در پشت زمستان طولانی، در خارج از پنجره همه چیز گل می خورد و ضرب و شتم، پرنده ها chirping، و خلق و خوی در صفر است؟ و به نظر می رسد که بدن به خواب زمستانی افتاده و طحال یک همدم ثابت است؟ برای این زمان سال، وضعیت ... کاملا طبیعی است. اما به شکوفه دادن ارزش ندارد. ما با روش های ساده ای برای بهبود خلق و خوی و رفاه با تغذیه مناسب کمک خواهیم کرد. پس از همه، آنچه ما می خوریم به طور مستقیم بر دولت ما تاثیر می گذارد!
اول از همه، مهم نیست نه تنها آنچه ما می خوریم، بلکه این است که چگونه ما آن را انجام می دهیم.
1. در طول غذا سعی کنید عجله نداشته باشید، کاملا از عطر و طعم غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید. لذت بردن از خوردن را احساس کنید
2. سفره یا برخی از اجناس ظروف باید پرتقال یا زرد باشد، آنها در طول غذا به احساسات مثبت کمک می کنند. اگر روز سختی در کار داشتید، در طول شام قرار دادن صفحات آبی یا سبز، به آرامی کمک کنید.
3. مصرف مواد غذایی را به یک مراسم ویژه تبدیل کنید، درباره مشکلات و استرس صحبت نکنید، گوش دادن به موسیقی لذت بخش، نور شمع های زیبا را روشن کنید.
4. نوشیدن 1.5 لیتر آب در روز، زیرا کمبود آب بدن می تواند در حالت عاطفی به بهترین نحو تأثیر بگذارد. سعی کنید مصرف قهوه، چای و کولا را کاهش دهید. عجیب و غریب به نظر می رسد در نگاه اول، در تعداد زیادی آنها اثر افسردگی دارند.
5. صبحانه را نپوشانید، انرژی لازم برای تمام روز را فراهم می کند. اگر چیزی در صبح بخورید یا نوشیدنی با قهوه در حال حرکت نباشید، بدن مواد مغذی لازم را دریافت نمی کند و دیر کند. در این مورد، در طول روز شما لزوما می خواهید یک میان وعده داشته باشید، چیزی شیرین و کالری بالا بخورید، و این باعث ایجاد تغییرات در قند خون و رکود انرژی می شود. صبحانه ایدهآل شامل میوه، پنیر یا ماست و میوه های خشک است.
6. به جای سه وعده غذایی، بهتر است 5-6 برنامه ریزی کنید. اطمینان حاصل کنید که ناهار و میان وعده های روشن را اضافه کنید و در یک شب یک لیوان شیر یا ماست بنوشید. بنابراین شما از حملات گرسنگی جلوگیری خواهید کرد و انرژی حیاتی در تمام طول روز حفظ خواهد شد.
جایی برای تامین انرژی؟
ویتامین ها و مواد معدنی نقش مهمی را بازی می کنند اگر این حالت مثبت و یک نگرش شادمانی باشد! راه اصلی برای بهبود روحیه و رفاه، میزان کافی این مواد در بدن است.
ویتامین C برای جذب آهن ضروری است (برای نگرش مثبت بسیار مهم است)، در مرکبات، کیوی، آناناس، جعفری، کلم بروکلی و فلفل یافت می شود.
ویتامین E و سلنیوم: کمک به بدن در مقابله با استرس فیزیکی و عاطفی است. منابع: روغن جوانه گندم، غلات، تخم مرغ، اسفناج، سویا، پیاز، ماهی تن، گوجه فرنگی.
ویتامین ب کمک می کند انرژی از قندهای حاوی غذا، به ویژه ویتامین B12، کمک کند که تمرکز و تعادل روانی را کمک می کند. منابع: مخمر آبجو، جلبک، گوشت، غذاهای دریایی، محصولات لبنی، تخم مرغ، جوانه گندم.
منیزیم، کلسیم و روی سه برابر برای مبارزه با بلوز است. منیزیم به عنوان ضد استرس معدنی شناخته شده است، خلق و خوی را بهبود می بخشد، به جذب کلسیم کمک می کند، قند را به انرژی تبدیل می کند. منابع: غلات، غذاهای دریایی، شکلات سیاه، سویا، بادام و گردو. کلسیم قدرت می دهد و روی باعث افزایش تمرکز توجه و بهبود حافظه می شود.
پتاسیم: نقش مهمی در کار سیستم عصبی دارد. حاوی سیب زمینی، موز و سایر میوه ها است.
آهن: لازم است که بافت های بدن را با اکسیژن عرضه کند. کمبود باعث خستگی می شود. منابع: گوشت گاو، گوشت، کبد، اسفناج، زردآلو، جو.
10 محصول برای زنان
پرتقال هنگامی که تحت تأثیر استرس قرار می گیرید، دفاع بدن به طور قابل توجهی کاهش می یابد که بر سلامت جسمی و روانی تاثیر می گذارد. در چنین دوره ای، به ویژه برای شارژ کردن با ویتامین C، کمبود آن باعث افسردگی می شود. پرتقال غنی از این ویتامین، و همچنین اسید فولیک و سایر مواد ضروری برای سیستم عصبی هستند.
عسل این درمان به طور سنتی برای مبارزه با استرس مورد استفاده قرار گرفته است و همچنین برای بهبود کار قلب. در عسل، فسفات های آلی بیش از حد هستند که ریتم قلب را تنظیم می کنند و گردش خون را ترویج می دهند. من موز این میوه غنی از ویتامین B6 است که برای تولید سروتونین ضروری است. آنها مقدار زیادی از منیزیم، پتاسیم و فیبر دارند.
پیاز در شکل خام آن، پیاز به طرز هیجان انگیزی عمل می کند و به ذکر نکرده است که برش آن از لذت بخش ترین روش است. با این حال، اگر شما آن را به سوپ یا ظرف دوم اضافه کنید، آن را تمام خواص آرامش بخش خود را. پیاز کمک به استراحت عضلات.
سالاد برگ در طب عامیانه، آن را آرام بخش در نظر گرفته شده است. در قرون وسطی آن به عنوان یک جایگزین برای تریاک مورد استفاده قرار گرفت. یک برگ سالاد سبز با روغن زیتون برای شام بر بی خوابی غلبه خواهد کرد.
شیر، پنیر و ماست. محصولات لبنی حاوی اسید هستند که تولید سروتونین، هورمون خوشبختی را بهبود می بخشد. برای صرفنظر کردن از خود با کالری اضافی، گزینه های کم چرب را انتخاب کنید.
سیب به راحتی قابل هضم است، به خصوص اگر آنها را در معده خالی وجود دارد، سطح قند را در خون تعادل و شارژ با انرژی. جای تعجب نیست که ضرب المثل انگلیسی می گوید: یک روز سیب - و هیچ مشکلی نیست!
کاکائو برخی از مطالعات نشان می دهد که این محصول باعث افزایش تولید سروتونین، هورمون ای است که خلق و خو را تنظیم می کند. کاکائو باعث احساسات مثبت می شود و مغز را فعال می کند.
ماهی قرمز شناخته شده است حاوی اسید چرب امگا 3 است. دانشمندان ارتباط مستقیم بین کمبود و افسردگی خود را ثابت کرده اند.
توت فرنگی. این شامل فیبر محلول است که به هضم کمک می کند و قند خون را تنظیم می کند، باعث تحریک پذیری می شود.
منو سالم
گزینه های صبحانه
چای با شیر خشک + 50 گرم پنیر + 1 هلو
کاکائو با شیر + 2 کیلوی
چای با لیمو + نان تست نان با عسل + 2 عدد. زردآلو خشک
قهوه با شیر خشک + بلغور جو دوسر
چای گیاهی + موئلی با شیر
گزینه های ناهار
1 سیب
1 ماست بدون چربی
1 لیوان آب پرتقال تازه تازه
1 موز
200 گرم توت فرنگی
گزینه های ناهار
سالاد سبز با روغن زیتون + سالمون پخته شده با برنج پخته شده
سوپ سبزیجات با اسفناج + سیب مرغ پخته شده با سیب
گوشت گوساله + لوبیا سبز + 1 نارنجی
سالاد سبز با پیاز + یک قطعه کوچک گوشت خوک + 1 موز
سوپ ماهی + عدس با برنج + 2 نارنگی
گزینه های یک میان وعده بعد از ظهر
یک لیوان آب گوجه فرنگی + 6 عدد. بادام
1 ماست + 2 عدد. کوکی های جو دوسر
1 سیب + 4 گردو
1 لیوان آب آناناس + 50 گرم پنیر دلمه
2 کیوی
گزینه های شام
سالاد از گوجه فرنگی (3 گوجه فرنگی، 20 گرم پیاز، روغن زیتون) + تخم مرغ با کدو سبز + 1 گلابی
ماهی قزل آلا پخته شده با قارچ + کلم بروکلی + 1 سیب
اسفناج با ژامبون + فیله گوسفند + 1 ماست
گوشت خوک کدو با گوجه فرنگی + کدو برای بخار + 1 کیلوی
1 قطعه مرغ + سیب زمینی آب پز + 3 عدد. آلو