- آب به حفظ تعادل آب کمک می کند. بنابراین مقدار زیادی آب بنوشید، هرگز به شما آسیب نمی رساند.
- محل تصمیم می گیرد. مرکز را انتخاب کنید ترجیحا برای پیدا کردن هتل وجود دارد، جایی که می توانید به ساحل، کافه ها و مغازه ها (بدون استفاده از حمل و نقل) بروید. پیاده روی یک راه بسیار خوبی برای رفتن به ورزش در تعطیلات است. شما در حال حرکت هستید و علاوه بر این، شما احساسات مثبت از نظر طبیعت اطراف را دریافت می کنید، در هوا تازه نفس می کشید - مانند رانندگی یک ماشین نیست. گشت و گذار یا گشت و گذار را در پی داشته باشید، زیرا از طریق پنجره ماشین همه چیز متفاوت خواهد بود. آیا ناهار یا شام را در یک رستوران در نزدیکی برنامه ریزی کردید؟ یک فرصت عالی برای پیاده روی با یک گروه از دوستان و بحث در مورد تجلیات جدید با آنها.
- در همه چیز، نظارت را رعایت کنید. اما زمانی که شما می توانید همه چیز را حل کنید، اگر نه در طول تعطیلات؟ !! با این حال، برای حفظ شکل، لازم است که اندازه گیری را مشاهده کنید. دسر ظاهرا شیرین تر می شود اگر شما آن را کمتر سفارش دهید - هر دو تا سه روز. و، بر این اساس، مصرف نیمه نسبت - تعداد کالری ها به نصف کاهش می یابد! در تعطیلات، ما آرامش داریم و تمایل داریم که آنچه را که ما معمولا جرات انجام آن را نداریم، بپردازیم. پس از همه، تعطیلات زمان لذت است، اما شما لازم نیست که اجازه دهید به ترمز بروید. تمایل به سعی کردن و طعم چیزی عجیب و غریب و یا به سادگی غیر معمول خوشمزه (معمولا از رژیم غذایی، به عنوان کالری بالا رها می شود) طبیعی است. در این مورد، انتخاب یک شیرین، بررسی مصرف دیگر. بنابراین من خیلی دسر را دوست دارم، نه اینکه یک شکل باریک را خراب کنم، اغلب نان را در شام ننوشیدم یا آن را خیلی کم بخورم، ترجیح می دهم به جای شیرینی های چرب و کالری ترتیب یک سالاد را ترجیح بدهم.
- کنترل مصرف الکل و قهوه را کنترل کنید. نوشیدنی های الکلی و کافئین باعث کاهش آب بدن بدن می شود، به ویژه در هوای گرم. شما الکل را به طور کامل نمی توانید رها کنید - از "میانگین طلایی" پیروی کنید: نوشیدن نکنید. توصیه می شود که مصرف روزانه قهوه را به دو فنجان (یا کمتر) محدود کنید. و یک راز کوچکتر: بعد از یک کوکتل یا یک فنجان قهوه، شما باید یک لیوان آب بنوشید - این کمک می کند تا تعادل آب آشامیدنی را بازیابی کنید.
- صبحانه را در اتاق خود ببرید در آستانه سهام با موز، ماست و صبحانه در اتاق هتل. مطمئن باشید که روز را با صبحانه شروع کنید. صبحانه به ذخیره انرژی برای تمام روز کمک می کند و از فرآیند متابولیسم پشتیبانی می کند. به اندازه کافی آسان است برای پیدا کردن و یا به سادگی با شما "تنقلات" (به عنوان مثال، شیرینی از آرد درشت، موز، میله های انرژی (بدون چربی)، ماست). علاوه بر این، این وعده غذایی شما را از تمایل به مصرف یک وعده غذایی سنگین و چرب با مقدار کمی مواد مغذی متوقف نخواهد کرد. سعی کنید صبحانه خود را به عنوان سالم و مفید که ممکن است، با وجود این واقعیت است که مقاومت در برابر نان و کریسانی که اغلب در منوی صبحانه در هتل وجود دارد، سخت است.
- سعی کنید بیشتر شنا کنید در صورتی که یک ساحل یا استخر در این نزدیکی وجود دارد، حتما چند بار در روز شنا کنید و در خورشید قرار بگیرید (فقط از آن استفاده نکنید!). خوب، اگر شما شنا نکنید، پس فقط می توانید در کنار ساحل راه بروید یا والیبال ساحلی را بازی کنید.
- وقتی از خواب بیدار شدید این و "از خواب بیدار" خواب بیشتری عضلات، و شما را به زرق و برق برای کل روز به اتهام!
- از سبزیجات استفاده کنید. نه، گفتگو درباره پول نیست - هرچند سرگرم کننده است، آیا این نیست؟ البته - سبزیجات! برای اشتها قبل از ظرف اصلی، سالاد سبزیجات تازه را سفارش دهید. سبزیجات بدون شک بهترین دوستان ما هستند، و یک راه عالی برای حفظ سلامت و شکل خود در تعطیلات! آنها غنی از ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی هستند که روند جذب کالری بدن را تنظیم می کنند. و حتی در مورد مزایای زیاد فیبر صحبت نمی کنند!
- نفس کشیدن چه چیزی می تواند زیبا تر از صلح و آرامش روحیه باشد؟ سعی کنید مدیتیشن کنید راحت نشسته و کاملا نفس می کشد
- از هر لحظه تعطیلات لذت ببرید و لذت ببرید. متوجه شده است که خنده کور کالری را همانند ورزش انجام می دهد.