بین وعده های غذایی اغلب ما فواصل زمانی زیادی از زمان دارد و غذا به طور عمده از کربوهیدراتهای ساده تشکیل شده است. این عوامل موجب اشتهای گرگ و میش در ما می شوند و به همین دلیل ما هر بار با نگرانی در مورد غذا و خوردن چندین بار بیشتر از آنچه بدن واقعا نیاز داریم، می نوشیم.
چه نتیجه ای می گیریم؟ من معتقدم که این به خاطر بسیاری از افراد شناخته شده است و حتی با توجه به تجربه خودشان، این یک سلامت روحی، اضافه وزن، حالت افسرده، حالت افسرده و ناکامی در تقریبا تمام حوزه های زندگی است.
ما خوش شانس هستیم، و در حال حاضر بسیاری از پزشکان و متخصصان تغذیه یک سیستم عالی ارائه می دهند - یک غذای کثیف. اغلب این سیستم برای از بین بردن وزن بیش از حد استفاده می شود، اما این کمک بسیار خوبی است و برای کسانی که فقط می خواهند سلامتی خود را بهبود ببخشند. سیستم تغذیه کسری باعث بهبود سوخت و ساز بدن می شود، به بدن ما کمک می کند تا سموم و زباله هایی که انباشته شده اند را حذف کنیم. اطلاعات بیشتر در مورد این سیستم به شما کمک خواهد کرد این مقاله "رژیم غذایی غلیظ برای کاهش وزن: جوانب مثبت و منفی از تغذیه کسری".
رژیم غذایی مفرح برای کاهش وزن
مبنای تغذیه ی کسری شامل خوردن اغلب، اما در بخش های کوچک است. با کاهش بخشی و فرکانس مصرف غذا 5-6 بار در روز، هورمون است که سبب اشتهای شدیدی نمی کند. مزیت این این است که بدن ما دیگر چربی را برای ذخیره ذخیره نمیکند، ما احساس گرسنگی میکنیم، و ما احساس روانشناختی زیادی میکنیم، چون میدانیم که ما دوباره 2-3 ساعت غذا میخوریم.
چگونه به درستی غذا بخوریم
چطور و چه چیزی بهتر است هنگام خوردن غذای شكافت خورده بخورید؟ ابتدا باید بخش را کاهش دهید. شروع به خوردن نیمی از قسمت معمولی، به تدریج به مقدار غذایی که می تواند در یک لیوان یا کف دستتان جا شود، شروع کنید.
وعده های غذایی را می توان در همان زمان باقی مانده است، و به تدریج، در 2-3 روز، شروع به تغییر ترکیب آنچه که شما می خورید.
برای صبحانه بهتر است غذای کربوهیدرات بخورید، اما کربوهیدرات باید پیچیده باشد: می توان از غلات غلات، میوه یا نان کل گندم و غیره استفاده کرد.
برای ناهار و شام، غذاهای پروتئینی را تهیه کنید، در حالی که نمیتوانید آن را با نشاستهها - پاستا، غلات یا سیب زمینی ترکیب کنید، همچنین درباره غذاهای غنی از فیبر نترسید. برای این، سبزیجات غیر نشاسته ای بهترین هستند.
وعده های غذایی شامل غذاهای اضافی بین صبحانه و ناهار، و همچنین بین ناهار و شام است. اما یک میان وعده سبک با چیپس یا ساندویچ و به ویژه کیک شکلاتی نباید انجام شود، زیرا در این حالت سیستم قدرت کسر ممکن است معنی نداشته باشد. بهتر است خوردن موزلی طبیعی، ماست، نان غلات، سبزیجات تازه یا میوه ها، و همچنین می توانید آب تازه و کمپوت از میوه های خشک شده با عسل را نوشید.
همچنین بدن نیاز به چربی های طبیعی دارد. آنها پر از دانه های آفتابگردان، آجیل، آوکادو و روغن نارگیل از کتان، زیتون، آفتابگردان و غیره هستند. شما همچنین نباید کره را از جیره بیاندازید، اما 30 گرم در روز کافی خواهد بود و باید فقط کره، نه گسترش یابد و یا مارگارین باشد.
همچنین لازم به ذکر است که ما نیاز به مقدار زیادی از آب پاک، حدود 2 لیتر در روز، به دلیل اینکه سلول های ما 75-95٪ آب است. اگر یک لیوان آب را از 20 تا 30 دقیقه قبل از غذا بخورید، نه تنها به حفظ تعادل آب در بدن کمک می کند، بلکه به بهبود هضم و همچنین کاهش وزن کمک می کند.
به یاد داشته باشید که اگر شما فقط چند بار در روز بخورید، بدنتان شروع به شکستن چربی ها نمی کند، بلکه عضلات را می شکند. در این مورد، پس از یک وعده غذایی، میزان انسولین افزایش می یابد و کالری مصرف شده به شدت به چربی تبدیل می شود، به ویژه هنگامی که ما غذاهای مضر و بی فایده مختلف را می خوریم.
مزایا و معایب سیستم قدرت کسری برای کاهش وزن
علاوه بر اثرات مثبت تغذیه کسری، معایبی نیز وجود دارد. این چیست؟ از دست دادن وزن در این سیستم: نیازی به گرسنگی نیست، شما می توانید اغلب غذا خوردن، بنابراین ترس وجود دارد که شما می توانید از دست دادن وزن با رژیم غذایی؛ مقدار مواد غذایی که مصرف می کنید به طور قابل توجهی کاهش می یابد، زیرا اشتها کمتر می شود و شما عادت خوردن کمی، اما اغلب. متابولیسم سریعتر می شود که به معنی کاهش وزن است. علاوه بر این، وزن در این مورد به آرامی کاهش می یابد اما برگشت نمی کند.
همچنین خواب طبیعی است - افرادی که در یک سیستم کسری بخورند، به خواب خیلی بهتر و خواب می روند، پس از آن آسان تر از خواب بیدار می شود، زیرا بدن ما دیگر نیازی به صرف انرژی برای هضم بیش از حد مواد غذایی ندارد.
رژیم غلیظ برای کاهش وزن، منفی است، اما تنها یک است و هیچ ارتباطی با سیستم خود ندارد، اما با شیوه زندگی ما. در بعضی مواقع کارگران از چنین سیستمی پیروی می کنند. این اتفاق می افتد که حتی خوردن یک بار، به ذکر چند وعده غذایی، اما این در حال حاضر نه به سیستم غذا، بلکه به سیستم کار و شیوه زندگی به طور کلی.
با این وجود، حتی با این کار می توانید لیستی از محصولاتی را که می توانید در زمان های مختلف از آن استفاده کنید، در برنامه غذایی خود استفاده کنید، و در آخر هفته برای آنچه که در طول ساعات کاری در دسترس نیست، مقابله کنید. برای شروع رژیم غذایی کسری مناسب برای زمان تعطیلات مناسب است. سپس هیچ چیز مانع شما نخواهد شد، بدن زمان کافی برای استفاده از رژیم جدید به دست خواهد آورد و وارد شدن به ریتم کار با چنین غذای بسیار ساده تر خواهد بود.