صبحانه بخور
پروفسور دانشکده پزشکی دانشگاه کالیفرنیا آرنولد شیبل اطمینان میدهد که افرادی که بدون صدمه زدن به صبحانه نادیده می گیرند، کارایی خود را کاهش می دهند. با توجه به سطوح پایین قند خون، دشوار است. استاد معتقد است، بهتر است که روز را با غذا حاوی کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین شروع کنیم. این الزامات برای مثال، فرنی و تخم مرغ ملاقات می شود.
اضافه کردن غذا به رزماری
اخیرا مجله علمی آمریکا Journal of Neurochemistry نتایج خواص ضد پیری رزماری را منتشر کرده است. این گیاه دارای اسید کربنیک است که به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی، مغز را از اثرات مضر رادیکال های آزاد محافظت می کند و خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش می دهد. دارچین، ریحان، زردچوبه، پونه نیز ضامن سلامت قدیم هستند. ادویه جات مورد علاقه خود را پیدا کنید و به ظروف آشنا اضافه کنید. و اگر کسی به طرز شرم آور به شما نگاه کند، کشمش برای سومین قطعه سیب سیب، توضیح دهید که در حال حاضر، ضعف های خود را نادیده نگیرید، اما مراقبت از سلامت مغز: دارچین در پر شدن خیلی کوچک است که قطعه سوم به سادگی لازم است.
نکنید
نتایج مطالعات انجام شده توسط دانشمندان آمریکایی، که اخیرا در مجله آمریکایی اپیدمیولوژی منتشر شده است، باید کارکنان را متقاعد کنند تا دیدگاه های خود را بازبینی کنند. به نظر می رسد که کسانی که 50 ساعت در هفته یا بیشتر کار می کنند، بدترین نتایج را در آزمون برای هوش نشان می دهند نسبت به افرادی که بیش از 35 تا 40 ساعت کار نمی کنند. دانشمندان به این نتیجه رسیدند که پردازش و استرس موجب وخامت خواب می شود که به ناچار منجر به کاهش سرعت مغز می شود. اگر نمیتوانید کمتر کار کنید، سعی کنید در طول روز از تعطیلات خود گذشتهاید و یا در برخی موارد دیگر سالم لذت ببرید. به مکانی که به طور مداوم کار می کند مهلت دهید - نورون ها برای شما سپاسگزار خواهند بود.
نوشیدن کاکائو
دانشمندان دانشگاه ناتینگهام دریافتند که کاکائو غنی از مواد مغذی مفید برای مغز است. این نوشیدنی حتی برای درمان زوال عقل نیز استفاده می شود. لوبیا کاکائو منبع فلاونوئیدها، آنتی اکسیدان های طبیعی، پاک کردن عروق خونی، در نتیجه جریان خون را به مغز افزایش می دهد. من کاکائو را برای صبحانه نوشیدم (بهتر است که آن را در صبح بخورید) - و تمام روز از خطرات گناه سخن می گوید. و اگر این همه / کاکایی اتفاق افتاد، به آشپزخانه اداره می شد - دوباره سهام مواد خاکستری را دوباره پر کنید.
بچه ها داشته باشند
تا کنون در جامعه ما ایده عقب مانده ای وجود دارد که در طول بارداری زن احمق می شود. اما دانشمندان آمریکایی پیشرو ثابت کرده اند: تولد یک کودک باعث می شود که ما دقیق تر باشیم. بر طبق این مطالعه، ما در دوران بارداری شروع به رشد هوشمندانه می کنیم، زمانی که بدن سطح هورمون را افزایش می دهد، تحریک توجه و حساسیت. تحت نفوذ او، تعداد سلول های عصبی مغز افزایش می یابد و زن بیشتر متمرکز می شود. و پس از زایمان، او مجبور است بسیاری از وظایف جدید و غیر معمول را انجام دهد که مغز شروع به کار بسیار شدیدتر میکند.
زبان ها را یاد بگیرید
آیا شما به یاد می آورید که احساس فیزیکی حرکت حرکات، زمانی که لعنت به افعال انگلیسی نادرست پر شده است؟ دانشمندان دانشگاه تورنتو دریافتند که زبان های یادگیری کمک می کند تا ذهن خود را روشن نگه دارند. بر طبق این مطالعه، افراد سالخورده که دو زبان را می دانند احتمالا از سنن رنج می برند. جذابیت زبانشناسی موجب افزایش مقدار ماده خاکستری در ناحیه هیپوتالاموس می شود که مسئول توجه و حافظه است. اگر وقت ندارید برای دوره ها، به دیسک ها گوش دهید یا کتاب ها را به یک زبان خارجی بخوانید. این سرگرمی می تواند تاثیر مثبت نه تنها در مغز، بلکه در وضعیت تاهل شما نیز داشته باشد!
یک تقویم نگه دارید
دکتر دیوید لوئیس از دانشگاه ساسکس توصیه می کند که تمام فعالیت های روزانه خود را در برنامه روزانه خود بنویسید تا حافظه کوتاه مدت را آلوده نکنید. هنگامی که لیست خرید خود را در سر خود نگه دارید، وظایف کاری برای روز و یک پدر دیگر از ایمیل دوست، مغز اطلاعاتی را که در حال حاضر در حال انجام است پردازش می کند. لوئیس هر شب توصیه می کند که برای روز بعد برنامه ای بنویسد و همه موارد را به دو دسته تقسیم کند: "مهم" و "غیر مهم". پس از آماده شدن لیست، یک دقیقه به مدت 10 دقیقه بیدار شوید و دوباره متن را بخوانید. اطمینان حاصل کنید که موارد مربوط به دسته ها است، و سپس همه چیز را از "غیر مهم" حذف کنید. حجم کاری ضعیف در وضعیت روحی منعکس شده است، که به طور مستقیم با توانایی مغز برای پردازش اطلاعات مرتبط است. برای کار موثرتر، باید روی وظایف کمتری تمرکز کنید.
رژیم را دنبال کنید
مطالعه اخیر توسط دانشمندان آلمانی نشان داده است که کاهش میزان مصرف کالری روزانه به بهبود حافظه کمک می کند. دانشمندان موضوعات را به سه گروه تقسیم کردند. نمایندگان اول در یک رژیم غذایی با کالری کم کالری بودند، دومین رژیم غذایی با مقدار زیادی چربی غیر اشباع بود و اعضای گروه سوم به رژیم غذایی معمولی پیوستند. کسانی که رژیم کم کالری را مشاهده کردند، میزان حافظه را 20 درصد افزایش دادند. یک رژیم کم چربی همچنین توانایی حفظ حافظه را بهبود می بخشد، زیرا به مبارزه با اثرات مضر رادیکال های آزاد کمک می کند.
شایعات
مطالعات اخیر توسط دانشگاه میشیگان میل شما را برای گفتگو با همکاران خود قبل از شروع کار قانونی اعلام کرده است. اشخاصی که ده دقیقه با یکدیگر صحبت می کردند و سپس به تست ابتکار عمل می کردند، نتایج بهتر از کسانی که خواسته بودند ساکت بمانند نشان داد. فعالیت اجتماعی توجه و حافظه را تشدید می کند، زیرا در طی مکالمه شما باید پاسخ های مخاطب را پردازش کنید و به آنها پاسخ دهید. اگر شما برای جلسه دیر می کنید چون زندگی شخصی دوست دختر خود را با صبحانه صحبت می کنید، خودتان را سرزنش نکنید - شاید شما بهترین نتیجه را نشان دهید.