شنا: مزایای شنا، ورزش در آب

یک عادت خوب این است که به استخر بروید. و سلامت تقویت و آرامش بخش است و زندگی را یک لحظه می کند. 3 خواص مفید در 1 بطری. و مهم است - رفتن به استخر متحد کردن خانواده. از آنجا که شنا برای هر کس از زنان کوچک و بزرگ، زنان باردار و مادران با بچه ها در دست خود مفید است. بنابراین، استخر: مزایای شنا، ورزش در آب و خیلی بیشتر به عنوان خوانده شده در زیر.

چرا شنا کردن مفید است؟

شنا از نوع خفیف ترین ورزش است. اول، خطر آسیب کم است. ثانیا، حتی افرادی که مشکلات مفاصل، عقب و یا اضافه وزن دارند، بینایی می تواند در استخر تمرین کند. حتی کسانی که از بیماری هایی رنج می برند که در آن ورزش های قدرت ضد انعکاس یافته اند. پس از همه، در آب، وزن بدن ده ها بار کاهش می یابد، و مردی که ابعاد متوسط ​​غوطه ور در آب وزن آن تنها 2-3 کیلوگرم است. این بی وزن بودن به شما امکان می دهد دیسک های بین مهره ای را در آب پخش کنید و ستون فقرات خود را بسوزانید. به همین دلیل، یک فرد حتی "1-2 سانتیمتر" رشد می کند.

علاوه بر این، در طول سفر تمام گروه های عضلانی اصلی درگیر هستند. ماهیچه های شکم، بازوها، کمربند شانه، ران، باسن به ویژه فعال هستند. همچنین شنا همچنین انعطاف پذیری را برای مفاصل ران ها، گردن و بازوها ایجاد می کند. در طول شنا خیلی زیاد نیست، اما تنفس سریع تر می شود، بنابراین کار ریه ها و قلب تشدید می شود. بنابراین، این ورزش به هوازی، و همچنین در حال اجرا، پریدن، رقص اشاره شده است. ایروبیک به معنای "استفاده از اکسیژن" ترجمه می شود. چنین تمرینات، فعالیت و استقامت قلبی عروقی را بهبود می بخشد، حالت روحی را بهبود می بخشد، افسردگی و اضطراب را تسکین می دهد.

همچنین مهم است که شنا کوتاه ترین راه برای سوختن کالری اضافی است. به همین دلیل است که ایروبیک آبی بسیار محبوب شد. بار است که بدن هنگام انجام تمرینات در آب دریافت می کند، بسیار کمتر از زمین است، اما اثربخشی آن کمتر نیست. از آنجایی که کار در آب آسان تر است، ممکن است مناطق بیشتری "مشکل ساز" را به طور کامل تر کار کنید. اگر چه این ساده تر است - مفهوم نسبی: در آب اجرا می شود - شما نمی توانید از کار بیفتید. اما به عنوان یک نتیجه، شما می توانید یک شکل باریک و مناسب، پوست الاستیک و شاد بودن را دریافت کنید.

همچنین شنا کردن مفید است زیرا فشار خون کاهش می یابد و بنابراین خطر بیماری های قلبی عروقی کاهش می یابد. شنا موجب افزایش ضربان قلب و گردش خون می شود. آب بهینه سازی تعادل عضلانی را فراهم می کند، بنابراین ورزشکاران حرفه ای لزوما بخشی از آموزش در آب را صرف می کنند.

به یادداشت:

1. برای جلوگیری از ورود آب کلر به چشمانتان و ایجاد قرمزی، از عینک های شنا استفاده کنید.
2. حرکت در اطراف استخر در کفش لاستیکی؛
3. از دوش قبل و بعد از استخر استفاده کنید
4. بلافاصله پس از غذا نمیتوانید شنا کنید، بهتر است یک ساعت صبر کنید.

بارداری در استخر

آیا ممکن است یک زن باردار از استخر دیدن کند؟ چند پزشک، بسیاری از نظرات. برخی مطمئن هستند که برای زنان باردار جایی وجود ندارد. حداقل به این دلیل که یک روز از طریق استخر صدها نفر - و هر کس میکروب های خود را دارد. و خطر لغزش در یک کاشی مرطوب، ابتلا به سرما و غیره وجود دارد

سایر پزشکان عمیقا بر این باورند که بارداری یک بیماری نیست و به خودی خود مانع از وجود آب نیست. و اگر شما عمیق حفاری، معلوم می شود که شنا کردن به زنان باردار مفید است. البته، ما در حال صحبت کردن در مورد شنا کردن برای فاصله های کوتاه و بلند برای مدتی، اما در مورد تمرینات ویژه ای برای مامان های باردار است. این چیزی نیست که در کل کلاس های جهانی در استخر برای تهیه زنان باردار برای زایمان بیش از 20 سال وجود داشته باشد. در طول این مدت، قدرت شفا استخر، مزایای شنا، تمرینات در آب، کاملا مورد مطالعه قرار گرفت.

آب برای مادران باردار خوب است که اجازه می دهد شما را به استراحت و از بین بردن تنش از عضلات، که به طور معمول وزن اضافی بدن است. و تمرینات فیزیکی در آب - این بهترین آمادگی جسمانی برای زایمان برای کسانی است که هرگز در ورزش دخیل نبوده اند. در آب، بار فیزیکی عملا احساس نمی شود، زیرا بدن در حالت وزنی است و تمام حرکات نرم است.

تنفس خود را در آب آسان تر می کند، اما این تنها برای کودک مناسب است. اگر می فهمید، با افسردگی طولانی مدت تنفسی در مادر در خون، دی اکسید کربن تجمع می یابد. در نگاه اول - این خوب نیست: اکسیژن کمتر توسط کودک دریافت می شود. اما از این جهت، او شروع به فعالانه تر شدن، "به دست آوردن" خود اکسیژن لازم، و این بسیار مهم است. در حال حرکت فعال، او بعید است که وزن را به دست آورد و به راحتی و به سرعت متولد خواهد شد. و دی اکسید کربن، که در نتیجه او "می داند"، در طول زایمان باعث گرسنگی اکسیژن نمی شود. متوجه شده اید که معمولا بچه های مادران شناور از هیپوکسی و آسفیکسی رنج نمی برند و اگر یک بند ناگهانی از بند ناف وجود داشته باشد، کودک پس از آن راحت تر و سریعتر سازگار می شود.

تمرین برای تاخیر انداختن تنفس باید انجام شود به این ترتیب: پس از یک عمق نفس عمیق، ما به صورت جنین فرو می ریزیم، زانوها را با دستانمان می پوشانیم و سرمان را به آب فرو می بریم. ما سعی می کنیم که تا زمانی که ممکن است در این ایالت باقی بمانیم. اگر این تمرین مرتبا تکرار شود، متوجه خواهید شد که هر بار می توانید نفس خود را طولانی تر نگه دارید. و در این زمان فراموش نکنید که تمام بدن را آرام کنید و به هیچ چیز فکر نکنید.

غواصی بیشتر باعث غلبه بر ترس از آب می شود. این راز نیست که بسیاری از ما از آن به عنوان آتش سوزی می ترسیم. ناشناخته، ناامن و ناتوانی در زیر آب نفس می کشند. زایمان نیز ناشناخته است و وضعیت ناامنی کامل است. آموزش آب کمک می کند تا خودتان را غلبه کنید و از نظر روانی برای زایمان آماده شوید.

در اوایل بارداری، بازدید از استخر کمک خواهد کرد که از سردرد خلاص شوید، در سه ماهه دوم و سوم - از ادم و فشار خون بالا. و این استخر می تواند به کسانی که مرتب سازی اشتباه کودک در رحم (ارائه شانه) را دارند، سودمند باشد. ترکیبی از تمرینات غواصی و ویژه می تواند به کودک کمک کند که سر خود را بچرخاند حتی در آخرین بارداری.

به یادداشت:

1. قبل از بازدید از استخر شنا، با یک پزشک مشورت کنید، ممکن است منافع فردی داشته باشید؛
2. یک استخر را انتخاب کنید که برای آن یک گواهینامه از یک پزشک نیاز دارید: بنابراین اعتماد به نفس بیشتری وجود دارد که هیچ کس مسری با شما در نزدیکی شنا نمی کند؛
3. هنگام بازدید از استخر، پزشکان توصیه می کنند که استفاده از تامپون ها برای جلوگیری از ابتلا به عفونت. اما تنها در شرایطی که از عفونت مخمر و بیماری های منتقله جنسی رنج می برید. بعد از همه، تامپون می تواند فلور واژن را مختل کند.

شنا برای نوزادان

معمولا بچه ها شروع به یادگیری از 3-4 سال در شنا کردن می کنند، اگر باغ دارای استخر شنا است. و اگر نه، بعدا. اما در مصر باستان، نوزادان از زمان تولد یاد نمی گرفتند شنا کنند و سلامت سربازان آینده را تقویت کنند. بله، از اولین روزها و هفته های زندگی، بچه ها به انجام تمرینات در آب آموزش داده شدند. مادربزرگانی که عادت به مراقبت از فرزندشان دارند، می توانند سرشان را باهم بچرخانند، اما در چنین شناورهای اولیه، چیزی غیر طبیعی نیست. پس از همه، کودک حتی قبل از تولد در رحم در محیط مایع زندگی می کردند - مایع آمنیوتیک. آب برای او عنصری دیگر نیست. بنابراین، غوطه ور شدن در آب، بی معنی بودن برای او، شرایط استرس زا نیست، اما بازگشت به گذشته هنگامی که در شکم مادرش گرم و دلپذیر بود.

و هنوز جالب است که این واقعیت است که توانایی شنا - توانایی ذاتی بچه ها. متوجه شده است که به محض اینکه صورت کودک به آب می رسد، او نفس خود را بازتاب می دهد. این رفلکس هنگام غواصی مفید است. اما اگر او پس از تولد شنا نخواهد کرد، او از این توانایی استفاده نخواهد کرد و از طریق سه ماه آن را کاملا از بین می برد. درسهای شنا در اوایل کمک به تحکیم این رفلکس مفید و ایجاد یک عادت.

اگر زمان از دست رفته باشد، سپس تا 3-4 سالگی، به طور كاملا غیرممكن است كه به كودك آموزش دهد كه چگونه شنا كند. فقط در این سن او می تواند به صورت آگاهانه دستورات مربی را اجرا کند. بنابراین، مناسب ترین سن برای شروع رشد آب، پزشکان اطفال 3-4 هفته زندگی می کنند.

طبق رسمی، مزایای شنا برای نوزادان شناخته شده است، و در حال حاضر در بسیاری از کلینیک های کودکان که در آن استخر کودکان وجود دارد. متوجه شده اید که بچه هایی که شنا می کنند، سریعتر رشد می کنند. شنا برای مفاهیم مختلف ستون فقرات و نقایص وضعیت بدن مفید است. بچه، از دست دادن بسته بندی پوشک و raspashonok، می تواند در آب به عنوان قلب او حرکت می کند. این باعث تقویت ستون فقرات، رباط ها و عضلات می شود. این بار برای او امن است، زیرا رباط ها در آب بیش از حد گسترش نمی یابند.

برای کودکان تضعیف شده، مزیت شنا این است که تمرینات در آب موجب تحریک رشد رفلکس ها می شود. در کودکان شدید، افزایش هیجان در استخر حذف می شود. آب کمک می کند تا با کولیک و یبوست، به بهبود خواب و اشتها کمک می کند. و البته، آب بهترین روش سخت کردن است. در حالی که بچه سرگردان است، نفس او افزایش می یابد، به این معنی است که خون با اکسیژن غنی شده است. همه اینها مقاومت بدن بدن را افزایش می دهد. تمرین نشان می دهد که کودکان درگیر در شنا خیلی مرطوب هستند. و از همه مهمتر - شنا از سال های اولیه ذاتی است که باعث ایجاد احساسات مثبت می شود. کودکان شناور معمولا به آرامی رفتار می کنند، به خوبی خواب می بینند و غذای زیادی می خورند.

به یادداشت:

• با متخصص اطفال مشورت کنید مهم نیست که چگونه شنا کردن مفید است، او دارای موارد منع مصرف است. برای سل ریوی در مرحله باز، ضایعات قلب روماتیسمی در مرحله حاد، بیماری های تخریب شده سیستم قلبی عروقی (به عنوان مثال، نارسایی قلبی) غیرممکن است. با زخم معده، واکنش های آلرژیک، بیماری های چشم (ملتحمه، بلفاریت، کراتیت)، و همچنین با زخم های باز، بیماری های پوستی (اگزما، ضایعات قارچی و عفونی).
• قبل از شروع درس، بچه باید سالم باشد، یعنی هر ORVI و سرماخوردگی.
• کودک را به مدت یک دقیقه در آب نگهداری نکنید.