فرمول برای کاهش وزن موثر برای مدت زمان طولانی شناخته شده است : رژیم غذایی + ورزش. شما نمیتوانید رویای خود را تنها با محدودیتهای تغذیه دریافت کنید: در این صورت، اگر وزن خود را کم کنید، اگر ترک کنید، مدت زیادی طول نخواهد کشید. برای تحکیم نتایج به دست آمده برای سالها، بارهای ورزشی ضروری هستند. علاوه بر این، تنها با کمک ورزش، می توانید یک شکل واقعا زیبا و هماهنگ رویاهای خود را بسازید.
هارلی پاسترناک، مربی بدنسازی هالیوود، یک سیستم ایجاد کرد که هر دو از اجزای کاهش وزن سالم را ترکیب می کند: در روش «پنج عامل»، یک رژیم «هماهنگ» هماهنگ با تمرین فیزیکی همراه است. هنرپیشه های زیبایی طنز آقای پاسترناک از آلیشیا کیس، اوا مندس، جسیکا سیمپسون، ریس ویتروسپون و دیگر افراد مشهور اعتراف کردند که پنج عامل به راحتی به شیوه زندگی خود بستگی دارد و به آنها اجازه می دهد تا نتایجی را که هرگز از آن انتظار نداشته اند، به دست آورد. به منظور ارزیابی اثربخشی رژیم غذایی پاستاراکت بر روی تجربه شخصی خود، شما پنج هفته نیاز دارید: سازنده این تکنیک اطمینان می دهد که در طی این مدت شما 10-5 کیلوگرم باریک تر می شود.
حداقل تلاش - حداکثر نتیجه
هنگامی که آقای پاسترناک تصمیم به ایجاد سیستم نوآورانه خود برای از دست دادن وزن گرفت، او با یک کار دشوار مواجه شد. نه تنها یک روش موثر و مطمئن برای سلامتی ضروری بود، بلکه یک نکته ضروری بود که در برنامه تنگ هالیوود سینما برای رژیم هری پاسترناک پنج فاکتور بدون مشکل داشت. و این بدان معنی است که رژیم غذایی باید وظایف زیر را انجام دهد.
1. خیلی پیچیده نباشید
2. ظروف به راحتی و به سرعت آماده می شوند. و به همان اندازه به سرعت خورده می شود: ناهار بر روی مجموعه و تور معمولا معمولا بسیار کوتاه است. این شما را تا نیم ساعت می برد.
3. رژیم غذایی پایه بر روی محصولات ساده و قابل دسترس ساخته شده است. و در حالی که نیاز بدن به ویتامین ها و عناصر کمیاب به طور کامل پر شده است.
4. بسیاری از ظروف آشپزخانه برای آشپزی استفاده نمی شود. در تریلرهای توریستی، معمولا یک مخلوط کن، اجاق گاز کوچک و یخچال کوچک وجود دارد. بنابراین، شما مجبور نیستید با پختن در فر یا طعم غذا در یک حمام آب بخورید.
5. حداقل محدودیت - در غیر این صورت چه کسی می خواهد برای مدت طولانی در چنین رژیم غذایی نشسته؟
هارلی پاسترناک با این کار دشوار فقط درخشید! سیستم "پنج عامل" با تمام الزامات بالا مطابقت دارد.
"5 عامل"
روش پنج عامل براساس پنج جزء است و تمام قواعد آن نیز به این شکل مربوط است - از این رو نام «پنج عامل».
طرح پنج هفته - یک دوره رژیم غذایی بسیار طول می کشد. هارلی پاسترناک اطمینان می دهد که پس از 35 روز پیروان این روش یک نتیجه تضمین دریافت خواهند کرد. علاوه بر این، یک دوره زمانی مشخص، به شما امکان می دهد از احساس بی قرار بودن در رژیم غذایی جلوگیری کنید، زیرا که، به هر حال، بسیاری از رژیم های غذایی "شکستن". هارلی پاسترناک می گوید: "در حالت مطلوب، روش پنج عامل برای تدریج سبک زندگی شما طراحی شده است.
پنج وعده غذا در روز. آقای پاسترناک پیشنهاد می دهد که اغلب و به تدریج غذا بخورید. یعنی پنج بار در روز: صبحانه، ناهار، شام به همراه دو تنقلات کوچک در طول روز. با چنین برنامه ای، از طریق گرسنگی عذاب نخواهید شد، علاوه بر این، یک تله روانشناختی وجود نخواهد داشت: "من باید خودم را در همه چیز محدود کنم".
ظرف پنج دقیقه در ظرف پنج دقیقه. هر وعده غذایی باید شامل پنج جزء اصلی باشد: پروتئین (گوشت گاو نر، مرغ، گوشت خرگوش، ماهی و غذاهای دریایی) - برای ساختن عضلات الاستیک قوی لازم است؛ کربوهیدراتهای پیچیده (غلات) - برای انرژی؛ فیبر (سبزیجات و میوه های تازه) - برای تمیز کردن دستگاه گوارش و اشباع بدن؛ : چربی های قابل هضم (روغن های گیاهی، برای مثال، زیتون، ذرت)؛ نوشیدنی بدون شکر.
غذا باید تحت درمان با حداقل حرارت قرار گیرد. بهتر است ترجیح داده شود به سبزیجات تازه و سوخاری، گوشت خوار، میوه ها و غلات.
روزانه 25 دقیقه تمرین مجموعه ای از تمرینات کوتاه بسیار موثرتر از ساعتهای ماراتن در سالن بدنسازی برای پنج عامل هورلی پاسترناک است. بنابراین، در تکنیک "پنج عامل"، پیشنهاد می شود که ورزش تنها 25 دقیقه در روز داده شود: 5 دقیقه در هر ورزش. آموزش اکسپرس با استفاده از روش پاسترناک باید شبیه به این باشد: 5 دقیقه بارهای قلبی: دویدن، دوچرخه سواری (دوچرخه ورزش)، طناب پریدن، رقص پر انرژی؛ 10 دقیقه تمرینات قدرتی: دوچرخه سواری، فشاری کردن، squats؛ 115 دقیقه تکان دادن مطبوعات. مهم است که تمرینات را به طوری انتخاب کنید که تمام عضلات مطبوعات را به کار ببرید: بالا (بلند کردن بدن)، پایین (بالا بردن پاها) و مورب (چرخاندن)؛ 5 دقیقه در حال اجرا
پنج روز استراحت برای پنج هفته. لذت بخش ترین "پنج عامل" ... پنج روز استراحت در پنج هفته است! یک بار در هفته، به عنوان مثال، در یکشنبه، شما می توانید یک رژیم غذایی را بگذرانید - از این جهت برای این است که احساس گناه و دلسردی خود را به آگاهی خود تحمیل نکنید. پاسترناک می گوید که در این روز شما می توانید به "کامل شدن غذا" کامل بروید: سیب زمینی سرخ کرده، همبرگر، شیرینی، پاپ کورن، بستنی وجود دارد. با این حال، بسیاری از متخصصان تغذیه معتقدند که چنین مواد غذایی "نوسان" - این استرس بیش از حد برای بدن است. بنابراین، یک جایگزین بسیار معقول تر، جزئی (!) آزادی در "روز استراحت از رژیم غذایی" است. این روز خود را مجاز به خوردن قطعه ای از ظرافت مورد علاقه خود کنید - فقط این باید یک محصول با کیفیت باشد. به عنوان مثال، یک تکه پنیر با قالب، یک ساندویچ با خاویار یا کیک نور.
فقط رفتارهای سالم!
در کتاب Harley Pasternak برنامه تناسب اندام پنج عامل، دستور العمل های بسیاری با محصولات مجاز توصیف شده است. با این حال، نویسنده اطمینان می دهد که هر کس می تواند طعم خود را تجربه، مهم تر - با توجه به قوانین اساسی (پنج اجزای در هر وعده و یک روش سالم پخت و پز: خنک کردن، جوشاندن). یک منو تقریبی برای روز می تواند چنین شبیه باشد.
صبحانه فریتا با گوجه فرنگی، یک فنجان چای سبز یا قهوه شل.
میان وعده اول سالاد سبز نور (سیب، کیوی، نارنجی)، چای.
ناهار ریزوتو با قارچ (دستور العمل را ببینید)، سالاد سبزیجات تازه برگ، با روغن زیتون، سیب، چای.
میان وعده دوم یک تکه پنیر کم چرب با نان چاودار یا یک تکه شیر پخته بوقلمون (مرغ)، چای گیاهی.
شام فرنی غلات (به طور ایده آل - بخار پز) و سالاد سبزیجات (گوجه فرنگی، خیار، فلفل، گیاهان تازه).
فریتا با گوجه فرنگی
5 اجزای اجباری - نمک، فلفل، روغن زیتون (برای سرخ کردن).
در کتاب Harley Pasternak "برنامه تناسب اندام" 5 عامل "تمام اصول روش انقلابی را به تفصیل شرح داده است. همچنین در اینجا شما دستورالعمل هایی برای غذاهای سبک و متعادل و توصیف تمرین های روزانه 25 دقیقه تمرین تناسب اندام خواهید یافت.