چگونه یاد بگیریم روی یک رشته نشستن؟

نشستن بر طناب - نه یک کار دشوار، به نظر می رسد در نگاه اول. به دست آوردن نتیجه می تواند نه تنها به طور منظم سالن تناسب اندام مراکز پلاستیکی، اما حتی کسانی که انعطاف پذیری شما اجازه نمی دهد که کف را با نوک انگشتان خود را. برخلاف انتظارات، کشش نباید بیش از یک ساعت در روز طول بکشد تا نه تنها به هدف آرزومندانه برسد، بلکه به طور مداوم بدن و روح را نیز حفظ می کند.

کشش، و یا به سادگی کشش، تاثیر مثبت بر بدن شما دارد، اما فراموش نکنید که اگر بدون تمرین تمرین شروع به تمرین کنید، خطرناک است. در حال اجرا، پریدن طناب یا رقص به شما کمک خواهد کرد که آماده باشید. به یاد داشته باشید که کشش باید صحیح باشد: بهتر است تمرینات را به آرامی، به آرامی تغییر موقعیت دهید. نگه داشتن عمیق و حتی تنفس، آن را تاخیر ندهید. گسترش مات و ادامه دادن به کشش.

بالرین

ابتدا باید یک پا را در زانو خم کنید و سعی کنید روی آن بنشینید. پای دیگر را بکشید. اگر پای خود را نگیرید سعی کنید وزن خود را روی دستان خود نگه دارید. بسیاری از افراد در ابتدای تمرین با این مشکل مواجه هستند، اما به زودی شما به راحتی می توانید در آن حضور داشته باشید. سعی کنید پشت خود را مستقیما نگه دارید.

پس از پنج دقیقه، زانویتان را بالا بیاورید، یک دست را عقب بردارید و سعی کنید آن را در جای جای زانو قرار دهید. اگر نمیتوانید این کار را انجام دهید، سعی کنید به آرامی روی تمام بدن بکشید، سعی کنید دست خود را به پای خود بگذارید. بدن خود را تماشا کنید تا هر دو قسمت بدن را بهتر سازید. هنگامی که ممکن است از یک طرف به عقب بچرخید، دوم آن را پایین بیاورید. نگه داشتن برای 3-4 دقیقه. در همان زمان، باید احساس کنید که رباط های پاهای شما کشیده شده اند. علاوه بر این، پای زانو را در زانو خم کنید، پا را به طرف شما بکشید و حدود یک دقیقه بکشید. در این مورد، نوسان می کند و به طور ناگهانی کشش ندارد. سپس تمرین های مشابه را با مرحله دوم انجام دهید.

قدم به قدم

در حال حاضر روی فرش نشسته اید، یک پا به سمت شما فشار می آید و در زانو خم می شود؛ دوم - صاف کردن جلو با کاهش پا. در صورت امکان امکان حمایت از ران وجود دارد.

حالا به جلو بروید و سعی کنید پا را با دستان خود بگیرید. دستان خود را به مدت سه دقیقه نزدیک به پای خود بکشید و پشت تخت خود را تماشا کنید.

همچنین دامنه ها را به طرف دیگر برای آموزش عضلات مورب مطبوعات نیز انجام دهید. برای دو دقیقه بکشید و به طرف دیگر حرکت کنید. به زودی می توانید چانه خود را به زانو برسانید.

دامنه رو به جلو است

قدم زدن روی فرش، پاهای خود را تا آنجا که ممکن است گسترش دهید، سلاح های خود را به جلو ببرید و با سقوط مستقیم سعی کنید تا کمترین میزان ممکن خم شوید. در این موقعیت باید حداقل ده دقیقه باشد. در صورت امکان، به آرامی دراز بکشد، در آرنج خود قرار دهید.

پس از آن، سعی کنید روی پا خود را با معده تان بگذارید. هر دو یا سه دقیقه ادامه دهید.

پروانه

کار بعدی دشوار است - زانوهایتان را روی زمین بگذارید و برای سه یا چهار دقیقه بنشینید. سپس پشت خود را خم کنید و به پاها برسید و سپس به موقعیت اولیه بازگردید.

ریسمان در هوا

پشت خود را بگذارید، یک زانو به سینه تان فشار داده و فقط یک دقیقه دروغ می گوید. پایه باید مستقیما باشد سپس پای پا را بردارید و در هوا نگه دارید، به دستانتان کمک کنید. در یک دقیقه پاهای خود را تغییر دهید. سپس طرف خود را روشن کنید و هر پا را برای سی ثانیه بردارید.

و بالاخره

نتیجه را به عقب برانداز کنید - پاها را تا آنجا که ممکن است گسترش دهید و به طور متناوب، یک دست، سپس دست دوم به پای، سپس به طرف دیگر. بنابراین یک دقیقه در هر پا.

اگر این دستورالعمل ها را بدون فریب دادن خودتان و سعی در کاهش زمان آموزش نکنید، در عرض یک ماه شما می توانید نتیجه مطلوب را بدست آورید. مهمترین چیز، به یاد داشته باشید که نباید از طریق درد شدید تمرین کنید. بهتر است این کار را به صورت صاف و آهسته انجام دهیم تا آسیب نبینیم. توصیه می شود که مچ بند ویژه ای را خریداری کنید تا مچ دست شما را تحت فشار قرار ندهد.

بدن خود را تماشا کنید و تازه بمانید