق و خوی می شوند وجود دارد. یک گردو گردویی روزانه می تواند کلسترول را کاهش دهد و گردش خون را بهبود بخشد، که علاوه بر خوب بودن احساسات ناشی از آن، می تواند باشد.